Creșterea nivelului de activitate vă poate ajuta să pierdeți grăsimi nedorite. În timp ce exercițiile energice, cum ar fi alergarea și ridicarea greutăților, pot arde calorii mai repede decât mersul pe jos, plimbările obișnuite vă pot ajuta să vă pierdeți kilogramele în plus. Dacă vrei să slăbești cinci kilograme sau 75 de kilograme, mersul pe jos te poate ajuta să-ți atingi obiectivele.

trebuie

Slăbi

Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. În timp ce dieta doar poate crea un deficit caloric, exercițiile fizice vă pot îmbunătăți șansele de a pierde în greutate, precum și crește nivelul de condiționare. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să arzi cu 3.500 mai multe calorii decât consumi. Scopul pentru o pierdere în greutate sănătoasă de una până la două kilograme pe săptămână.

Mers pe jos

Activitățile fizice, cum ar fi mersul pe jos, îți încurajează corpul să ardă mai multe calorii decât ai sta așezat sau conducând la destinație. În timpul dietei, exercițiul fizic vă ajută să vă asigurați că organismul folosește grăsime stocată, mai degrabă decât țesut muscular, pentru energie. Mersul pe jos este o modalitate bună pentru mulți oameni care fac mișcare în mod regulat, în special pentru cei care au leziuni care le limitează capacitatea de a efectua exerciții mai intense.

Considerații

Numărul exact de mile pe care trebuie să le parcurgi pentru a arde 75 de kilograme depinde de o varietate de factori, inclusiv greutatea, terenul pe care îl calci și viteza de mers. Cu cât ești mai mare, cu atât consumi mai multe calorii în timpul antrenamentului. În medie, o persoană care cântărește 150 de kilograme arde aproximativ 198 de calorii în timpul unei ore de mers cu o viteză de 2 mile pe oră. La această viteză liniștită, o persoană de 150 de kilograme se poate aștepta să piardă o kilă la fiecare 34 de mile.

Îmbunătățirea rezultatelor

Deși mersul pe jos vă poate ajuta să pierdeți în greutate, creșterea vitezei și dificultății traseului poate crește numărul de calorii pe care le ardeți și cantitatea de distanță pe care o parcurgeți în timpul plimbărilor. Reducerea caloriilor pe care le consumați vă poate ajuta să accelerați pierderea în greutate. Reduceți aportul zilnic de calorii cu aproximativ 500 de calorii în fiecare zi, în timp ce creșteți nivelul de activitate pentru a arde încă 500 de calorii pe zi. Combinând dieta și exercițiile fizice în acest mod, vă puteți ajuta să slăbiți aproximativ două kilograme în fiecare săptămână. În plus față de plimbările obișnuite, creșteți nivelul de activitate parcând mai departe de destinație și luând scările în locul liftului.

Mai multe articole

Dacă alerg o oră în fiecare zi, câtă greutate voi pierde? →