Dacă ești supraponderal, alergatul nu este cea mai bună opțiune pentru a pierde kilograme

este

Bucătarul mării descoperă o cereală marină cu categoria „superaliment”

Alergatul nu este cea mai bună opțiune pentru a pierde în greutate datorită mai multor factori care pot preveni performanțe bune și pot pune în pericol articulațiile

Nu există nicio îndoială că alergarea este o activitate sportivă foarte sănătoasă și că devine din ce în ce mai la modă., după cum putem vedea în numărul de curse populare care se desfășoară în toate orașele țării. Cu toate acestea, atunci când pierde în greutate poate implica o serie de riscuri care trebuie luate în considerare, în special la persoanele supraponderale sau obeze.

Alergarea poate fi foarte eficientă datorită cheltuielilor calorice implicate: doar o jumătate de oră ne poate face să ardem până la 450 de calorii, deci pentru mulți este o opțiune foarte atractivă atât pentru a face sport, cât și pentru a pierde acele kilograme în plus. De asemenea, alergarea ne permite să efectuăm un antrenament de tip HIIT, că, pe lângă exercițiile cardiovasculare tradiționale, este o opțiune excelentă pentru pierderea în greutate.

Cu toate acestea, de ce ar fi mai bine să alegeți alte opțiuni?

La persoanele supraponderale și obeze, alergarea poate fi exagerată. Și mai mult dacă sunt anterior persoane sedentare. Trebuie avut în vedere, în primul rând, acea greutate excesivă poate pune în pericol articulațiile: vorbim atât de genunchi cât și de șolduri, și mai mult dacă amprenta nu este corectă. Vătămarea la prima schimbare va reduce semnificativ motivația unei persoane al cărei obiectiv este să slăbească kilograme.

La fel, a alerga o persoană cu obezitate și obișnuită să nu facă sport poate reduce aderarea la un plan de slăbire. Cel mai logic lucru este că, în decurs de zece minute de la pornire, veți avea deja oboseală din cauza eforturilor exagerate, deci poate fi o opțiune mai bună pentru a începe cu exerciții cardiovasculare, cum ar fi bicicleta staționară sau eliptica. Înotul și alte sporturi, cum ar fi boxul, pot fi, de asemenea, luate în considerare în aceste cazuri.

Capacitatea cardiorespiratorie a unei persoane sedentare supraponderale sau obeze este grav afectată, deci ar trebui să mergem încetul cu încetul: plimbările lungi într-un ritm rapid pot fi o alternativă excelentă, mai ales dacă ne punem inima să lucreze la un ritm suficient pentru a permite arderea grăsimilor.

În concluzie, lipsa condiției fizice a acestui tip de oameni indică faptul că poate fi cel mai bine să se adapteze la limitările lor. Dacă, pe lângă urmarea unei diete stricte și hipocalorice, care nu este un fel de mâncare de bun gust pentru nimeni, începe cu efortul adăugat de a merge la fugă, planul de slăbire va fi sortit eșecului.

Ce alternative există?

- Mergeți rapid

- Sporturi de contact (și altele)

- Bicicleta, atât pe stradă, cât și statică