Mar Sevilla Martínez

atunci

Miercuri, 20 iunie 2018 - 10:47

430 știri publicate

Singur 2 din 10 persoane care încep o dietă slăbesc, conform datelor dintr-un raport publicat în 2014 de Societatea spaniolă pentru studiul obezității (Seedo).

Există mulți factori care influențează acest rezultat și există un punct specific la care trebuie să acordăm o atenție specială pentru a avea succes în scopul nostru: achiziția. Dacă intenția noastră este să slăbim, trebuie să alegem cu atenție alimentele pe care le adăugăm în coșul nostru.

Punctul de plecare, în calitate de Andrea Marqués, director al Departamentului de Nutriție al Institutul Medical European de Obezitate (IMEO), este mergi pe îndelete pe piață, în acest fel putem dedica timpul potrivit pentru a ne alege bine mâncarea.

Având în vedere acest lucru, următorul pas în efectuarea unei achiziții inteligente este mergi fără foame pentru a evita să fii tentat și planifică mesele. „Recomandăm planificarea săptămânală sau săptămânală a meselor pentru a vedea ce legume și pește cumpărăm și pentru a organiza mese și mese, ținând cont dacă într-o zi nu le vom face acasă și vom ieși afară. În acest fel, vom evita să luăm produse fără să ne gândim, să cumpărăm lucruri de care nu avem nevoie cu adevărat și care vor ieși din dietă ”, explică Marqués. "Idealul ar fi să ne organizăm pentru a cumpăra produse proaspete și alimente adevărate, nu a adăugat că mâncăm pe tot parcursul zilei, ci doar alimentele care vor fi primul și al doilea fel de mâncare și că vom pregăti restul săptămânii ".

Ce trebuie să punem în coșul de cumpărături?

Ne afectează dieta de slăbit atunci când cumpărăm? Este mai bine să mergi zilnic sau săptămânal la supermarket? Specialistul indică faptul că dacă vrem să consumăm produs proaspăt, cel mai bine ar fi să-l cumpărăm în fiecare zi. Cu toate acestea, odată cu ritmul actual de viață, această alternativă este complicată, deci o opțiune foarte validă pentru a ne organiza este înghețarea.

În ceea ce privește produsele pe care trebuie să le punem în coș pentru a urma o dietă bună, Marqués subliniază:

  • Mâncare proaspătă pentru consum zilnic: legume, fructe și proteină în principal (carne, pește și ouă). „Trebuie să cumperi proteine ​​de calitate; oul este foarte util și atunci când urmăm o dietă ”, adaugă el.
  • Produse ambalate durabile pe termen lung: este important ca acestea să nu fie urmărite penal. Unele exemple pot fi conservele de pește sau conservele de leguminoase.
  • Legume.
  • Cereale integrale.

„Putem mânca fructele la jumătatea dimineții sau la micul dejun. În prima masă a zilei putem lua, de asemenea, cereale integrale și putem începe ziua cu energia glucide iar restul zilei pentru a scoate produse proaspete și sănătoase. Leguminoasele pot fi incluse în masa principală a zilei. În ceea ce privește pastele și orezul, consumul lor poate fi ocazional, în funcție de dieta pe care o facem și de câtă greutate dorim să slăbim ”, sfătuiește Marqués.

În ceea ce privește alimente pe care trebuie să le excludem de la achiziția noastră (cel puțin pe durata dietei), specialistul insistă asupra:

  • Scoateți procesele din viața noastră.
  • Evitați toate produsele procesate, cookie-urile și produsele de patiserie.
  • Lasă deoparte mesele gata. „De obicei au mult mai multe calorii despre care gândim ”, insistă el.

În cele din urmă, insistați să mergeți pe îndelete la supermarket pentru a vă aloca timp pentru a citi cu atenție etichetele produselor. „De multe ori tindem să ne lăsăm lăsați de afirmații precum ușoară sau 0% și nu ne oprim să vedem ce tip de produs este, dacă este cu adevărat sănătos sau nu, deoarece publicitatea este adesea înșelătoare”.