În español | Consumul unui amestec potrivit de fructe, legume și alte ingrediente cheie poate avea un impact uriaș asupra sănătății dumneavoastră.

dash

Dacă sunteți unul dintre cei aproximativ 45 de milioane de persoane care țin dieta în acest an, știți că găsirea planului potrivit poate fi complicat, confuz și oarecum copleșitor. Ei bine, există două diete pe care nu trebuie să le treceți cu vederea. Dietele DASH și mediteraneene au egalat pe primul loc într-un clasament de US News & World Report.

DASH înseamnă „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea” și se bazează pe consumul de legume, fructe, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​slabe. Institutele Naționale de Sănătate (NIH) au dezvoltat inițial dieta pentru a preveni și trata hipertensiunea arterială, dar s-a dovedit că funcționează și pentru scăderea colesterolului din sânge. Agenția observă că cercetările arată că combinarea dietei DASH cu o dietă săracă în sodiu poate funcționa la fel de bine sau chiar mai bine decât multe medicamente antihipertensive. Deși nu este o dietă „blitz”, dieta DASH a ajutat oamenii să-și scadă tensiunea arterială cu câteva puncte în doar două săptămâni, potrivit NIH.

Deși a fost clasată pe locul 1 timp de opt ani la rând, dieta DASH trebuie să împartă primul loc în acest an, dieta mediteraneană atingând această poziție pentru prima dată. Inspirat de țările care înconjoară Marea Mediterană, organizația non-profit Oldways a lucrat cu experți în sănătate publică pentru a crea Piramida Dietei Mediteraneene. Selecția alimentelor este similară cu dieta DASH, dar include grăsimi sănătoase și permite unele băuturi pentru adulți.