PROIECTARE INTERNAȚIONALĂ.- Este posibil să vă imaginați deja unele dintre articolele de pe această listă, dar știm că unele vă vor surprinde.

cunoașteți

De multe ori, ingredientele sănătoase pentru salata dvs. nu sunt atât de multe dacă obiectivul dvs. este să slăbiți.

Dacă acesta este scopul dvs., asigurați-vă că săriți peste aceste 7 ingrediente și înlocuiți-le pe cele mai sănătoase.

Este un ingredient care ar putea adăuga 400 de calorii și 30 de grame de grăsime salatei într-o singură porție.

Desigur, totul depinde de cantitatea de slănină pe care o adăugați, dar este de la sine înțeles că salata dvs. va fi forțată să crească numărul de grăsimi și calorii.

Pe de altă parte, multe toppinguri de slănină nu sunt făcute din carne, deci nu oferă niciun beneficiu nutrițional.

De fapt, unele conțin sare, grăsimi trans și, crezi sau nu, zahăr.

Dacă doriți să adăugați texturi crocante, încercați să adăugați legume precum ridichi sau ardei în salată.

2- Pâine prăjită sau crutoane

Este posibil să nu fie cea mai dezgustătoare opțiune când vine vorba de dietă, dar adaugă doar calorii inutile fără a oferi beneficii nutriționale.

Dacă considerăm că de cele mai multe ori sunt prăjiți pentru a da o aromă mai bună, adăugați și grăsimi inutile.

Servirea corectă de pâine pentru o salată este de doar 2 linguri, ceea ce este egal cu două bucăți de pâine. Adăugarea a ceea ce se vede în mod obișnuit într-o singură porție ar adăuga aproximativ 100 de calorii sau mai mult.

Pesmetul poate fi înlocuit cu o lingură sau două de cereale, cum ar fi susan sau semințe de floarea-soarelui. Acestea nu numai că conferă salatei o textură crocantă; În plus, beneficiați de avantajele fibrelor din cereale integrale.

Ingrediente precum puiul, creveții sau peștele sunt sănătoase pentru salata dvs., cu excepția cazului în care le prăjiți. Alimentele prăjite sunt pline de grăsimi și calorii, chiar dacă sunt preparate cu uleiuri sănătoase.

O modalitate bună de a le evita, mai ales dacă mâncați în afara casei, este să citiți cu atenție meniul. Alimentele „crocante”, „bețișoare de pește”, „crocante” sau „cruste” sunt aproape întotdeauna prăjite.

Unele salate asiatice au adesea wontons prăjiți. Dacă nu sunteți sigur, cel mai bine este să cereți și să solicitați ca acesta să fie omis sau înlocuit cu un alt ingredient preparat pe grătar.

4- Pansamente cremoase

Vasul dvs. de salată poate fi ambalat cu ingrediente sănătoase și nutritive, dar adăugarea unui pansament poate distruge cu ușurință aceste caracteristici.

Dacă nu credeți, verificați câte calorii sunt în aceste toppinguri populare:

Brânză albastră: 146 calorii și 15 grame de grăsime.

Sos de fermă: 126 de calorii și 14 grame de grăsime.

Pansamentele fără grăsime nu sunt o opțiune mai bună, deoarece multe mărci comerciale adaugă zahăr pentru a compensa grăsimea care a fost îndepărtată. În acestea, cantitatea de calorii variază de obicei între 60 și 80 pe porție (2 linguri).

Vinaigretele sunt un ingredient pe care îl puteți adăuga la salate, atâta timp cât este o singură porție și o preparați acasă.

5- Mezeluri procesate

Mezelurile procesate nu sunt cea mai bună alternativă. Salamul este una dintre cele mai populare opțiuni de adăugat la salate, dar știați că o singură felie subțire de salam are 43 de calorii și 3 grame de grăsime?

S-ar putea să nu sune prea mult, dar dacă considerați că o porție de salată poate avea între 4 și 5 felii de salam, totul se adaugă.

Puiul, curcanul sau șunca de curcan sunt ingrediente pe care le puteți adăuga la salată ca opțiune mai sănătoasă.

Carnea Deli este relativ bogată în sare, ceea ce vă determină să vă creșteți aportul de sodiu. Carnea de vită, atâta timp cât este slabă, este o altă opțiune bună.

6- Glazură de miere

Puiul sau șunca glazurată cu miere nu sunt potrivite pentru salata ta. Sunt o opțiune excelentă pentru a adăuga aromă și calorii mâncării tale. Acestea sunt ingrediente de evitat dacă doriți o salată sănătoasă.

Mai bine optați pentru nuci. Vă recomandăm să adăugați o cantitate mică de nuci, afine sau migdale. Acest lucru vă va permite să aveți aroma nucilor și beneficiile lor fără calorii și zahăr.

Nu este neapărat rău dacă alegeți soiurile mai ușoare. Opțiunile populare precum cheddar sunt o sursă de grăsimi saturate.

Important este să țineți cont de suma pe care o adăugați la porția de salată. În multe cazuri, este mai bine să o omiteți complet.

Dacă decideți să îl consumați, mai bine vă asigurați că este cu adevărat brânză și nu „alimente” care îi conferă aroma și caloriile fără valorile sale nutritive.

Servirea recomandată este de 28 g (1 uncie). Vă puteți ajuta cu o scară digitală pentru a nu adăuga mai mult decât este necesar.

Este recomandat ca, dacă încercați să slăbiți, să vă pregătiți salata acasă. Implicați-vă cu mesele pentru a fi total siguri de ceea ce mâncați și pentru a păstra un număr mai bun de calorii pe care le consumați.

Combinați-l cu exercițiile zilnice și consultați-vă cu medicul înainte de a efectua modificări drastice rutinei.