casa

Evitați să faceți acest lucru apleacă-ți spatele Când pregătiți patul, călcați, spălați sau selectați hainele pentru rufe, este una dintre cele mai importante recomandări de care trebuie să țineți cont pentru a evita spatele doare, și chiar și alte părți ale corpului, cum ar fi încheieturile mâinilor sau picioarelor.

Menținerea unei posturi corecte, asistarea la mișcările repetitive implicate în îndeplinirea sarcinilor casnice, precum și utilizarea accesoriilor adecvate pentru curățarea casei dvs., este esențială pentru prevenirea și evitarea leziunilor musculo-scheletice.

Sarcinile simple și de rutină, cum ar fi pregătirea patului, gătitul sau curățarea geamurilor pot declanșa dureri de spate datorate problemelor articulare, tendinoase, ligamentare și musculare, fie din cauza execuției slabe, fie din cauza mișcărilor repetitive.

Pozițiile incorecte și mișcările repetitive care apar atunci când efectuați sarcini de zi cu zi, cum ar fi măturarea, curățarea ferestrelor sau ridicarea greutăților, pot provoca traume la nivelul brațelor, picioarelor, mâinilor și spatelui. Și este, potrivit secretarului general al Colegiului Profesional al Fizioterapeuților din Comunitatea Madrid (CPFCM), José Santos, „sarcinile casei implică o sarcină foarte grea pentru întregul sistem locomotor, deoarece activitatea fizică scade, fundamental pe articulații, mușchi și oase ".

În plus, José Santos amintește că, „deși suntem cu toții expuși la rănire atunci când facem aceste sarcini, ei sunt cei copiii și vârstnicii cei mai vulnerabili, în acest din urmă caz, în principal datorită pierderii controlului echilibrului, dificultăților pe care le au la mers și scăderii vederii ".

Articol asociat:
- 5 trucuri ecologice pentru curățarea casei

Leziuni frecvente din curățenia casei

Unele dintre cele mai frecvente patologii care pot apărea acasă ca urmare a curățării mobilierului sau a ridicării sacilor grei sunt: dureri lombare sau sindrom de tunel carpian, care afectează nervii și tendoanele mâinilor și care apare după ce rămâneți cu încheieturile mâinii flectate mult timp, provocând o furnicătură a mâinii care ajunge să devină lipsă de sensibilitate.

Epicondilita, cauzată de inflamația tendoanelor mușchilor extensori ai încheieturii mâinii, este o altă dintre cele mai frecvente probleme cauzate de repetarea continuă a unei mișcări.

Bună igienă posturală în treburile casnice

Pentru a evita aceste posibile leziuni, kinetoterapeutul José Santos indică igiena posturală atunci când efectuează treburile casnice. Astfel, „pentru a spăla vase și a călca este recomandabil să puneți un suport de aproximativ 10 cm înălțime pe podea care să vă permită să puneți un picior deasupra și să-l schimbați pentru a nu supraîncărca coloana și a concentra greutatea maximă pe picioare”, el spune.

Când spălați podeaua, se recomandă ca lungimea mopului sau a periei să fie suficient de mare, astfel încât să nu fie necesar să vă aplecați. José Santos avertizează cu privire la riscurile sarcinilor care ne fac să rămânem ghemuiți mult timp, cum ar fi ridică lucrurile de pe podea sau spală rufele. "De exemplu, pentru a selecta hainele pe care vrem să le punem în mașina de spălat, este mai bine să ne așezăm direct pe podea pentru a nu rămâne într-o poziție dăunătoare. La fel, când ridicăm ceva pe podea care nu ne necesită pentru a vă așeza, este mai bine să îndoiți genunchii pentru a nu fi nevoie să îndoiți spatele ”, avertizează el.

"În orice caz, în ciuda tuturor acestor sfaturi, nu vom putea evita 100% că putem suferi accidente domestice atunci când facem treburi acasă. Când se întâmplă acest lucru, este esențial să rămânem calmi și să avem o trusă de prim ajutor la îndemână, și dacă disconfortul persistă sau există vreo îndoială, mergeți întotdeauna la un profesionist calificat, cum ar fi un kinetoterapeut ", conchide José Santos.