menținerea

Tiroida ta, o glandă mică în partea din față a gâtului, îți menține metabolismul funcțional. Deoarece tiroida controlează o mare parte din metabolism, trebuie să funcționeze corect pentru ca noi să rămânem sănătoși și să ne simțim bine.

În ciuda rolului său important în metabolismul celular, problemele tiroidiene sunt destul de frecvente. Sunt mai frecvente la femei decât la bărbați; de fapt, una din opt femei va dezvolta probleme de tiroidă în timpul vieții sale, potrivit Departamentului SUA pentru Sănătate și Servicii Umane.

În general, o tiroidă hiperactivă (numită hipertiroidism) vă poate face să vă simțiți anxios, tremurat, transpirat și fierbinte și să provocați pierderea în greutate și probleme de somn, printre alte simptome. În schimb, o persoană cu tiroidă subactivă (numită hipotiroidism) se poate simți lent, obosită și rece și poate prezenta probleme, inclusiv creșterea în greutate și constipație.

Cum să știți dacă aveți o problemă cu tiroida?

În primul rând, trebuie să înțelegeți cum să recunoașteți simptomele și factorii de risc pentru boala tiroidiană. Deoarece multe simptome pot fi ascunse sau pot imita alte boli și afecțiuni, cel mai bun mod de a ști cu siguranță este să cereți medicului dumneavoastră un test TSH (hormon stimulator tiroidian), un simplu test de sânge pentru a verifica starea glandei. De asemenea, luați un minut și faceți o autoevaluare a gâtului. Pe de altă parte, în ultimii ani, tiroidita Hashimoto a devenit mai frecventă, de aceea este indicat să faceți un test de anticorpi anti-tiroidian.

Deoarece boala tiroidiană apare adesea în familii, vă puteți revizui istoricul medical al familiei și puteți vedea dacă au existat cazuri de boală tiroidiană în familia dvs.

Sfaturi pentru o tiroidă sănătoasă

# 1 - mâncați mai puține legume

Da, într-adevăr, dar numai când vine vorba de legume crucifere, cum ar fi conopida, broccoli și varza de Bruxelles. Dacă aceste legume sunt o parte centrală a dietei dumneavoastră și aveți probleme cu tiroida, vă recomandăm să o luați în considerare din nou.

Un studiu din 2016 publicat în PubMed a constatat că, deoarece sunt mai greu de digerat și metabolizat decât legumele necrucifere, acestea au fost legate de un risc crescut de boli legate de tiroidă.

# 2- Reduceți stresul din viața voastră

Nivelurile ridicate de stres pot duce la anxietate, insomnie și creșterea tensiunii arteriale. Dar există un alt efect secundar advers: conform unei revizuiri din 2010, stresul poate determina tiroida să-și scadă funcția, ceea ce ar putea duce la creșterea în greutate nedorită.

Stresul este, de asemenea, unul dintre factorii de mediu care crește riscul de hipertiroidism, care este atunci când tiroida eliberează prea mulți hormoni.

# 3- Spuneți NU soiului

Soia este un ingredient controversat, mai ales când vine vorba de sănătatea tiroidei, iar din ce în ce mai multe cercetări îl susțin.

Un studiu din 2016 publicat în Public Health Nutrition a constatat că șansele de a avea un TSH ridicat au fost de patru ori la persoanele care consumau două porții de alimente din soia pe zi, comparativ cu cele care nu mâncau nimic.

Un alt studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a sugerat că consumul a 16 miligrame de soia pe zi poate tripla riscul de a dezvolta hipotiroidism. Este aproximativ echivalentul unei porții de sfert de cană de tofu, o porție de jumătate de cană de lapte de soia sau un hot dog de soia.

# 4- Mănâncă mai mult seleniu

Un studiu din Jurnalul Molecular de Nutriție și Cercetare Alimentară a constatat că seleniul, un element găsit nutrițional în nuci și ciuperci, poate menține producția de hormoni tiroidieni funcționând lin și eficient.

Experții recomandă nu mai mult de 400 mcg pe zi de seleniu din toate sursele, inclusiv alimente, vitamine și suplimente, pentru a evita toxicitatea. Nivelurile scăzute de seleniu sunt corelate cu un risc crescut de hipotiroidism, gușă și tiroidita Hashimoto și boala Graves.

# 5- Trăiască fructele de pădure!

Pentru o sănătate mai bună a tiroidei, includeți alimentele bogate în antioxidanți, cum ar fi căpșuni, zmeură, afine, rodii și tot felul de fructe de pădure în dieta dumneavoastră.

Un studiu publicat în Clinical Chemistry and Laboratory Medicine în 2008 a descoperit o legătură între consumul de antioxidanți și nivelurile generale de sănătate endocrină. Rezultatele relevă o generație mai mare de specii reactive de oxigen și deteriorarea sistemului antioxidant la pacienții cu hipertiroidism și, în special, la pacienții cu hipotiroidism.

# 6- Elimină glutenul din viața ta

Glutenul, împreună cu alte sensibilități alimentare, este un vinovat notoriu pentru disfuncția tiroidiană, provocând inflamații. Glutenul provoacă răspunsuri autoimune la mulți oameni și poate fi responsabil pentru tiroidita Hashimoto, o boală tiroidiană autoimună obișnuită.

Un studiu din 2002 publicat în Journal of European Endocrinology a constatat că a existat o corelație între persoanele care mănâncă mult gluten și persoanele care au o tiroidă mai puțin activă. În plus, cercetătorii au descoperit că atunci când aceste persoane elimină glutenul din dieta lor, funcția tiroidiană este echilibrată la niveluri normale.

Concluzii

Tiroida este o mică porțiune a corpului uman. Cu toate acestea, este o mare parte a sănătății generale. Asigurați-vă că vă mențineți tiroida sănătoasă cu aceste sfaturi, de asemenea, nu uitați să mergeți la un control general cu medicul dumneavoastră pentru a confirma că totul este în continuare bine.

Dacă aveți deja o boală tiroidiană, nu vă faceți griji. O schimbare a stilului de viață, adăugarea unei diete sănătoase și exerciții fizice regulate, vă poate ajuta să vă controlați tiroida. Consultați-vă cu nutriționistul metabolic pentru a stabili un tratament pentru dvs. sau pur și simplu pentru mai multe sfaturi pentru a vă menține tiroida sănătoasă