caloric

Pentru a crea un fizic bine trasat, bine definit, trebuie să mănânci mai puțin decât arzi. Nu există alt secret. Pe cât de ușor de înțeles, pe cât de greu este de practicat unii. Mâncați cu 300 până la 500 de calorii mai puțin decât cheltuielile zilnice totale de energie și veți arde grăsimea până când veți atinge procentul țintă de grăsime corporală. Corpul trebuie să obțină energia pe care o consumă (antrenament, mers pe jos, gândire, alergare, mișcare, curățenie, transportarea copiilor în mașină, împingerea unei piese de mobilier ...) de undeva. Dacă nu obțineți suficientă energie din alimente (deoarece aveți un deficit caloric), trebuie să o căutați în grăsimea pe care ați depozitat-o ​​și să începeți un proces de lipoliză: convertiți grăsimea în energie.

Aceasta este singura modalitate de a pierde grăsime: provoca lipoliză. Restul este poveste.

Din păcate, deși puteți vedea pierderea inițială în greutate, veți vedea inevitabil că pierderea în greutate începe să se oprească după un anumit timp. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul dvs. se schimbă. Se adaptează, devenind mai eficient. Adică, de fiecare dată, înveți să folosești mai puține calorii pentru aceeași sarcină.

Metabolismul tău se adaptează la mediul tău. Prin urmare, trebuie să scăpați continuu aportul caloric pentru a continua să pierdeți grăsime corporală. Corpul tău se va adapta la aportul tău caloric. Acesta este motivul pentru care este important să scădeți încet aportul de calorii. Dacă nu o faceți și scăpați caloriile brusc, veți rămâne în curând fără alte recursuri, deoarece nu veți trăi cu 1000 de calorii pe zi sau cu alte atrocități care se fac. Există oameni care pierd brusc cu 800kcal/zi mai puțin, iar metabolismul în câteva săptămâni stagnează deja. Este mai bine să mergi treptat. Uite, îndepărtând 50kcal/zi în fiecare luni, într-o lună vei fi eliminat 200kcal/zi, dar va fi un stimul treptat care nu va avea hormoni deprimați, cum ar fi leptina, tiroida ... a căror funcționare este vitală pentru a obține un fizic bun și mai multă sănătate.

Deficitele calorice sunt principalul factor determinant al pierderii de grăsime, așa cum am spus. Cu toate acestea, pierderea de grăsime nu este singurul obiectiv al unui sportiv sau al unei persoane care dorește o expresie fizică și o compoziție corporală mai bune. Vrem să reducem strategic grăsimea, să păstrăm mușchii și să păstrăm forța în timpul definiției noastre. Puteți să vă dispersați macrocomenzile oricum doriți, totuși am făcut câteva recomandări de bază pentru a vă optimiza performanța.

Deficitul caloric: Spaționați proteina la 3 ore distanță.

Deficitul de calorii: consumați-vă carbohidrații în jurul antrenamentului

Glucidele sunt principala sursă de combustibil pentru mușchii dumneavoastră. Ele ajută la furnizarea de energie pentru accese rapide de mișcări anaerobe, cum ar fi ridicarea greutății sau sprintul. Într-o perioadă de definire, consumul de macronutrienți este ceva mai limitat și, prin urmare, ar trebui să profitați la maximum de mesele dvs. Vă recomandăm să economisiți cel puțin 50% din aportul de carbohidrați pentru a-l utiliza în antrenamente. Consumul de carbohidrați înainte de antrenament va oferi suficientă energie pentru o muncă intensă și intensă. Consumul de carbohidrați după antrenament va ajuta la refacerea depozitelor de glicogen și la transportul nutrienților către mușchii deteriorați. Glucidele, pe antrenament, au mult mai mult sens.