Din cauza durerilor de spate, actorul japonez Myki Ryosuke a descoperit o metodă bazată pe exerciții de respirație pentru a arde grăsimea din burtă.

abdominală

Miki Ryosuke, a pierdut 13 kilograme și 12 centimetri din talie în șapte săptămâni cu un tehnică naturală uimitoare pe care el însuși l-a botezat ca „dieta de respirație prelungită”. Actorul spune că a descoperit această metodă întâmplător în timp ce făcea exercițiile de respirație prescrise de medicul său pentru ameliorarea durerilor de spate.

Aceasta este o practică simplă care implică luarea unei poziții corporale, inhalarea timp de trei secunde, menținerea respirației și apoi expirarea puternică timp de șapte secunde. Este nevoie doar de 5 minute pe zi de concentrare și respirație profundă. Prin urmare, dincolo de numele pe care autorul l-a dat descoperirii sale, nu este o dietă, ci o tehnică de respirație.

Ryosuke, în vârstă de 55 de ani, spune asta în timp ce a practicat exerciții pentru calmarea durerii El a observat că și el pierde în greutate și explică faptul că persoanele care doresc să practice această tehnică ușoară și naturală trebuie doar să petreacă două până la cinci minute pe zi concentrându-se, respirând lung și apoi expirând agresiv și vor vedea rezultate rapide.

Modul de a face exercițiul este să vă încordați fesierii în picioare cu un picior în fața corpului și plasând cea mai mare parte a greutății corporale pe piciorul din spate. În această poziție, persoana trebuie să inspire timp de trei secunde în timp ce ridică brațele deasupra capului. Apoi trebuie să expiri în timp ce-ți tensionezi toți mușchii timp de șapte secunde.

Pas cu pas, cum să efectuați tehnica „respirației lungi”

- Stai cu trunchiul în poziție verticală, un picior înainte și unul în spate.

- Concentrați-vă pe tensionarea mușchilor foarte bine și încercați să transferați toată greutatea pe piciorul care este în spate.

- Inspirați încet timp de 3 secunde în timp ce ridicați brațele deasupra capului.

- Expirați cu forță, dar cu atenție, în timp ce coborâți mâinile împreună înainte și încercați să vă contractați toți mușchii corpului. Tot acest proces doar în 7 secunde.

- Efectuați această procedură în fiecare zi timp de cinci minute în fiecare zi.

- Corpul tău va folosi mai mult oxigen pentru a te ajuta să arzi grăsimi, să-ți întărești mușchii și să-ți crești metabolismul.

Un studiu a constatat că poate funcționa

Cercetătorii de la Universitatea Hampton au descoperit că combinație de exerciții de yoga și respirație profundă a ajutat un grup de adolescenți supraponderali să slăbească kilograme. Pentru a efectua studiul, ei au împărțit șaizeci de elevi de liceu în două grupuri.

Primul grup a efectuat 40 de minute de yoga și exerciții de respirație profundă de patru ori pe săptămână timp de 12 săptămâni. Al doilea grup, pe de altă parte, și-a menținut rutina obișnuită. Rezultatul a fost că grupul care a combinat yoga cu respirația profundă a pierdut în medie aproape 3 kilograme fără restricții zilnice de aport caloric, în timp ce celălalt grup nu a prezentat modificări majore.

Deși nu este un substitut pentru activitatea fizică, această metodă poate fi începutul unui plan de exerciții. Respirația profundă realizată în acest fel asigură oxigen ce absoarbe nutrienții și poate ajuta corpul să elimina toxinele, ce poate duce la scăderea în greutate.

Ce spun experții

Se crede că metoda de respirație lungă crește forța musculară și metabolismul prin creșterea nivelului de oxigen în sânge. Cu toate acestea, unii experți consideră că practicarea exercițiilor de respirație doar 5 minute pe zi nu sunt suficiente pentru ca slăbirea să fie semnificativă.

Richard Godfrey, fiziolog șef la Centrul Medical Olimpic Britanic, se îndoiește de eficacitatea tehnicii și consideră că: „antrenament de intensitate medie sau mare, precum canotaj, mers rapid sau alergare, in timpul perioada lunga este singura modalitate de a arde grăsimi și crește metabolismul. Respirația profundă și exercițiile blânde timp de cinci minute pe zi nu vor arde suficiente calorii pentru a vă transforma forma corpului. ".

La rândul său, Ian Macdonald, profesor de fiziologie metabolică la Derbyshire College of Biomedical Sciences, avertizează că respirația atât de profundă poate fi mai dăunătoare decât benefică deoarece: "inhalarea și expirarea profundă pot modifica echilibrul dintre dioxidul de carbon și oxigenul din organism necesar pentru neutralizarea sângelui. Acest lucru poate provoca amețeli și chiar face pe cineva să știe leșinat."

Contracția mușchilor cauzată de exerciții mobilizează depozitele de grăsime. Dar doar un sport aerob viguros va activa suficientă energie în ceea ce privește transformă grăsimea în combustibil. Respirația profundă singură poate arde grăsimile cu cel puțin două procente, cel mai bine sunt experții.

În cele din urmă, exercițiile de respirație profundă crește ritmul cardiac și circulația. Prin urmare, acestea nu sunt recomandate persoanelor cu afecțiune coronariană. Consultați medicul înainte de a încerca această practică.

Descărcați aplicația TN și rămâneți informat