Cunoaște cele 10 alimente pentru a pierde în greutate care se adaugă la dieta ta

Pentru acei oameni care caută micșorați câteva dimensiuni, fie din motive estetice, fie din motive de sănătate, Acestea sunt cele 10 alimente pentru a pierde în greutate pe care ar trebui să le începeți să includeți în dieta zilnică de acum înainte.

pierde

Dacă faceți parte din grupul de persoane care doresc să-și recupereze silueta într-un mod sănătos, vă invităm să urmați aceste sfaturi foarte atent.

Alimentele din lista următoare conțin proprietăți incredibile care vă vor ajuta să eliminați excesul de grăsime acumulată și să vă scăpați corpul de toxine care vă împiedică să mergeți mai departe.

Mai mult, Sunt versatile atunci când le gătiți, deoarece le puteți combina în multe moduri și puteți obține preparate foarte bogate. În mod ideal, ar trebui să vă obișnuiți cu consumul său în timp, pregătind un meniu diferit pe zi, astfel nu vă plictisiți, făcând dieta dvs. mai suportabilă și distractivă în același timp.

  1. Legume cu frunze verzi

Motivul pentru care recomandăm includerea lor în mod specific se datorează conținutului ridicat de proteine ​​și fibre în comparație cu restul. Fără a lăsa deoparte contribuția sa în vitamine și minerale esențiale pentru organism. Datorită acestui fapt, puteți profita de sentimentul de satisfacție după ce le-ați consumat.

În consecință, legumele sunt ideale pentru a satisface apetitul și a calma anxietatea.

  • Brocoli

Deși mirosul său nu este cel mai plăcut în timp ce îl gătiți, nu din acest motiv ar trebui să încetați să îl includeți. De fapt, însoțit de un set de legume suplimentare într-o salată bună, este capabil să-și sporească aroma și să-și crească valoarea nutritivă.

Cel mai bun lucru este că îl puteți consuma în diferite moduri: aburit, crud, fiert, sotat doar cu puțin ulei de măsline, copt sau chiar gătit la cuptorul cu microunde.

Totul este după preferința dvs., totuși, cel mai bun lucru de făcut pentru a-și păstra toată valoarea nutritivă este aburit timp de maximum 15 minute. Dacă preferați să o fierbeți, folosiți doar 3 până la 5 minute, în timp ce o sotati doar 3.

Puteți folosi broccoli ca un bun substitut pentru tăiței într-o supă, adăugând astfel ceva mai multă substanță la vas. Astfel, profitând de calitățile sale antioxidante care reglează colesterolul și arde grăsimile.

  • Salată verde

Salata verde este sinonimă cu salatele. După cum știți, acesta a fost principalul ingredient la care mergem pentru baza acestora. Și este că aportul său caloric este foarte mic, în timp ce cantitatea de fibre, vitamine și minerale îi completează funcția în ceea ce privește pierderea în greutate.

În cazul în care nu știați, există mai mult de 30 de tipuri de salată pe piață. Ceea ce îi diferențiază unul de celălalt este procentul lor de proteine, vitamine, minerale etc. În acest sens, cel care oferă cele mai multe beneficii este cel al frunzelor lungi, verzi. Cunoscută și sub numele de „salată română”, tinde să fie puțin mai puțin crocantă decât celelalte.

Se apropie zilele de vară, deci ce modalitate mai bună decât adăugarea de salată în salate pentru a reîmprospăta palatul cu atât de multă căldură, fără a abandona dieta. Salata verde este atât de versatilă încât o puteți însoți foarte bine cu carne slabă, pește, leguminoase și alte alimente despre care vom detalia.

  • Varză

Poate că acest lucru provine din legume cu conținut ridicat de apă (aproape 93%). Așadar, vă puteți imagina deja beneficiile pe care le aduce, adăugând doar porții mici la oricare dintre mesele dvs. zilnice.

Elimină impuritățile, problemele de constipație și accelerează metabolismul, sunt câteva dintre avantajele pe care le poți obține consumându-l brut; astfel ajutați la menținerea calităților sale nutritive.

Radeți-l pe salate, adăugând puțin ulei de măsline și o notă de sare pentru aromă.

Printre alte legume pe care vi le putem recomanda, se numără spanacul, rucola, acelea sau nasturele.

  1. Legume

La fel ca legumele, puteți profita de leguminoase în ceea ce privește satisfacerea poftei de mâncare, reducerea colesterolului, optimizarea procesului digestiv; pentru că sunt surse bogate de fibre și proteine. În această categorie se remarcă fasolea și linte, a căror gătit este extrem de important, astfel încât să le puteți aprecia aroma și textura.

O modalitate distractivă de a mânca aceste alimente pentru a slăbi este pregătirea unor delicioase burgeri de linte. Trebuie doar să căutați o rețetă simplă care să reunească ingredientele de bază, cu conținut scăzut de grăsimi și, desigur, de calorii.

  1. Nuci

Cu acestea vă rugăm să fiți deosebit de atenți, deoarece, deși tind să fie excelenți purtători de grăsimi bune, precum și proteine ​​și multe fibre; sunt considerate bogate în calorii. Adică nu te îngrașă și contribuie la accelerarea metabolismului dacă le consumi în mod controlat și în porțiile potrivite.

Din acest motiv, se recomandă ca migdalele, alunele, nucile, pinele, fisticul sau castanele să fie incluse ca aperitive sau doar ca gustări între mese. Acestea contribuie la reducerea anxietății și sunt de obicei combinate cu alte alimente precum iaurtul natural, în salate de legume sau fructe.

Tot ce trebuie să faceți este să adăugați o porție la fiecare masă, pe care o puteți măsura luând o mână cu mâna. Sau luați fiecare porție de unul singur și bucurați-vă de toată aroma sa, fără a fi nevoie de însoțiri.

Ca informații suplimentare, încercați să alegeți nucile naturale și nu cele care sunt prăjite, acestea din urmă diminuând de obicei valoarea nutrițională a compoziției lor.

  1. Cereale integrale

Quinoa, fulgi de ovăz și orezul brun au o putere superioară care face din fiecare dintre ele alimente incredibile pentru pierderea în greutate. Vorbim despre fibre în compoziția sa, care este alcătuită din două tipuri, care sunt solubile și insolubile.

Fibrele solubile folosesc apa pentru a deveni o substanță asemănătoare jeleului care permite aruncarea colesterolului. Iar pe de altă parte, insolubilul îți oferă acea senzație de sațietate și curăță tractul intestinal favorizând treptat procesul de slăbire.

Este important să aveți clar cum să le identificați din cerealele rafinate, deoarece acestea din urmă sunt cele pe care nu ar trebui să le consumați în timp ce căutați să slăbiți.

  1. Avocado

Spre deosebire de multe fructe, avocado este singurul care oferă, pe lângă proteine ​​și vitamine, o cantitate bună de grăsimi sănătoase. Este perfect să o consumi fie cu o felie de pâine integrală ca gustare, fie în salate.

Dar da, ar trebui să reglați și porțiile în care îl consumați, deoarece este un aliment bogat în calorii.

Un avocado de dimensiuni normale oferă până la 250 de calorii și 20 de grame de grăsime. Din acest motiv, nutriționiștii prescriu să mănânce jumătate de avocado pe zi. Echilibrul într-o dietă sănătoasă va fi cheia succesului dvs. în acest proces.

  1. Ceai verde

Da, deși s-ar putea să nu pară cel mai frecvent, ceaiul verde vă poate oferi beneficii uimitoare de slăbire, la fel ca oricare dintre celelalte alimente menționate mai sus. În plus, este foarte ușor de preparat și sunt disponibile în multe tipuri și arome.

Deoarece este un ingredient total natural și puțin procesat (dacă îl cumpărați din magazine), păstrează componente precum teina printre structura sa nutrițională. Care este definit ca un activator al temperaturii corpului.

În consecință, veți putea arde grăsimi și elimina țesutul adipos mai repede. Pregătește o ceașcă de ceai verde dimineața, dacă posteste mult mai bine.

  1. Proteine

Proteinele ar putea fi principalul nutrient atunci când vine vorba de slăbitul alimentelor. Acest lucru, printre altele, se datorează capacității lor de a ne satura mai mult timp, promovând astfel un consum mai mic de calorii zilnice.

Spre deosebire de carbohidrați, proteinele au capacitatea de a ne satura fără a fi nevoie să furnizăm o cantitate mare de calorii. În plus, există și faptul că organismul nostru asimilează proteinele mai lent decât alte alimente.

Datorită asimilării lente a proteinelor, realizăm că metabolismul nostru rămâne activ mai mult timp, ceea ce determină arderea caloriilor în timpul procesului digestiv Ar putea fi mai perfect?

O dietă bogată în proteine, combinată cu un regim de exerciții fizice, este combinația ideală pentru pierderea în greutate. Între cele două, veți promova arderea grăsimilor și regenerarea masei musculare.

Putem găsi proteine ​​într-o mare varietate de alimente (carne slabă, legume, pește, nuci etc.). Cu toate acestea, în această secțiune am dori să punem un accent special pe două alimente pentru slăbit, care sunt: ​​albușurile de ou și laptele degresat.

  • Albușuri de ou

Un albuș de ou este un amestec perfect de proteine, vitamina E, fier, vitamine B și minerale. De asemenea, oferă un total de 17 calorii, spre deosebire de gălbenușul de ou, care are 60 de calorii.

Albușul de ou poate fi inclus în micul dejun, prânz și cină. Este recomandat să-l amestecați în timpul zilei cu alte alimente bogate în proteine, adică într-o zi îl includeți la micul dejun, o altă zi la prânz și o altă zi la cină.

Albușul de ou este capabil să ofere energie, să vă ofere acea putere zilnică de care aveți nevoie și să contribuiți la o bună dezvoltare musculară.

  • Lapte degresat

Laptele degresat (lapte cu conținut scăzut de grăsimi) este acea lactată stea pe care o putem include în dieta noastră pentru a slăbi. Acesta are un nivel caloric scăzut și oferă, de asemenea, o cantitate mare de vitamine, ajutând la regenerarea masei musculare și la menținerea energiei în corpul dumneavoastră.

  1. Carne slabă

Auzim multe despre carnea slabă, dar știm cu adevărat care sunt acestea?

Carnea slabă este acea carne de animale care are un conținut ridicat de proteine, acest lucru datorită faptului că sunt compuse în principal din fibre musculare ale animalului. În consecință, este foarte scăzut în grăsimi și calorii, fiind ideal pentru dietele de slăbit.

Pentru a considera o carne „slabă” este necesar să aibă 10 grame (sau mai puțin) de grăsime la 100 de grame în greutate. Știind acest lucru, înțelegem că carnea slabă poate fi albă și roșie. La rândul lor, acestea pot proveni de la pești, mamifere (porc, iepure, miel etc.) sau păsări (curcan sau pui).

Printre carnea slabă pe care o recomandăm cel mai mult, datorită aromei lor gustoase și a conținutului excelent de nutrienți se numără: piept de curcan, piept de pui, coapse de porc și carne de miel.

Adăugăm, de asemenea, că modul nostru preferat de a prepara carne slabă este fript sau coapte, unde puteți să-l marinati cu condimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi sucuri de citrice și ierburi naturale.

  1. Peşte

Dacă vorbim despre proteine ​​animale, marea majoritate preferă carnea de mamifer decât peștele. Cu toate acestea, un lucru pe care trebuie să-l evidențiem despre pește este că acesta este unul dintre cele mai complete alimente pentru slăbit din listă.

Este important să știm că nu toți peștii au un conținut scăzut de grăsimi. De fapt, am putea împărți peștii în două grupuri, albastru și alb. Între cele două, albul este cel cu cel mai mic conținut de grăsime, dar albastrul este cel care furnizează cea mai mare cantitate de nutrienți.

Cu toate acestea, conținutul de grăsimi din peștele gras îl datorăm mai ales acizilor grași omega 3. În ciuda faptului că sunt grăsimi, acizii omega 3 în cantități reglementate vă pot ajuta organismul să metabolizeze mai bine alimentele, ajutându-vă astfel să pierdeți în greutate.

Printre peștii albaștri cărora le recomandăm să slăbim se numără somonul și tonul; iar în ceea ce privește peștele alb, mizăm pe merluciu, cod și biban.

Când vorbim despre gătitul peștelui, credem că cele mai bune modalități de a găti sunt: ​​sote cu ceapă, usturoi și ulei de măsline; sau la grătar cu temperatură ridicată și puțin ulei de măsline.

  1. Fructe

Închidem această listă de alimente pentru a slăbi cu fructe.

Un mare avantaj al fructelor este că sunt sărace în grăsimi și multe dintre ele se dovedesc a fi foarte sărace în calorii. Cu toate acestea, deși sunt o opțiune mai bună decât un dulce de panificație, nu putem include toate fructele în dieta noastră pentru a pierde în greutate.

Natura ne oferă o mare varietate de fructe. Cu toate acestea, vă recomandăm aceste trei dacă doriți să pierdeți câteva kilograme în plus.

  • portocale

Regina vitaminei C. Portocala este capabilă să ne ofere o cantitate bună de fibre și minerale. În plus, contribuie la reglarea sistemului digestiv și promovează buna performanță a metabolismului nostru.

  • Pepene galben

Pepenele galben este un fruct fibros și sărac în calorii, capabil să înlăture anxietatea și să ne ajute cu arderea grăsimilor.

  • măr

Cel care nu putea lipsi. Mărul este unul dintre cele mai fibroase fructe care există. Prin urmare, promovează buna funcționare a sistemului nostru digestiv. La rândul său, este recunoscut pentru capacitatea sa de a reduce colesterolul din sânge și toate acestea, oferind în același timp o cantitate redusă de 81 de calorii.

Sperăm că v-am ajutat cu căutarea alimentelor pentru dieta dvs.

Dacă doriți o soluție simplă pentru a încorpora aceste alimente într-un mod echilibrat în dieta dvs., puteți lua în considerare achiziționarea Planului nostru de detoxifiere sau Plan Fit!

De asemenea, vă recomandăm să citiți ghidul nostru complet de mâncare, somn și exerciții, făcând clic aici.

Spuneți-ne dacă aveți în vedere o altă mâncare!