Împărtășiți Dacă doriți să slăbiți, aceștia sunt nutrienții care nu pot lipsi din dieta dumneavoastră
Abonați-vă la Jared Man
Când pierdem în greutate, mulți dintre noi se concentrează pe calorii. Și, deși sunt importante pentru arderea grăsimilor, nu trebuie să uităm nutrienții. Asa de, Dacă doriți să slăbiți, trebuie să știți că acestea sunt substanțele nutritive care nu pot lipsi din dieta dumneavoastră.
În timp ce o dietă sănătoasă pentru a pierde în greutate nu ar trebui să conducă la deficiențe ci dimpotrivă, oferiți toți nutrienții de care organismul are nevoie în cantități adecvate, fiind la fel de necesari pentru a reduce energia, cum ar fi grăsimile sau hidrații.
Cu toate acestea, unele substanțe nutritive precum cele prezentate mai jos, dacă sunt prezente în dieta noastră obișnuită ne poate ajuta să slăbim:
Proteină
Proteinele sunt un nutrient care nu poate fi depozitat în corpul nostru, este cheia reparării și construirii de noi structuri și corpul durează mult timp să digere.
Asa de, proteinele sunt prea sățioase și produc, de asemenea, sațietate, adică ne ajută să terminăm fiecare aport mai devreme, putând astfel să favorizăm deficitul caloric necesar pentru a slăbi.
În plus, când vine vorba de proteine slabe, în primul rând, acestea nu sunt concentrate în calorii și contribuie la menținerea masei slabe, care este cea mai activă din punct de vedere metabolic, adică cea care mai multe calorii ne permit să ardem în fiecare zi.
Fibră
Sunt un nutrient energetic, dar furnizează doar 2 Kcal pe gram. Acestea constituie partea nedigerabilă a hidraților și, prin urmare, organismul are nevoie de mult timp pentru a le metaboliza, ținându-ne foame mult timp.
Este împreună cu proteinele unul dintre nutrienții care produc cea mai mare sațietate, dar și fibră oferă duritate sau fermitate alimentelor și necesită mestecarea, ceea ce este favorabil și atunci când slăbești deoarece contribuie la a mânca mai puțin.
Ca puțin poate beneficia flora noastră intestinală și, astfel, contribuie la obținerea echitabilă de energie de către bacteriile noastre, care a fost legată de greutatea corporală mai mică.
Grăsimi nesaturate
Aparent, deși grăsimea este cel mai concentrat nutrient în calorii, alegerea alimentelor bogate în Omega 3 precum pește gras, nuci și semințe sau bogat în grăsimi mononesaturate precum uleiul de măsline, avocado, măsline sau uleiuri vegetale, favorizează reducerea burții.
S-a dovedit, de asemenea, că, dacă sunt utilizate în înlocuirea grăsimilor saturate promovează reducerea greutății pe termen lung chiar fără a modifica caloriile.
Un studiu publicat în revista Appetite indică, de asemenea, că grăsimile omega 3 produc satietate, prin urmare, ne pot ajuta să mâncăm mai puțin și să slăbim ușor.
Vitamina C
Pe lângă efectul său asupra esteticii noastre, această vitamină cu efect antioxidant poate favoriza arderea grăsimilor deoarece este necesar pentru formarea unui compus esențial pentru oxidarea lipidelor.
De asemenea, deficitul său a fost asociat cu o proporție mai mare de grăsime corporală, așa că, dacă vrem un corp potrivit și pierdem în greutate pentru vară, vitamina C este un nutrient care nu poate lipsi.
Calciu
calciu este un mineral care predomină în produsele lactate și alte alimente, cum ar fi peștele gras, legumele verzi sau nucile și semințele, este esențial atunci când căutăm să fim în formă, deoarece diferite studii au pierderea crescută în greutate și grăsime corporală.
În plus, consumul său a fost legat de un capacitate mai bună de oxidare a grăsimilor și mai puțin probabil să le depozitați în organism, ceva care ar putea fi esențial dacă încercăm să slăbim odată pentru totdeauna.
Vitamina D
vitamina D Este un nutrient necesar pentru formarea și întreținerea oaselor noastre, dar este, de asemenea, esențial pentru mușchii noștri, așa că, dacă dorim să menținem sau să creștem proporția masei slabe, nu ar trebui să ne lipsească vitamina D în dieta noastră.
Pe de altă parte, deficitul său a fost asociat cu o proporție mai mare de grăsimi într-un studiu, care sugerează participarea sa la arderea grăsimilor și la metabolismul nostru, fiind astfel foarte util la pierderea în greutate.
Știți deja că, dacă doriți să slăbiți, o dietă hrănitoare sau de înaltă calitate este întotdeauna cea mai recomandabilă, dar în special acestea nutrienții vă pot ajuta să slăbiți.
Împărtășiți Dacă doriți să slăbiți, aceștia sunt nutrienții care nu pot lipsi din dieta dumneavoastră
- Dacă încercați să slăbiți, aceste obiceiuri proaste vă pot preveni
- Trucuri privind pierderea în greutate Ați pierdut 70 de kilograme doar prin eliminarea unui aliment din dieta dumneavoastră
- Trucuri pentru scăderea în greutate Oamenii de știință din Galicia spun cum să slăbească fără dietă și mâncând la fel
- Trucuri pentru a pierde în greutate Chrononutrition acestea sunt beneficiile sale
- Trucuri pentru a slăbi Patru obiceiuri care te pot face să slăbești 10 kilograme într-o lună