Nu numai că vă lăsăm primii cinci, dar adăugăm și date din alte activități care vă pot părea mai atractive.

15 aprilie 2016, la ora 00:00

exerciții

Când stabilim provocări în viață, este imperativ să cunoaștem toate posibilitățile de a atinge obiectivul în cel mai bun mod și mai repede. Dacă doriți să știți care ar putea fi exercițiul care vă face să pierdeți cele mai multe calorii, vă invităm să cunoașteți clasamentul nostru de exerciții care ard mai multe calorii. Vei ghici exercițiile? Verifică.

ALERGÂND PE CINTURA ELIPTICĂ

Rularea pe banda rulantă eliptică, în intimitatea casei dvs., este un exercițiu perfect pentru a arde aproximativ 600 de calorii pe oră. În momentul în care te uiți la televizor în fața patului, ai putea profita de el pentru a face același lucru, dar alergând pe banda de alergat eliptică. Ține-te bine și profită de ea.

SA FACI AEROBICA

Dacă ești foarte sociabil și preferi activitatea fizică înconjurat de oameni, este timpul să te distrezi cu un curs de aerobic. Este probabil că la început vă va lua puțină muncă până când veți „ajunge la viteză”. În plus, aerobicul îți avantajează coapsele, îți întăresc fesele. Aproximativ 680 de calorii este ceea ce ai pierde într-o clasă.

A ÎNOTA

Locul trei în clasamentul nostru de exerciții care ard mai multe calorii este bine meritat pentru înot. Înotul aduce beneficii întregului corp și al mușchilor. Pierderea a 840 de calorii la bărbați și 720 la femei este estimată cu doar o oră de înot.

SĂRĂ CORDA

Saltul cu coarda este o activitate spectaculoasă, plus că ai nevoie doar de o buclă și coordonare. Se estimează că acest exercițiu poate determina bărbații să piardă aproximativ 850 de calorii, în timp ce femeile pierd aproximativ 750. Fă-ți timp să iei frânghia și să sari puțin într-un spațiu liber și chiar să te distrezi cu copiii tăi.

A MERGE CU BICICLETA

Fără îndoială când vine vorba de arderea caloriilor, bicicleta este unul dintre cei mai buni aliați ai tăi. Când faci o oră cu bicicleta, poți arde aproximativ 1000 de calorii. Așadar, scoateți praful de pe bicicletă, puneți-vă casca de siguranță și ieșiți să ardeți câteva calorii.

ANEXAT

CUTIE DE PRACTICARE

Ardeți aproximativ 325 de calorii printr-o rutină de antrenament (cu același efort ca în timpul unei runde). Oferă o capacitate cardiorespiratorie enormă și rezistență musculară.

BASCHET

Acțiunea continuă a acestui sport vă permite să ardeți în jur de 288 de calorii în acea perioadă. Flexibilitatea, rezistența și capacitatea cardiorespiratorie sunt dezvoltate.

CANOTAJ

Aproximativ 280 de calorii sunt arse. Energia suplimentară este cheltuită în timp ce construiește forța și forța musculară la biceps, coapse și umeri. Cheia canotajului este în tehnică: coordonarea picioarelor, a spatelui și a brațelor pentru a lucra ca una singură. Caiacul și canotajul ard aproximativ 170 de calorii într-o jumătate de oră.

TENIS

Între 250 și 300 de calorii sunt arse, în timp ce capacitatea cardio-respiratorie se dezvoltă, deoarece necesită viteză, agilitate, forță și reacție rapidă.

PATINAJ

Arde aproximativ 252 de calorii, iar patinajul (mai ales pe gheață) are avantajul de a face mișcare fără a stresa articulațiile. Întărește-ți coapsele, vițeii, hamstrii și fesierii. Întoarcerile vă permit să vă întăriți și să vă tonificați abdomenul. Extinderea brațelor ajută la echilibrare și, de asemenea, funcționează delturile, bicepsul și tricepsul.

A DANSA

Acestea ard între 180 și 200 de calorii în funcție de ritm. Cu cât este mai agitat, ca și leagănul, oferă o sesiune de aerobic de intensitate moderată. Dezvoltă flexibilitate, forță și rezistență.

Înainte de a practica oricare dintre aceste activități, consultați de preferință medicul pentru a vă asigura că practica lor nu prezintă niciun risc pentru sănătatea dumneavoastră. De asemenea, încălziți-vă bine, întindeți-vă, purtați încălțăminte adecvată și păstrați un ritm moderat pentru a evita rănirea.

CROSSFIT

Este una dintre disciplinele la modă și își are originile în pregătirea militară din Statele Unite. O clasă poate arde multe calorii și are, de asemenea, caracteristica că fiecare își stabilește propriul ritm. Constă dintr-o rutină cu o serie de exerciții cu câteva accesorii.

Este necesar ca activitatea să fie supravegheată de un expert și să treacă de la scăzut la mare, deoarece intensitatea este destul de ridicată. A face crossfit (cunoscut și ca antrenament funcțional) de două până la trei ori pe săptămână îmbunătățește forța și rezistența.

BURPEES

Acest exercițiu este destul de dificil și obositor, dar merită. Permite arderea a aproape 2 calorii pe repetare. Dacă o faci într-un minut (7) pierzi 10 calorii. Ideal este să atingi 10 la fiecare 60 de secunde (cu 14 calorii mai puțin).

De asemenea, servește la accelerarea metabolismului. Burpeele sunt recomandate cu progresii simple, deoarece este o tehnică oarecum complexă. Lucrați mai mulți mușchi în același timp și ardeți suficiente calorii.

Pentru a avea efecte mai mari, este recomandat să o faceți într-un circuit sau o succesiune de exerciții. Într-un antrenament de o oră.