Ce ar trebui să știi calorii, cele pe care încercăm deseori să le eliminăm cu orice preț. Pentru a găsi răspunsurile la toate întrebările dvs., urmați-ne Ghidul Domyos.

cunoați

Ce este o calorie?

O kilocalorie este o unitate de măsură pe care o absorbiți sau o eliminați și care vă permite să determinați Valoarea energetică a alimentelor. Servește pentru a cuantifica energia furnizată de consumul unui aliment și, de asemenea, consum de energie a corpului tău.

Câte calorii ar trebui să consumăm pe zi?

Să știi ce corpul tău consumă zilnic și astfel determină-ți nevoile calorice, trebuie să ții cont de metabolismul bazal. Metabolismul bazal se referă la raportul cheltuieli/calorii pe care corpul nostru îl face în repaus. Această relație variază în funcție de vârstă, greutate și activitate fizică. Va servi drept punct de referință pentru a cunoaște de ce are nevoie corpul tău pentru a-și menține funcțiile vitale.

Cum se calculează necesarul caloric zilnic?

Pentru a calcula metabolismul bazal (în Kcal) folosiți cu precizie aceste formule. Cifra pe care o veți obține corespunde cheltuielilor de energie pe care corpul dvs. le face în repaus, într-o perioadă de 24 de ore.

17,3 x greutate corporală în kg + 651

19 - 30 de ani

15,3 x greutate corporală în kg + 879

31 - 60 de ani

11,6 x greutate corporală în kg + 487

13,5 x greutate corporală în kg + 487

Cum să vă acoperiți nevoile de energie?

Pentru a aduce combustibil necesar funcționării corpului, Trebuie să furnizați macronutrienți prin dietă (carbohidrați, lipide, proteine). Dacă greutatea dvs. se stabilizează în timp, aceasta înseamnă că intrări de energie sunt identice cu cheltuirea, dimpotrivă, dacă te îngrași, se datorează faptului că corpul tău nu are nevoie de toată energia pe care o oferi sau pentru că consum de energie este scăzut sau deoarece aportul alimentar este prea mare. În orice caz, corpul dumneavoastră stochează excesul de energie, în esență sub formă de grăsimi (trigliceride).

Cum să vă creșteți metabolismul bazal și, prin urmare, cheltuielile calorice?

Creșterea metabolismului este sinonimă cu crește cheltuielile cu energia, cu alte cuvinte, arde mai multe calorii. Cum se realizează? Mulțumesc o dietă specifică, sănătoasă și echilibrată și activitate fizică regulată și moderată.

Mâncarea nu contribuie doar calorii: de fapt, digestia are un cost energetic mai mult sau mai puțin semnificativ în funcție de alimentele absorbite. Unele sunt mai greu de descompus decât altele, organismul are nevoie să consume mai multă energie pentru a le digera. De exemplu, carbohidrați complecși (nerafinat: integral paste, orez brun.) și proteine. Dimpotrivă, lipidele au o structură simplă și sunt depozitate practic fără transformare. Exemplu: o friptură de 100 kcal va avea o greutate mai mică decât o porție de unt de 100 kcal deoarece corpul consumă mult mai multă energie să asimileze carnea decât să stocheze lipidele furnizate de unt. Valoarea energetică a alimentelor trebuie luat în considerare:caloriile depozitate depind, de asemenea, de tipul alimentelor alese!

Activitate fizica

Sportul crește în mod natural metabolismul: pentru a satisface nevoile produse de efortul fizic, organismul își consumă rezervele pentru a hrăni celulele musculare.Acest lucru se numește proces de catabolism. Pe termen lung, activitatea fizică permite organismului cheltuiți mai multă energie în repaus.

Ce activitate sportivă ar trebui să aleg pentru a arde calorii?

Daca vrei slăbi, Ar trebui reduceți aportul caloric, adică mănâncă mai puțin, Da arde mai multe calorii, adică mutați mai mult. Pentru aceasta, activități de rezistență Exercițiile aerobice (cum ar fi banda de alergat, ciclismul, bicicleta staționară și antrenorul eliptic) sunt deosebit de eficiente. De fapt, pentru a menține aceste tipuri de activități, organismul trebuie să consume depozite de grăsimi (carbohidrații furnizează energie din De fapt, atunci când corpul înțelege că va trebui să depună eforturi pentru un anumit timp, își satisface nevoile într-un mod diferit: Mai întâi, consumă lipidele transformându-le. elimina grasimea, si tu poti pariați pe activități de întărire musculară prioritizând principalul consumatorii de calorii: mușchii mari adică picioarele, fesele, spatele (mușchii sunt mari consumatori de energie, cu cât ai mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii).

Accesoriile de fitness potrivite pentru a arde calorii

niste accesorii de fitness sunt foarte eficiente pentru A arde calorii, elimina grasimea Da evita problemele de celulita. De exemplu a sări coarda, pas cu pas sau chiar mini trambulină vă va permite să vizați în mod specific corpul inferior - încercați-le și vedeți singur!

Acum știi, oprește-te arde mai multe calorii, în primul rând trebuie urmați o dietă adaptată și de asemenea și mai presus de toate face sport (30 de minute până la 1,30 ore, cel puțin de 2-3 ori pe săptămână). Mizați pe activități de rezistență și încercați să construiți mușchii, este cheia pentru a pierde în greutate!