Cunoașteți cheltuielile totale de energie (3): activitate fizică

energie

A treia tranșă a acestei miniserii pentru cunoștințe teoretice din componentele cheltuielilor de energie, dedicate astăzi cheltuielilor de energie derivate din practica de activitate fizică. Înainte de a continua, ați putea fi interesat să aruncați o privire la capitolele anterioare:

Componentele cheltuielilor pentru activitatea fizică

Componentele; Activitatea fizică are „componente”? Ei bine, da, sau cel puțin așa le place să se recunoască între puriștii care abordează aceste întrebări. În acest fel, luând ridichea puțin de frunze, experții recunosc pe de o parte cheltuiala derivată în timpul practicii sportive o exercițiu efectuat pentru menținerea fitnessului și; pentru celălalt, energie consumată în activitățile vieții de zi cu zi Ei suna: termogeneza activității fără exerciții fizice. Adică, potrivit lor, este posibil și trebuie să se facă distincția între cheltuielile sportive și viața de zi cu zi, adică cea care se referă la cea produsă în timpul zilei de lucru, cumpărături, mers pe jos pe jos sau cu bicicleta ... și chiar mestecați gumă (vă amintiți guma de mestecat și influența sa atunci când vine vorba de slăbit?)

Cât de mult afectează activitatea fizică cheltuielile totale?

În acest moment, este important să subliniem și să clarificăm că tocmai această cheltuială, derivă din activitatea fizică, fie că este sportivă, fie că este de zi cu zi, singurul asupra căruia ai un control important. Adică, poți controla ceea ce miști sau nu în momentul de a face mai mult sport sau la momentul au o viață mai mult sau mai puțin relaxată sau ocupată.

Când vine vorba de cuantificarea acesteia în cifre generale, aceste date sunt extrem de variabile, după cum se poate observa din luarea în considerare a diferitelor persoane pe baza activității fizice pe care o desfășoară zilnic. A) Da, într-un mod foarte generic, Se estimează că cheltuielile datorate activității fizice pot varia de la 100 kcal/zi la persoanele extrem de sedentare (în odihnă continuă aș spune) până când 3.000 kcal/zi la persoanele deosebit de active.

Elemente care afectează cheltuielile pentru activitatea fizică

Principalul este marimea corpului, mai ales cea legată de masa musculară, cu cât este mai mare masa musculară, cu atât mai multă cheltuială. Este ca și cum ai compara consumul a două motoare, ambele la 150 km pe oră, dar unul dintre ele cu o cilindree mult mai mare decât celălalt. Cel cu cea mai mare deplasare va consuma mai mult, la fel ca și cu masa musculară.

Și toate acestea influențează să considerăm că, în general, cheltuielile pentru activitatea fizică este mai mare la bărbați decât la femei (datorită proporției mai mari de masă musculară) și în plus declin odată cu vârsta când scade și masa slabă.

Cheltuiți mai mult atunci când faceți sport și, de asemenea, stând jos, după ce o faceți

A Vești bune ceea ce are ca rezultat beneficiile activității sportive. Explic. Este clar că între doi oameni practic identici, unul face sport, iar celălalt nu, primul va folosi mai multe calorii decât al doilea în timp ce diferența de activitate este evidentă. Dar ceea ce poate nu știți este că mai târziu, când aceiași doi oameni stau pe un fotoliu, primul va continua să cheltuiască mai mult decât cel din urmă pentru un anumit timp nu mic de cel puțin 24 de ore. Acest lucru se datorează apelului creșterea consumului de oxigen post-exercițiu. Este vorba despre un Efect secundar „frumos” care este favorizat după exerciții, astfel încât persoanele care au exercitat au rate metabolice mai mari (și, prin urmare, mai multe cheltuieli) după efectuarea unei anumite activități fizice.

Estimarea cheltuielilor pentru activitatea fizică

De aici trebuie să vă spun că nu există o modalitate foarte exactă de a estima din modele matematice cheltuielile derivate din practicarea unei anumite activități fizice. Cu toate acestea, și pentru a lăsa aici câteva informații practice, este suficient să spunem că se estimează că:

  • Activitățile sedentare se desfășoară cu o cheltuială aproximativă de 2,5 kcal/min
  • Activități ușoare de la 2,5 la 5,0 kcal/min.
  • Activități moderate de la 5,0 la 7,5 kcal/min
  • Activități grele de la 7,5 la 10,0 kcal/min și;
  • Activități foarte grele de peste 10,0 kcal/min

Îmi pare rău pentru aceste neclarități, dar este ceea ce există ... s-ar putea să fiți interesat să faceți calculele acest tip de tabele Acestea folosesc mai multe variabile precum sexul și greutatea și sunt, de asemenea, mult mai specifice atunci când catalogează diferitele activități. Cu ei, cu aceste tabele, am estimat că cheltuielile mele personale (74 kg) în momentul scrierii acestui articol au fost aproximativ 200 kcal.

Sursa: Krause Dietoterapia 12ª ed. Elsevier-Masson