sănătatea

Conform Fundației Internaționale pentru Osteoporoză (IOF), osteoporoză este o boală care apare atunci când masa osoasă scade mai repede decât corpul o poate înlocui. Odată cu această pierdere a forței osoase scheletul devine mai fragil și riscul de fractură crește.

Scheletul nostru se formează înainte de a ne naște și rămâne o perioadă după ce murim, dar adesea neglijăm acest organ esențial. Riscul de a avea o fractură crește odată cu vârsta, cu excepția cazului în care să luăm câteva măsuri preventive.

Copilăria și adolescența sunt momente cheie în dezvoltarea scheletului. Genetica joacă un rol important în determinarea creșterii dvs., dar dieta și exercițiile fizice vor avea un efect semnificativ . Deși osteoporoza afectează în principal adulții în vârstă, deciziile dietetice pe care le luăm de-a lungul vieții noastre pot contribui în bine sau în rău la riscul de a suferi o fractură de fragilitate osoasă, după cum indică IOF.

nevoile nutriționale se schimbă de-a lungul vieții . Prin urmare, experții subliniază importanța includerii în dietă a unor cantități suficiente de calciu, vitamina D și proteine ​​pentru a menține un schelet sănătos la toate vârstele.

Iată câteva recomandări IOF în funcție de diferitele generații și etape ale vieții:

Hrănirea maternă:

Potrivit raportului „Alimentație sănătoasă, oase sănătoase” realizat în 2015 de Fundația pentru osteoporoză intențională, este din ce în ce mai clar că viața intrauterină are consecințe pe termen lung asupra dezvoltării musculo-scheletice și că starea fizică maternă, stilul de viață, dieta, activitatea și vitamina D statutul afectează formarea sa.

În această etapă va fi esențial ca mama să includă vitamina A, E, D, C, calciu, magneziu, fibre și potasiu în dieta și stilul ei de viață.

Copilărie și adolescență:

Primele decenii de viață sunt foarte importante pentru noi sănătatea oaselor . Creșterea scheletului va fi parțial determinată genetic, dar dieta și activitatea fizică pot modifica cursul acestei acumulări de masă osoasă.

În această etapă, cei mai importanți nutrienți sunt calciu, vitamina D si proteină . Se recomandă copiilor și adolescenților să mănânce produse lactate (lapte, brânză, iaurt) și să includă alimente bogate în grăsimi, cum ar fi somonul, sardinele și macroul, care ajută razele soarelui să obțină vitamina D.

Exercițiile fizice și stilul de viață activ au, de asemenea, un impact mare asupra sănătății oaselor la o vârstă fragedă.

Opriți pierderea osoasă la vârsta adultă:

În acest stadiu al vieții obiectivul principal este preveni pierderea osoasă prematură și menține un schelet sănătos.

calciu este un nutrient esențial în toate etapele. Ar trebui să includem alimente precum lactate (lapte, iaurt, brânză), semințe de susan, budincă de orez, paste, pește sau varză.

vitamina D colaborează la absorbția calciului din alimentele din intestin și, deși sursa sa principală este lumina soarelui, îl putem găsi și în somon, sardine, ton sau gălbenuș de ou.

La vârsta adultă, consumul de vitamina A, K, magneziu și zinc va fi la fel de important. În plus, trebuie să reducem consumul de alcool, deoarece în această etapă consumul a mai mult de 2 unități pe zi crește riscul de a suferi fracturi de fragilitate și cofeina, care crește pierderea de calciu prin urină.

Combateți fragilitatea la adulții în vârstă:

Scopul principal la această vârstă este prevenirea și tratarea osteoporozei .

Un procent ridicat de adulți în vârstă suferă malnutriție . Aportul de calciu este redus, deoarece intestinele și rinichii absorb mai puțin. Pielea are o capacitate mai mică de sintetizare a vitaminei D și are un răspuns anabolic mai scăzut la proteinele ingerate.

La această vârstă este, de asemenea, foarte important să mănânci, să faci mișcare și să previi pierderea mușchilor pentru a reduce riscul de căderi, dar ar fi indicat să consumi suplimentarea în cazurile cu risc crescut de fractură.