Antrenamente - Fitness

Vrei să slăbești și nu ai o oră de antrenament? Al tău este super-seria

pentru

Squats sunt exerciții foarte complete, fie fără elemente, fie cu o bară. A. Terrуn

În vârtejul de zi cu zi este dificil să găsești acel moment pentru sine dedicat exercițiului. Dacă doriți să vă formați și să pierdeți câteva kilograme în plus înainte de Crăciun, dar nu aveți timp, o opțiune de luat în considerare este grupurile de putere de 25 de minute. TELVA cere unui instructor profesionist să proiecteze un model pentru a-l reproduce. ЎLuați notă!

Când avem Puțin timp, dorim ca instruirea să fie cât mai eficientă. Și dacă ne prefacem și noi subțire, trebuie să știm că aceste exerciții se disting întotdeauna prin a Intensitate mare. Acest lucru ne va asigura că ardem calorii mult timp după activitate, așa cum v-am explicat deja la TELVA. Deci, odată ce obiectivele sunt clare, trebuie să puneți dorință și perseverență. Abia atunci îl veți obține! „Pentru scăderea în greutate putem efectua un antrenament expres al antrenamentelor de grup, recent încorporat în programul O2 Centro Wellness”, explică Ester Gemma Osorio Astorga, coordonator de activități dirijate, tehnician de fitness și antrenor personal la acest centru sportiv.

Vă cerem un exemplu de masa expresă și proiectează pentru TELVA un grup de putere de 25 de minute care întărește-ți și tonifiază corpul cu un antrenament diferit în fiecare zi. "Este un antrenament cu exerciții ușoare cu un minimum de dificultate și ne vom concentra asupra timpului de muncă și de recuperare. "El arată clar că primul lucru înainte de a începe este să primim sfaturi de la experți, pentru a ne ghida cu privire la opțiuni de instruire care se potrivesc cel mai bine nevoilor și stării noastre fizice, în funcție de obiectivele pe care dorim să le atingem.

ї De câte ori trebuie să mă antrenez pe săptămână?

De multe ori insistăm că miracolele nu există. Sculptați-vă corpul Este rezultatul unui job zilnic, care este un stil de viață mai mult decât un job expres. În plus, alimentația este, de asemenea, o secțiune cheie în acest sens. Dacă aveți nevoie să vă îmbunătățiți greutatea și compoziția corpului, trebuie să combinați o dietă sănătoasă și echilibrată la nivel hormonal cu exerciții de slăbit și arderea grăsimilor. Dar dacă aveți puțin timp, o opțiune care funcționează este antrenamentele care nu durează mai mult de 30 de minute, instructorul confirmă: „Cel mai indicat lucru este să te antrenezi măcar patru zile pe săptămână. Cel mai bun lucru este să te antrenezi două zile, să te odihnești două. Dacă avem mai mult timp, idealul pentru a obține vizează în mod eficient este să ne repetăm ​​antrenamentul cel puțin trei zile pe săptămână ”, clarifică Osorio.

Antrenamentul cu intensitate ridicată este o combinație de exerciții anaerobe și cardiovasculare. „La rândul său, acest lucru se antrenează pentru forță și rezistență foarte eficient pentru slăbit. La non-experți, idealul este să îl lucrați o dată pe săptămână, atâta timp cât sunt oameni sănătoși sau care au o anumită inițiere în munca cardiovasculară ".

Exerciții rapide și ușoare pentru a vă lucra pieptul și umerii

Lucreaza cu recuperare super serie 30 "- 30" - și 30 ''. Pentru a menține o muncă activă prin exerciții