Împărtășiți Cum alăptarea vă ajută să vă recâștigați silueta după naștere
După aproximativ 40 de săptămâni în care corpul tău s-a schimbat puțin câte puțin și a experimentat acea senzație minunată de a-ți pune fața și de a-ți ține bebelușul în brațe, este timpul să încerci să impui rutine, planuri și aranjamente în noua ta viață ca mamă. Una dintre preocupările pe care le au adesea mamele, în special cele noi, este să știe dacă vor face asta recâștigă-ți figura de dinainte de sarcină. Pierderea în greutate nu ar trebui să fie o prioritate în această nouă etapă a vieții tale, dar să fii sănătos, confortabil cu tine însuți și să dedici cât mai mult timp bebelușului tău este. Cu aceste sfaturi veți putea să vă recuperați silueta puțin câte puțin pe măsură ce trec lunile.
Ieșește-te
Prima noastră recomandare este aceea ia-o ușor și nu dispera Este un proces care necesită timp și în care, ca în toate, fiecare femeie este o lume și se recuperează într-un mod diferit. Deși mass-media este hotărâtă să ne vândă femeile cu trupuri recuperate miraculos în câteva zile, realitatea nu este aceeași și nu este cea mai recomandabilă sau cea mai sănătoasă. Trebuie să avem în vedere că perioada de timp cunoscută sub numele de „carantină”, adică primele 6 săptămâni de la nașterea bebelușului, nu este cea mai potrivită pentru a începe luarea în considerare a dietelor și/sau exercițiilor.
Alăptarea, cheia recuperării postpartum
Una dintre numeroasele virtuți ale optării pentru alăptarea A-ți hrăni bebelușul înseamnă tocmai a ajuta corpul să revină la greutatea sa cât mai curând posibil, de atunci femeia folosește depozitele de grăsime acumulate în timpul sarcinii pentru producerea laptelui. Potrivit OMS, alăptarea ajută femeile să-și recapete mai repede greutatea înainte de sarcină și reduce ratele de obezitate, deci, dacă vrem să ne întoarcem la silueta noastră, una dintre recomandările noastre este să ne bucurăm de o alăptare prelungită.
Trebuie să țineți cont de faptul că, dacă decideți să alăptați, nu este indicat să urmați o dietă într-un mod necontrolat, deoarece în această fază a vieții dvs. trebuie să treceți mulți nutrienți prin laptele pe care îl generați bebelușului dvs., care ar putea fi pierdut dacă nu mâncați alimente adecvate. Dieta, acum mai mult ca oricând, trebuie să fie echilibrată și bogată în calciu, fier, iod, fibre. Cei mai buni prieteni ai dvs. vor fi fructele, legumele și apa care vă vor menține hidratat, vă vor ajuta să luptați cu retenția de lichide și, de asemenea, să preveniți îmbătrânirea prematură.
În continuă mișcare
Odată terminată prima fază, faza de carantină, acum este momentul să vă gândiți să faceți o anumită activitate fizică, dar nu totul merge. Corpul tău nu s-a recuperat încă și mușchiul pelvian, atât datorită greutății pe care a suportat-o în timpul sarcinii, cât și datorită efortului depus în timpul nașterii dacă a fost natural, este încă slăbit, deci nu este indicat să optezi pentru sporturi care necesită mișcări bruște și impact, cum ar fi alergatul sau săritul. Introducerea sportului ar trebui să fie progresivă, fiind recomandabilă plimbări scurte pentru a activa circulația și mușchii și exerciții pentru recuperarea planseului pelvian.
De la plimbări scurte la plimbări lungi
Din prima zi a vieții bebelușului în afara spitalului, este foarte recomandat să îl scoateți la plimbare, deoarece contactul cu exteriorul favorizează dezvoltarea simțurilor lor și, în plus, este un exercițiu perfect pentru mamă. Însoțitorul ideal pentru aceste ieșiri va fi căruciorul Echo Deep Blue. Aprobat pentru utilizare încă din prima zi a vieții bebelușului (0m), acesta are un spătar rigid complet înclinat, cu până la patru poziții și un spătar înclinat în două poziții. Structura sa solidă și cele 8 roți îl fac aliatul perfect pentru plimbările zilnice. Are un baldachin care poate fi transformat într-o umbrelă și o barieră transversală de protecție. Se pliază ușor și este ușor de transportat.
Întărirea podelei pelvine
La nașterea naturală, întreaga musculatură a podelei pelvine exercită un efort considerabil care poate duce la slăbirea acesteia. Din acest motiv, este important să o întăriți cât mai curând posibil pentru a evita incontinența urinară viitoare. Exerciții Kegel au fost inventate de Dr. Arnold Kegel pentru a ajuta femeile să-și redea tonul mușchilor pelvieni. Baza acestor exerciții se bazează pe învățarea de a controla și relaxa mușchiul pelvian pentru a-l întări. Poate că cel mai complicat lucru este să identificați mușchiul, dar odată localizat puteți face exercițiile oriunde și oricând doriți fără să știe nimeni. În acest articol aveți câteva exemple practice perfecte pentru începători.
După ce ați stăpânit exercițiile Kegel și plimbările cu bebelușul dvs. fac parte din rutina dvs. zilnică, puteți încerca alte tipuri de sport, bicicleta de exerciții sau înotul, precum și practicarea Pilates, sportul perfect pentru a continua cu întărirea mușchilor.
Cu ajutorul alăptării și a unora dintre aceste activități fizice, corpul tău se va modela treptat, se va tonifica și se va întări până când își va recăpăta normalitatea.