vreau

An nou și pentru pielea ta: un program intensiv de 14 zile pentru a-l răsfăța la maximum

Abonați-vă la Jared

Unul dintre obiectivele vedete ale multor fete (și băieți) atunci când intră în sala de gimnastică este să piardă acele kilograme în plus acumulate în timpul verii. Așa că astăzi vă spunem ce sunt cele mai potrivite cursuri de gimnastică dacă vrei să slăbești.

În primul rând, amintiți-vă două puncte cheie pe care trebuie să le aveți în vedere: primul este că obiectivul trebuie să fie scade procentul nostru de grăsime corporală, mai mult decât a slăbi. Cu alte cuvinte: mai multă încredere în oglindă și mai puțin în scară. Și al doilea este că trebuie să ne controlăm dieta luând o dietă hipocalorică, adică cheltuind mai mult decât consumăm. Știind acest lucru, să vedem ce activitate este cea mai bună în sala de gimnastică atunci când vine vorba de slăbit.

Filarea: regina pierderii în greutate

desi învârtindu-se Este o activitate în care rezistența musculară este eminamente acționată, adevărul este că funcționează foarte bine atunci când vine vorba de slăbit. Cheltuielile calorice ale unei clase de filare sunt destul de mari (depinde întotdeauna de fiecare persoană: greutate, masă musculară etc.), este simplă, distractivă și cu muzică; Ce ai mai putea dori!

Cea mai mare parte a muncii este realizată de partea inferioară a corpului: picioarele noastre sunt cel mai mare grup muscular din corpul nostru, cerând multă energie. Pe lângă întărește picioarele și fesierii, ne vom lucra și abdomenul și inima. Încetul cu încetul vom câștiga fonduri, ceea ce ne va ajuta și în alte activități.

Alergarea și alergarea cluburilor

Alergarea este una dintre cele mai complete activități pe care le putem face, Și este, de asemenea, la modă: în fiecare zi mai mulți oameni merg să alerge în parcurile orașului sau la munte. În prezent, marea majoritate a centrelor sportive au un club de alergare și este o opțiune excelentă pentru a pierde în greutate.

Aveți grijă, pentru că, dacă suntem supraponderali, nu este recomandabil să începeți să alergați „greu”: Putem începe prin mers și combinându-l cu o dietă echilibrată. Odată ce am scăpat de primele kilograme și ne-am obișnuit corpul să facă mișcare, este momentul ideal să începem să alergăm.

Dacă tot nu îndrăznești să fugi, poți opta și pentru Mers pe jos, care constă în efectuarea antrenamentelor la intervale în timp ce mergi la diferite intensități.

Antrenament pe intervale: HIIT ca cel mai bun arzător de grăsimi

HIIT (Instruire cu intervale de intensitate ridicată sau Antrenament de intensitate ridicată) este, pentru gustul meu, ceea ce dă cele mai bune rezultate atunci când vine vorba de slăbit. Este un antrenament, în general în circuit, în care intervalele de muncă cardiovasculară sau forța de intensitate mare sunt combinate cu alte intervale de odihnă activă sau recuperare.

În general, în săli de sport, acest tip de lucru apare sub denumirea de "circuit training", "circuit training", "metabolic class" sau alte nume similare. Beneficiile acestui tip de instruire sunt munca totală a întregului corp și capacitatea acestuia de a ne crește metabolismul bazal, adică corpul nostru va cheltui mai multe calorii chiar și atunci când este în stare de repaus.

Body Combat, Body Pump și Body Balance: o combinație câștigătoare

Cursurile coregrafiate sunt întotdeauna atât de distractive și plăcute și ajută-ne să ardem calorii aproape fără să ne dăm seama. Dacă mergeți cinci zile pe săptămână la sală, o combinație bună ar fi două cursuri de luptă corporală, două clase de pompă corporală și o clasă de echilibru corporal: antrenament total care combină greutăți, cardio, corp și minte.

Clasa în care veți cheltui cele mai multe calorii va fi, fără îndoială, cea mai bună Lupta corp la corp: o oră întreagă fără oprire de mișcare, cu secvențe de mișcări de arte marțiale, box, capoeira. O provocare. Cu Pompa de corp îți vei tonifica întregul corp cu un antrenament complet cu greutăți și cu Echilibrul corpului îți vei lucra corpul și mintea cu secvențe de yoga, exerciții Pilates și mișcări de Tai-Chi.

Aerobic: pas, aerobic și aerodanza

Munca aerobă este importantă atunci când vine vorba de pierderea în greutate: cursurile pur aerobice cu suport muzical precum aerobic, step sau aerodance vă vor ajuta pierde acele kilograme în timp ce te distrezi. Au nevoie de un anumit coordonare și concentrare, deoarece va trebui să reproduceți o coregrafie, dar cu un instructor bun va fi jocul copiilor.

Combinați aceste clase între ele sau cu oricare dintre cele de mai sus pentru a obține rezultate bune. Lucrarea este mai localizată în partea inferioară a corpului, deci nu este o idee rea să le completați cu munca în cameră pentru piept și brațe.

Amintiți-vă că a dieta echilibrata este esențial pentru a pierde în greutate și că a odihnă adecvată este la fel de important pentru corpul nostru.

Ce combinație de clase faci pentru a lăsa în urmă acele kilograme în plus?

Distribuie Dacă vreau să slăbesc, ce activitate este cea mai bună pentru mine în sala de gimnastică?