ajută

Exercițiul vă ajută să vă controlați greutatea, dar poate nu în modul în care credeți. Când faci calculul, exercițiile fizice nu te vor ajuta să slăbești mult atunci când ești supraponderal; Ca rezultat, studiile au arătat că reducerea caloriilor funcționează mult mai bine decât încercarea de a arde calorii suplimentare prin activitate fizică crescută.

Acolo unde exercițiul strălucește cu adevărat este să te ajute să păstrezi greutatea odată ce ai pierdut-o. Exercițiul este, de asemenea, destul de critic pentru îmbătrânirea sănătoasă în general.

Exercițiu pentru controlul și întreținerea greutății

Iată problema cu exercițiile fizice doar ca instrument de slăbire - pur și simplu nu arde la fel de multe calorii. De exemplu, joggingul moderat timp de 40 de minute arde aproximativ 400 de calorii, cam același număr de calorii ca într-o gogoasă de tort de mărimi medii sau o băutură de cafea îndulcită cu zahăr.

Deoarece trebuie să arzi aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram; Dacă faci jogging timp de 40 de minute de opt sau nouă ori, ai pierdut un kilogram (presupunând că între timp ai stat departe de gogoși și cafea). Dacă preferați o plimbare plină de viață în loc să faceți jogging, ar trebui să vă așteptați să ardeți în jur de 300 de calorii în aceleași 40 de minute pe bandă de alergat, ceea ce face mai dificilă scăderea greutății suplimentare.

Adevărul este că reducerea caloriilor vă va permite să vă atingeți obiectivele de slăbire mult mai repede decât exercițiile fizice.

De ce să faci mișcare dacă tăierea caloriilor te va ajuta să slăbești mai repede?

Studiile medicale arată că, odată ce ați pierdut în greutate, a deveni mai activ fizic va ajuta la prevenirea creșterii în greutate. Acest lucru se poate datora faptului că un program regulat de exerciții fizice vă crește metabolismul, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei, chiar și atunci când dormiți.

Alte beneficii ale exercițiilor fizice pentru controlul greutății și îmbătrânirea sănătoasă includ:

  • Mențineți masa musculară: a Pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a pierde mușchi și de a îngrășa. De fapt, între 30 și 80 de ani, aproximativ 15% din mușchiul tău slab va dispărea, ducând la un metabolism mai mic (și eventual la creșterea în greutate). Dar puteți folosi exercițiile pentru a vă menține mușchii și a vă menține metabolismul mai ridicat.
  • Construirea și repararea mușchilor: După antrenament, corpul tău trebuie să repare mușchii obosiți și să dezvolte altele noi. Deoarece toate acestea necesită calorii, exercițiul fizic mai mult vă va ajuta să vă controlați greutatea.
  • Faceți digestia ineficientă: exercițiile fizice după masă pot face digestia mai puțin eficientă, permițând trecerea caloriilor care ar fi fost absorbite de corp.
  • Ajutându-vă să luați decizii bune: Exercițiul fizic reduce stresul, te ajută să dormi și te face să te simți bine. Toate acestea îți reduc tendința de a mânca prost.

Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să vă reduceți riscurile pentru boli precum bolile de inimă și diabetul și vă pot ajuta să vă gestionați riscul dacă ați fost deja diagnosticat cu o boală cronică. De asemenea, vă poate oferi mai multă energie în general și s-a demonstrat că îmbunătățește calitatea vieții adulților în vârstă.

National Institutes of Health (NIH) recomandă adulților să primească aproximativ 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână. Acest lucru se poate traduce prin 30 de minute de mers pe jos rapid de cinci ori pe săptămână.

În timp ce exercițiile fizice sunt sigure pentru aproape toată lumea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre planurile dvs. de exerciții. Este posibil să vă ajute să dezvoltați un program de gestionare a greutății care include exerciții fizice și alimentație sănătoasă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.