trebui

Împărtășiți Câte calorii ar trebui să ardeți pentru a pierde jumătate de kilogram?

Abonați-vă la Directo al Paladar México

În incercarea neobosită de a pierde în greutate, pe care mulți o găsesc pe drum, prin dietă și exerciții fizice, puteți ajunge la o greutate sănătoasă, eliminând excesul de grăsime corporală. După cum știm, un deficit caloric provoacă pierderea în greutate, dar. Câte calorii ar trebui să arzi pentru a pierde jumătate de kilogram?

Literatura de specialitate indică faptul că o kilogramă de grăsime conține aproximativ 3.500 de calorii. Cu toate acestea, aparent, nu este atât de simplu decât să arzi acele 3.500 de calorii.

Am citit recent un articol interesant pe această temă. Un exemplu este dat în care doi bărbați fac exerciții zilnice și consumă un plan de alimentație, în care reduc 3500 de calorii pe săptămână, aceleași care vor arde. Unul dintre bărbați trebuie să slăbească 2,5 kg, în timp ce celălalt trebuie să slăbească 25 kg.

La sfârșitul unei săptămâni, cel mai slab bărbat ar putea pierde aproximativ un sfert de kilogram, iar un al treilea ar putea fi mușchi. Între timp, bărbatul supraponderal ar pierde mai multe kilograme, aproximativ un kilogram și jumătate, majoritatea din grăsime și apă.

Iată o mare variabilitate a modului în care deficitul de 3.500 de calorii afectează diferit oamenii. Care este motivul? Un factor important care determină rezultatele dietei noastre este compoziția corpului.

„Cu cât trebuie să pierzi mai multe grăsimi, cu atât vei pierde mai repede în greutate din cauza pierderii de grăsime corporală.” Oamenii de știință explică faptul că „atunci când suntem aproape de a ajunge la o greutate adecvată, corpul tinde să stocheze grăsimea în rezervă pentru viitor și să sacrifice mușchii în grăsimi”. Acesta este un Mecanism de aparare ce are corpul.

Potrivit articolului, cu cât încercăm să ajungem mai repede la pierdere, cu atât pierdem mai mult din greutate din mușchi în loc de grăsime, chiar dacă nu facem decât o dietă. Cu toate acestea, exercițiile fizice, în special exercițiile de rezistență și aportul de proteine, favorizează dezvoltarea masei musculare, deci, pierderea musculară nu va fi atât de mare.

De fapt, dacă consumăm cantitatea potrivită de proteine, în fiecare zi, ne-am putea crește masa slabă și ne putem reduce procentul de grăsime corporală.

Ce se întâmplă atunci când eliminăm carbohidrații din dietă? Când reducem cantitatea de carbohidrați din dieta noastră, pierdem apa din corp. În organism, fiecare gram de glicogen este stocat cu câteva grame de apă. Când mâncăm o dietă săracă în carbohidrați, organismul descompune acele depozite de glicogen pentru energie și apa este eliberată în același timp. Acesta este motivul pentru care persoanele cu obezitate pierd mult în greutate, deoarece corpul lor eliberează apă reținută.

De asemenea, este important să rețineți că reducerea caloriilor modifică metabolismul. Contrar părerii populare, metabolismul oamenilor încetinește ușor atunci când pierde în greutate, deoarece aceeași energie nu este utilizată pentru a muta un corp de la 140 la 70 kg. Și încă un punct: diete exagerate și ridicol de stricte, va duce doar la risipa musculara.

Împărtășiți Câte calorii ar trebui să ardeți pentru a pierde jumătate de kilogram?