Actualizat pe 03/03/2014 03:39 p.m.

diete

Este atât de simplu: dacă nu mâncăm bine, corpul nostru nu poate funcționa corect. Nutrienții pe care îi obținem din alimente permit corpului nostru să crească și să se întărească, să se vindece, să se reproducă, să lupte împotriva bolilor și infecțiilor, să evite problemele legate de greutatea corporală și să reducă riscul de nenumărate afecțiuni dăunătoare sănătății.

Secretul se află în echilibrul corect al diferitelor tipuri de alimente. Dacă luăm partea fiecăruia pe care corpul nostru o necesită, ne vom ocupa de sănătatea noastră, de aspectul nostru și, odată cu acesta, de calitatea vieții noastre.

CELE Cinci grupuri alimentare

Potrivit unui raport publicat în BBC Mundo, acestea sunt categoriile de alimente pe care corpul nostru ar trebui să le primească, precum și motivele pentru care le consumăm și cantitățile necesare pentru ca totul să meargă fără probleme:

Fructe si legume. Fructele și legumele proaspete, congelate, uscate, conservate și cu suc sunt incluse în acest grup. Acestea oferă vitamine, minerale și fibre și trebuie să consumăm cinci porții pe zi.

Glucidele. Iată alimente precum pâinea, orezul, pastele și cartofii. Acestea oferă energie, fibre și minerale și vitamine. Din acest motiv, trebuie să însemne o treime din tot ceea ce mâncăm în meniul nostru.

Carne, pește, ouă și cereale. În acest grup sunt incluse carnea de vită, pui, porc sau alte soiuri proaspete, pește proaspăt și conservat, ouă, nuci și leguminoase. Ne oferă proteine, vitamine și minerale și trebuie să mâncăm două până la trei porții pe zi. O porție este egală cu un ou sau o bucată de carne sau pește de mărimea unui pachet de cărți.

Lapte și produse lactate. Acestea includ alimente precum laptele, brânza și iaurtul, care sunt surse bune de proteine ​​și calciu. Pentru a profita de aceste substanțe nutritive, două sau trei porții ar trebui incluse în dietă (o porție este un pahar de iaurt sau un pahar de lapte).

Grăsimi și zaharuri. Iată alimente precum prăjituri, prăjituri și sifon, care ne dau energie. Cu toate acestea, nu ar trebui să abuzăm de ele și să consumăm doar o porție zilnică, care echivalează cu două fursecuri sau o mică bară de ciocolată.

În cele din urmă, nu uitați să vă suplimentați mesele solide cu doi litri de apă pe zi: aceasta este rețeta completă pentru succes.