mâncarea

Un sfat vechi spune să luați micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un cerșetor. În ciuda acestei intenții bune, este o recomandare dificilă de menținut în practică: nu sunt puțini dintre noi care abuzăm de mâncare noaptea.

Nu numai mâncăm excesiv la cină, dar este de asemenea obișnuit ca, după ce ne-am aruncat și ne-am întors în pat, să decidem să mergem la frigider pentru a mânca ceva. În încercarea de a ne justifica, credem că mâncarea ne va ajuta să dormim.

O masă foarte mare la cină nu ne va ajuta să dormim mai bine, dar va avea și alte consecințe nu atât de plăcute pentru psihicul nostru.

Mâncarea abundentă noaptea ne lasă, potrivit experților, sentimente de vinovăție, tristețe și iritabilitate care afectează negativ odihna și calitatea somnului.

Excesul de mâncare noaptea

Printre motivele pentru care mâncăm mai mult noaptea se numără stresul și anxietatea. Aceste rele ale vieții moderne ne conduc la creșterea dorinței noastre de a mânca atunci când trebuie să ne odihnim.

Potrivit psihologilor, ajung acasă noaptea după o zi stresantă, căutăm modalități de a ne mulțumi pe noi înșine. Mâncarea este, fără îndoială, principalul nostru analgezic. Cu alte cuvinte, folosim mâncarea ca țap ispășitor.

De asemenea ciclul circadian joacă un rol important când abuzăm de mâncare în timpul nopții. Studiile indică faptul că ceasul biologic ne împinge să consumăm alimente dulci și sărate cu un conținut ridicat de amidon.

Acest comportament i-a ajutat considerabil pe strămoșii noștri să stocheze energie. Dimpotrivă, ne afectează negativ și ne face dificilă menținerea unei greutăți sănătoase.

Ce mâncăm de obicei noaptea?

Carbohidrații sunt în partea de sus a listei pentru acea cină târzie sau pofta de la miezul nopții. Acest tip de mâncare ne provoacă nu numai plăcere, ci și o anumită dependență de care nu se termină cu senzația de sațietate Ce cautam.

Alimente bogate în carbohidrați sunt bogate in calorii. Consumul lor noaptea consumă un procent mare din caloriile care ar trebui răspândite pe tot parcursul zilei.

Nu întâmplător sunt alimentele bogate în carbohidrați sunați în engleză mâncare confortabilă, care literalmente s-ar traduce prin „mâncare confortabilă”. Adică, acesta ar fi tipul de mâncare care ne face să ne simțim bine și care, în unele cazuri, ameliorează durerea sufletului.

Acestea sunt alimentele pe care corpul nostru ni le cere noaptea, între somn și somn.

De ce nu ar trebui să abuzăm de mâncare?

Conform studiilor științifice, facem mai mult decât să ne îngrășăm când abuzăm de mâncare în timpul nopții. Noaptea târziu crește riscul de diabet și boli de inimă.

Acea cină consistentă sau acea mușcătură pe care o hotărâm să mâncăm sau să bem la miezul nopții nivelul glucozei și insulinei crește. Dacă o facem la comandă, vom fi candidații perfecti pentru diabetul de tip doi.

A mânca mult noaptea poate crește și nivelul colesterolului. Aceasta este una dintre principalele cauze ale bolilor coronariene sau ale atacurilor de cord.

Alte motive pentru a nu mânca atât de mult noaptea

  1. Sărbătorile din noaptea târzie poate modifica tiparele de somn. Pot provoca chiar vise și coșmaruri ciudate, mai ales în tinerețe.
  2. Mănâncă noaptea ne poate afecta memoria și funcții cognitive și de învățare.
  3. Potrivit studiilor, consumul după șapte noaptea crește riscul de infarct.
  4. Mănâncă din abundență și du-te la culcare favorizează refluxul gastroesofagian.
  5. Datorită insulinei pe care corpul nostru o produce atunci când mâncăm, o senzație mai mare de foame va fi declanșată la trezire.

Evitați abuzul de alimente pe timp de noapte

  • Evitați cina târzie. În mod ideal, încercați să luați cina înainte de 8 sau 9 noaptea.
  • Planificați mesele. Dacă aveți un plan al meselor care vor fi consumate în fiecare zi, va fi mai ușor să mențineți controlul. A ajunge obosit, a nu ști ce să mănânce poate duce la mâncare excesivă noaptea.
  • Scrie o listă de ceea ce mâncăm în timpul zilei. Procedând astfel, devenim conștienți de tipul de mâncare și cantitatea pe care o consumăm. Cunoscând acest lucru, putem modifica obiceiurile alimentare care ne fac să ne simțim mai puțin înfometați noaptea.
  • Deși sună ca un loc obișnuit, mențineți o rutină de somn va scădea peste noapte vizitele la frigider. A rămâne treaz noaptea târziu ne conduce să cedăm tentației de a mânca la fiecare două la trei.

Dacă faci și tu parte din „clubul” celor care abuzează de mâncare noaptea, află acum de ce ar trebui să o eviți! Puneți sfaturile noastre în practică și duceți o viață mai sănătoasă!