Că această afirmație nu servește ca o apărare a sedentarismului, ci statul prelungit la locul de muncă s-a dovedit a dubla riscul boli de inimă, printre alte boli.

picioare

Este de la sine înțeles că spatele și articulațiile noastre sunt primele afectate de o poziție îndelungată. Grefieri, chelneri, paznici. toată lumea este afectată de o potențială problemă de sănătate. Putem face ceva pentru ao evita? Desigur.

Ce se întâmplă cu corpul meu când stau mai mult de opt ore pe picioare?

În primul rând, trebuie clarificat faptul că nu este același lucru să petreci mai mult de opt ore în picioare decât să te miști. Ceea ce vom discuta în continuare afectează în esență persoanele care stau mult timp într-o situație semi-stop. Aceasta include chelnerii, care, de asemenea, de multe ori trebuie să poarte greutate în poziții care nu sunt naturale.

În general, a sta și a sta în picioare nu este deloc o poziție naturală. Mușchii noștri sunt obișnuiți să se miște. Au nevoie de el, din punct de vedere metabolic și fizic. Când îi ținem într-o poziție de tensiune mult timp, fără a le mișca, Sunt rigizi și dureroși. În timp, încărcătura pe care o exercită ne schimbă postura și de obicei nu este în bine.

În plus față de mușchi, fluxul de sânge este un alt mare afectat de a sta mai mult de opt ore în picioare. Unele studii sugerează că lucrează atât de mult crește incidența arteriosclerozei, deoarece crește sarcina sistemului circulator prin acumularea de sânge în membrele inferioare. Acest lucru nu se întâmplă când mergem, doar când rămânem liniștiți mult timp. Desigur, ajută și la apariția varicelor.

Nu în ultimul rând, a fi în picioare mult timp poate ajunge să faci mișcare o influență proastă pe spatele nostru. Tensiunea și poziția de forțare pot declanșa o postură slabă, care va apărea aproape sigur. La final, o vom observa în dureri la nivelul spatelui inferior sau chiar la nivelul colului uterin. În timp, acest lucru va duce la scolioză sau rectificare sau la orice altă problemă a spatelui.

Care sunt cele mai frecvente leziuni?

Având în vedere cele de mai sus, putem face rapid un rezumat al celor mai frecvente leziuni și probleme de a sta mult timp în picioare. Dacă circulația nu este bună, va începe retenția de lichide, probleme de circulație și, pe termen mediu, apariția varicelor. În picioare, în funcție de modul în care pășim, putem suferi fasciită plantară sau tendinită.

În cazul suferinței unei probleme osoase, articulațiile noastre vor începe probabil să doară. Pe termen mediu, deși observând de la început, durerea de spate va începe, „în rinichi”, incomod și enervant. În timp, această durere va trece la nivelul colului uterin și s-ar putea dezvolta o durere de cap cronică. Desigur, durerile musculare din tot corpul sunt incomode, deși nu sunt severe.

Ce pot face pentru a combate aceste simptome?

De fapt, evitarea acestor probleme este relativ ușoară, mai ales având în vedere că va trebui să fim mereu în picioare. Soluția este să vă mișcați și să vă așezați, este atât de simplu. Pentru a evita problemele de circulație trebuie să „forțăm” membrele să se miște astfel încât sângele să fie distribuit. Plimbarea frecventă, dacă este posibil, este una dintre cele mai bune modalități de a vă menține circulația.

Pe de altă parte, nu ar trebui să rămânem mai mult de 45 de minute fără a părăsi site-ul. Ar trebui să ne mișcăm și să facem o mică plimbare, dacă este posibil aproximativ cinci minute (ceea ce este mai lung decât pare). Acest lucru ne va ajuta să menținem fluxul sanguin și să mișcăm mușchii. De asemenea, va servi pentru „repoziționarea” mușchilor spatelui, astfel încât aceștia să fie mai distinși și să nu forțeze o postură nefirească și dureroasă, trăgându-i pe ceilalți în acest proces.

În plus față de cele de mai sus, este convenabil să faceți o muncă musculară, antrenând mușchii spatelui, scapulelor, taliei și extremităților. În acest fel, mușchii noștri vor suferi mai puțin atunci când petrecem atât de mult timp în picioare și, prin urmare, postura noastră nu va fi atât de rea și nu va răni atât de mult. Problema cu circulația va rămâne, dar va fi mai ușor să-i atenueze efectele datorită unui mușchi care mișcă mai mult sânge.

De asemenea, este foarte relevant să facem stretching pentru a preveni apariția mușchiului, și că ne așezăm din când în când. Așezarea ne va ajuta să schimbăm poziția și greutatea. Intinderile, așa cum am spus, în special cele ale gâtului și spatelui, ne vor ajuta să menținem o poziție mai adecvată, reducând disconfortul și disconfortul suferit de o poziție forțată prea mult timp.