VREMEA ÎN POSADAS

Timp de 15 zile

Câte calorii trebuie să cheltuiți pentru a pierde un kilogram?

Dacă doriți să slăbiți, veți fi interesați să aflați că se estimează că pentru a pierde un kilogram de grăsime este necesară o cheltuială calorică netă de 7.700 de calorii. Cu alte cuvinte, pentru a slăbi, energia pe care o consumați trebuie să fie mai mică decât ceea ce cheltuiți (în mod natural sau făcând sport). Dacă este la fel, greutatea ta se stabilizează, dacă este mai mare, te îngrași.

calorii

Dieta sau exercițiile fizice?

În urmă cu câteva zile, am comentat pe blog că cea mai eficientă strategie pentru a slăbi este să-ți controlezi dieta, mâncând într-un mod echilibrat, dar în cantități rezonabile pentru a nu ingera prea multe calorii. Dar a subliniat și importanța de a face sport în fiecare zi, nu numai pentru a cheltui mai multe calorii, ci și pentru a avea o stare fizică mai bună.

Răspunsul la întrebare, dietă sau exercițiu? Este o combinație a ambelor, dar fiind clar că controlul dietei este cheia, deoarece cantitatea de energie pe care o poți arde făcând sport este limitată.

Pierderea teoretică în greutate

După cum am indicat la început, aproximativ 7.700 de calorii reprezintă aproximativ un kilogram de grăsime. Dar vorbim despre o cheltuială calorică netă, aceasta este evident diferența dintre energia consumată și cea pe care o consumați. De acolo putem face câteva ipoteze.

Luați mai întâi cazul unui om care cântărește 80 de kilograme și vrea să slăbească 5 kilograme. Să presupunem că aveți o activitate în principal sedentară și cheltuiți aproximativ 2.200 de calorii pe zi. Ce se va întâmpla după o lună în diferite cazuri?

Greutatea care se pierde rapid se recâștigă rapid. Întrucât pentru a pierde mult în greutate în câteva zile, trebuie să vă privați foarte mult și să faceți exerciții fizice, normal este că majoritatea oamenilor iau dieta ca un fel de misiune de comandă. Pot dura săptămâni pentru a atinge obiectivul, dar mai târziu, când l-au atins, se relaxează și, din moment ce nu au adoptat obiceiuri durabile, se îngrașă din nou.
Restricționarea prea drastică a dietei poate fi periculoasă și pot apărea amețeli sau chiar pierderea cunoștinței dacă persoana în post trebuie să depună un efort specific.
Efectuarea unei activități fizice prea mari atunci când nu sunteți obișnuiți cu aceasta poate duce la răniri, leșin sau chiar probleme cardiace severe.
Ce deficit caloric este recomandat?

Mulți experți sunt de acord că cel mai bun mod de a pierde în greutate este de a avea un deficit caloric care nu depășește 10 sau 15% din cheltuielile calorice obișnuite ale persoanei. Cu alte cuvinte, o persoană care folosește în mod normal 2.500 de calorii pe zi ar trebui să mănânce între 2.125 și 2.250 de calorii. Aceasta înseamnă că o astfel de persoană ar lua în cele mai bune cazuri 20 de zile pentru a pierde un kilogram, adică 3 luni pentru a pierde cele 5 kilograme pe care le-am indicat.

Problema cu această abordare este că rezultatele necesită mult timp pentru a se materializa, iar o persoană poate deveni nemotivată pe parcurs. Dar marele avantaj este că, după trei luni de o dietă sănătoasă, obiceiurile s-au schimbat probabil și va fi mai ușor pentru persoana respectivă să mențină obiceiuri bune în viitor, chiar și prin creșterea puțin a aportului caloric.