calorii

Aceasta este una dintre cele mai populare întrebări în sport. Dacă te-ai întrebat și tu câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde un kilogram aici veți găsi răspunsul.

A obține arde mai multe calorii decât consumi este baza principală a oricărui plan de slăbire. Așadar, cunoașterea caloriilor pe care ar trebui să le arzi în fiecare zi te va ajuta să atingi acest deficit caloric.

Înainte de a face acest lucru, trebuie să știți câte calorii ar trebui să consumați zilnic.

Câte calorii ar trebui să mănânc în fiecare zi?

Numărul de calorii pe care ar trebui să le consumi în fiecare zi depinde în principal de nivelul dvs. de activitate. Nu este același lucru să fii o persoană sedentară decât să alergi 5 zile pe săptămână.

Prin urmare, primul lucru pe care trebuie să-l știi este câte calorii cheltuie corpul tău pur și simplu fiind în viață. Este ceea ce este cunoscut sub numele de metabolism bazal.

Metabolismul bazal poate fi realizat prin Formula lui Harris Benedict:

În cazul unui bărbat: (10 x greutate în kg) + (6,25 × înălțime în cm) - (5 × vârstă în ani) + 5

În cazul femeii: (10 x greutate în kg) + (6,25 × înălțime în cm) - (5 × vârstă în ani) - 161

Aceste formule vă vor permite să obțineți aport caloric zilnic, fără a ține cont de niciun tip de activitate.

Pornind de la o greutate de 68 de kilograme, o înălțime de 1,72 metri și o vârstă de 29 de ani, avem următorul rezultat:

(10 x 68) + (6,25 x 172) - (5 x 29) + 5 = 1615 calorii.

rata metabolică bazală ar fi de 1615 calorii, consumul minim pentru ca organismul să funcționeze.

Ținând cont de faptul că în timpul zilei te miști și faci mișcare, trebuie să calculezi calorii consumate în timpul zilei.

Exercițiu puțin sau delocCalorii zilnice necesare = Metabolism bazal x 1,2
Exercițiu ușor (1-3 zile pe săptămână)Calorii zilnice necesare = Metabolism bazal x 1.375
Exercițiu moderat (3-5 zile pe săptămână)Calorii zilnice necesare = Metabolism bazal x 1,55
Exercițiu puternic (6-7 zile pe săptămână)Calorii zilnice necesare = Metabolism bazal x 1.725
Exercițiu foarte puternic (de două ori pe zi, antrenamente foarte grele)Calorii zilnice necesare = Metabolism bazal x 1,9

Continuând cu exemplul anterior și luând în considerare exercițiul moderat, ar trebui să înmulțim metabolismul bazal cu 1,55.

Calorii zilnice necesare = 1615 x 1,55 = 2503,25.

Prin urmare, atunci când faci sport, consumul caloric este considerabil crescut, deși aceste rezultate sunt o estimare și vor depinde întotdeauna de tipul de activitate și de durata acesteia.

Deci, ținând cont de cele de mai sus, aportul caloric minim ar fi în 2503 calorii zilnice pentru a păstra greutatea.

Deci câte calorii ar trebui să ard pentru a pierde un kilogram?

Caloriile pe care trebuie să le arzi zilnic pentru a pierde un kilogram sunt variabile, deoarece va depinde în special de faptul dacă în acea zi te antrenezi sau nu, deci este mai bine să faci calculul săptămânal pentru a putea vedea numărul de calorii pe care ar trebui să le pierzi.

Dacă arzi 7.000 de calorii în fiecare săptămână vei pierde un kilogram de greutate. Adică, în fiecare zi ar trebui să cheltuiți cu puțin peste 600 de calorii mai mult decât consumați.

Acest lucru se poate realiza adăugând antrenament, o viață activă și o dietă bună.