Știți care alimente sunt cele mai recomandate pentru o viață sănătoasă

Există numeroase mituri despre dieta pe care ar trebui să o urmeze vârstnicii, precum și orele de odihnă de care au nevoie sau exercițiul fizic pe care ar trebui să îl facă. Așa cum este firesc măsura este cheia dar merită să cunoașteți o serie de linii directoare care vor promova o viață sănătoasă în rândul persoanelor în vârstă.

peste

medicul Paloma Gómez Díaz (profesor titular la Facultatea de Asistență Medicală a Universității Complutense din Madrid) asigură că „mulți oameni în vârstă devin pretentios de mâncat și leneș de gătit, mai ales dacă trăiesc singuri. Nu au pe nimeni care să-i încurajeze să mănânce, nu ies și, prin urmare, nu irosesc energie. De obicei nu se întâmplă cu vârstnicii care își ajută copiii sau sunt lăsați la conducerea nepoților, deoarece acest lucru îi obligă să gătească variat. Cea mai recomandată este o dietă variată în care cel mai mult indicat va fi alimente bogate în fibre. Leguminoase, legume și fructe, care oferă lichid și vitamine. Și faceți exerciții moderate ».

Dar este, de asemenea, necesar să se furnizeze un o atenție deosebită la lichid pe care bătrânii îl ingerează deoarece, cu o creștere specială vara datorită temperaturilor ridicate, de obicei nu se simt fierbinți sau sete. «Acest lucru poate favoriza o situație de decădere și constipație, deci o soluție bună este că, în loc să aveți un fel principal la prânz, aporturile sunt împărțite în cinci mese pe tot parcursul zilei. Acest lucru va promova o digestie mai bună și, întrucât este obișnuit să mâncați cu lichid, ar fi o modalitate bună de a vă asigura că beau cel puțin de cinci ori pe zi ”, spune medicul.

Liniile directoare pentru o dietă echilibrată

În ceea ce privește alimentele cele mai potrivite, medicul face o serie de recomandări:

-Nu abuzați de carne. Poate să apară acid uric (o substanță care se acumulează în oase și favorizează prezența osteoartritei). O dată pe săptămână este cel mai sănătos. Optează pentru carnea de pui, deoarece este mai bine digerată.

-Adăugați peștele la dietă este foarte sănătos. Peștele gras ajută la controlul colesterolului. Este recomandat nu abuzati de fructele de mare.

-La fructe este foarte sanatos. În lunile cele mai fierbinți, pepenele verde, pruna sau para sunt cele mai recomandate, deoarece oferă vitamine și multă apă. Pepenele, pe de altă parte, este mai puternic.

-La legume si verdeturi De asemenea, sunt foarte necesar. O greșeală obișnuită este abuzul de roșii, că, deși oferă multe beneficii, poate crește și acidul uric, deci este recomandabil să îl luați o dată pe săptămână.

- Nu luați dulciuri în exces.

-Limitați băuturile interesante cum ar fi ceaiul, cafeaua și câteva băuturi răcoritoare. După ora 4 după-amiaza, acestea nu sunt indicate deoarece stimulantul vă poate lipsi de somn. Nu este adevărat că persoanele în vârstă trebuie să doarmă mai mult; ceea ce au nevoie este să se odihnească, cel puțin, cu șapte ore de somn pe zi.

Cel mai potrivit indice de masă corporală?

Îndeplinirea acestor recomandări (dieta echilibrata, hidratare si exercitii moderate) vârstnicii vor duce o viață sănătoasă și sănătoasă. Dar este adevărat că după anumite vârste este mai bine să fiți peste IMC-ul normal? Dr. José Manuel Ribera Casado, Profesor emerit de geriatrie la Universitatea Complutense din Madrid, a asigurat în cea de-a XI-a ediție a Școlii de nutriție Francisco Grande Covián a Institutului Danone de la UIMP din Santander că „în ultimii ani au fost destul de puțini studii epidemiologice care arată că de la 65 de ani, un indice de masă corporală mai apropiat de 30 decât de 25 la nivelul supraponderalității, în comparație cu subiecții cu vârste între 20 și 25 de ani (considerat în mod tradițional normal) mortalitatea este mai mică, iar capacitatea de a depăși situații acute, medicale sau chirurgicale, este este de asemenea ".

Prin urmare, este recomandabil să fiți supraponderali? Medicul adaugă că „în ceea ce privește calitatea vieții sau limitările pentru activitățile de bază ale vieții cotidiene sau instrumentale, răspunsul este mai bun la persoanele care sunt cu o anumită marjă de supraponderalitate. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să încurajăm mult oamenii să se îngrașe, dar cel puțin servește liniștește și să știți că nu va fi necesar să insistați să slăbiți foarte mult în această situație ».

Prin urmare, cel mai bine este ca persoanele în vârstă să respecte toate sfaturile date de experți și să nu fie obsedați de greutate, deoarece este de preferat să ai câteva kilograme în plus și să fii sănătos decât să ai deficiențe care pot favoriza apariția anumitor boli asociate. sau îmbunătățită în continuare de vârstă.

Înregistrează-te pentru Buletin informativ de familie și primiți cele mai bune noutăți prin e-mail în fiecare săptămână gratuit