Suntem la o întâlnire în care, unii înainte și alții după, suntem pe cale să ne bucurăm de mult așteptatele sărbători. Înaintea unor zile de relaxare și plajă unde, deși suntem în timpul liber, ne putem bucura și de alte tipuri de formare alternativă.

trei

Dacă sunteți unul dintre cei care așteaptă cu nerăbdare să se bucure de soare, apă și nisip, la Vitónica avem și rutina perfectă care se va potrivi în cele mai multe zile de vară. Scop trei circuite pentru un antrenament săptămânal pe care le poți face pe plajă lucrându-ți tot corpul.

Avantajele antrenamentului pe plajă

Este clar că ne dorim cu toții să ajungem la vacanță cât mai ușor, dar să ne bucurăm de plajă nu înseamnă, departe de ea, să ne lăsăm parcarea antrenamentului. De fapt, antrenează-te pe plajă, Pe lângă faptul că este ceva diferit și distractiv pe care ni-l permite această perioadă a anului, ne oferă, de asemenea, o mare diversitate de exerciții și multe alte avantaje.

Stabilitate și echilibru: exercitarea pe nisip nu are nimic de-a face cu a o face pe suprafețe netede unde suntem obișnuiți să o facem în restul anului. Neregularitatea oferită de nisip sau malul mării ne va ajuta să ne îmbunătățim în mod clar stabilitatea benzii de rulare și echilibrul general.

Consolidarea articulațiilor și a mușchilor: pe lângă lucrul la echilibru, antrenamentul în aceste tipuri de condiții ne va ajuta să lucrăm la putere și să întărim articulațiile și tendoanele, deși trebuie să acordăm întotdeauna o atenție suplimentară terenului pentru a evita posibilele leziuni.
În același mod, rezistența oferită de acest tip de suprafață neregulată va face antrenamentul nostru mai solicitant și va necesita mai multă muncă musculară, în special piciorul.

Diversitatea exercițiilor: pe plajă putem efectua o multitudine de exerciții, nu doar mersul pe jos sau alergarea de-a lungul țărmului, ceea ce este primul lucru care ne vine în minte. În circuitul pe care vi-l propunem astăzi îl puteți verifica și, în plus, puteți scrie aceste cinci idei distractive pentru a face sport pe plajă.

Consum mai mare de energie: această rezistență impusă nouă de teren va intensifica intensitatea fiecărei mișcări și a fiecărui pas, ceea ce va duce la o cheltuială mai mare de energie datorită efortului suplimentar de care avem nevoie în fiecare mișcare. Subliniați un alt avantaj: alergarea pe plajă arde mai multe calorii!

Un cadru de formare incomparabil: Exercitarea și respirația profundă în plin soare și cu marea ca fundal este, fără îndoială, un cadru de antrenament incomparabil atât fizic, cât și mental.

Ce nu ar trebui să uităm niciodată într-o zi de plajă

Beneficii, distracție și o atmosferă imbatabilă, toate acestea ne pot oferi o zi de antrenament de vară pe plajă, dar, da: Atâta timp cât o facem corect și luăm măsurile și precauțiile necesare pentru a evita posibilele probleme.

Folosiți întotdeauna protecție solară: folosiți o cremă cu un factor de protecție adecvat ori de câte ori mergeți la antrenament în aer liber. Dacă nu știți care este cel mai potrivit pentru dvs. sau cum ar trebui să o aplicați, aruncați o privire la postarea noastră „Protejați-vă la plajă: cum să alegeți și să aplicați protecție solară”. Amintiți-vă că a fi conștienți și responsabili implică protejarea de razele soarelui.

Evitați expunerea la soare în orele „cele mai critice”- Încercați să vă antrenați evitând cele mai periculoase intervale de timp. Un program bun poate fi primul lucru dimineața sau după-amiaza târziu, evitând astfel orele centrale ale zilei și profitând de cele mai benefice vitamine solare.

Hidratează-te corect: Este întotdeauna esențial să urmăm un model bun de hidratare înainte, în timpul și după antrenament, dar atunci când o facem pe plajă și la temperaturi ridicate, importanța hidratării și alimentării cu noi înșine este și mai mare.
În același mod, alegeți să purtați întotdeauna alimente adecvate pentru acest tip de zile de vară în care nu ar trebui să lipsească niciodată fructe și legume bogate în apă și antioxidanți.

Circuit de antrenament de făcut pe plajă

Vă propunem acest antrenament săptămânal cu trei circuite diferite pe care le puteți face pe plajă, fără a fi nevoie de niciun tip de echipament sau material special pentru a le putea realiza, profitând de tot ce ne oferă mediul însuși.
Te înscrii?

CIRCUIT 1 (LUNI)

  1. Căldură Jogging de 10 minute în nisip dur.
  2. 4 seturi de sări ghemuit 20 de repetări.
  3. 4 seturi de flotări spiderman de 20 de repetări. (Video despre abs spiderman, în cazul nostru îl vom face cu aceeași muncă a corpului inferior în timpul flexiei)
  4. 4 biserici ale sprint de la apă la talie până la țărm + 10 burpee
  5. 4 seturi de fier izometric 90 "
  6. TABATA: stai sus.
  7. Răcire 10 minute jogging pe nisip dur sau pe malul mării.

CIRCUIT 2 (MIERCURI)

  1. Căldură Jogging de 10 minute în nisip dur.
  2. 3 seturi de ghemuit isometric 90 ".
  3. 3 seturi de flotări cu diamante 20 de repetări.
  4. 3 seturi de funduri între movile de nisip (faceți-le cu o gaură simulând două bănci).
  5. 3 biserici ale sprint în nisip liber cu 10 pași săritori
  6. 4 seturi de ridicarea picioarelor 25 repetări lente
  7. TABATA: hollowrocks.
  8. Răcire 10 minute jogging pe nisip dur sau pe malul mării.

CIRCUIT 3 (VINERI)

  1. Căldură Jogging de 10 minute în nisip dur.
  2. 3 seturi de ghemuit bulgar pe movila de 10 repetări „pe picior”.
  3. 3 seturi de flotări cu un picior 20 de repetări.
  4. 3 seturi de rând renegat cu obiectul greu în mână.
  5. 4 biserici ale sprint până când talia ta este acoperită + 50m sprinten (mergând înapoi la țărm)
  6. 4 seturi de izometric lateral 60 "pe latură
  7. TABATA: sare la movilă (faceți o movilă înaltă de nisip și săriți în sus și în jos).
  8. Răcire 10 minute jogging pe nisip dur sau pe malul mării.

Notă: De exemplu, am selectat trei zile săptămânale alternative: luni, miercuri și vineri pentru a face fiecare circuit de antrenament.