Mulți oameni se luptă cu grăsimea din spate - depozitele de grăsime care arată ca niște rulouri greoaie pe părțile laterale ale mijlocului - și partea inferioară a spatelui. Curbele laterale tabulate vor ajuta la întărirea mușchilor de sub grăsimea din spate, dar nu vor reduce în mod specific grăsimea de deasupra acestor mușchi. Pentru a arde grăsimea totală, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.
Gantere laterale curbate
Alegeți o greutate ușoară - nu mai mult de 10 kilograme - și țineți-o în mâna stângă. Lasă brațul stâng să atârne de partea ta. Îndoiți-vă în talie în partea opusă a ganterei până când simțiți o întindere. Reveniți încet într-o poziție verticală și continuați mișcarea și îndoiți-vă pe aceeași parte pe care este greutatea. Aceasta completează o singură rep. Faceți două seturi de 12 până la 15 repetări.
mușchii au funcționat
Marginea de picătură ponderată lucrează oblicurile, care sunt responsabile de flexia lombară, rotația lombară, flexia laterală a coloanei lombare. De asemenea, cresc presiunea intraabdominală. Exercițiul recrutează, de asemenea, flexorul lombar quadrat sau lateral profund; iliopsoas sau flexori ai șoldului; mușchii erector spinae, trapezul superior și mijlociu, scapulele levatorului, gluteus medius și gluteus mimimus.
Reducerea punctului mitic
Nu există așa ceva ca scăderea punctului de exercițiu - cu alte cuvinte, nu există nici un exercițiu care să vă ardă grăsimea din spate, coapse sau abdomene. Deși mulți oameni susțin că au un „secret magic” pentru a alunga grăsimea din spate, nu există nicio substanță în astfel de afirmații. Exercițiile care acționează acele zone lucrează doar mușchii de sub grăsime - ceea ce le poate face să pară mai mari.
Pierde grăsime
Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să arzi 3.500 de calorii. Puteți face acest lucru reducând aportul de calorii și creând un deficit sau exercițiu pentru a arde acele calorii în plus. O combinație a celor două lucrări, de asemenea; Ați putea face acest lucru doar prin dietă, dar adăugând un pic de antrenament cardio și cu greutăți, corpul vă va forma într-o formă mai bună. Marginea de cădere ponderată este un exercițiu bun de inclus în antrenament, deoarece folosește o mulțime de mușchi și îmbunătățește puterea de bază.
- Parlamentul pentru ciclism - Cum se reduce grăsimea în piept
- Pierde în greutate și reduce grăsimea corporală - Ghid complet pentru pierderea în greutate
- Herbalife Nutrition Metode independente de membru pentru a reduce excesul de grăsime sub
- Îmbunătățește-ți microbiota pentru a pierde grăsimea și a reduce pofta; Fitness Revoluționar
- Poti; la consumul de marijuana reduce grăsimea corporală Zambeza Seeds