ghid

Expresia „viață sănătoasă” a devenit faimoasă, dar mulți oameni nu înțeleg adevăratul sens. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), sănătatea este starea de bunăstare fizică, mentală și socială completă. Departe de faptul dacă există sau nu o boală, ne presupune că este un stil de viață care nu implică schimbarea dietei pentru a pierde în greutate, ci mai degrabă un complement între dietă, exerciții fizice, prevenire și relația dintre mediu și activități. Campania începe acum și vă prezentăm liniile directoare din mâna experților pe tema nutriției.

De: Karin Caballero

După cum au menționat antrenorii în articolul precedent, doar exercițiile fizice nu vor duce la o viață mai bună. Totul începe cu mâncarea și nici nu este o formulă magică, toți oamenii sunt diferiți și au nevoie de diferite cerințe alimentare, tipuri de activitate fizică și odihnă. Prin urmare, obiectivul principal nu ar trebui să fie doar pierderea kilogramelor în plus care s-au așezat pe corp ca urmare a petrecerilor de la sfârșitul anului. Scopul ar trebui să fie mai ambițios: mâncați și mâncați sănătos de acum înainte.

Pentru a realiza acest lucru, Sara Puello, nutriționist și dietetician la birourile medicale Signature Plaza, recomandă să începeți prin a mânca curat, sănătos și echilibrat. Niciun grup alimentar nu trebuie eliminat deoarece organismul are nevoie de carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase, lactate, fructe și legume; care vă oferă energia de care aveți nevoie pentru activitățile zilnice.

De asemenea, indică faptul că restricția excesivă a alimentelor și a nutrienților va crea doar un dezechilibru hormonal, un kilogram de apă reținută va fi redus, dar apoi grăsimea sau restul de kilograme nu sunt eliminate și, cel mai rău dintre toate, oamenii se simt obosiți, supărați și frustrat.de vreme ce organismul este lipsit de nutrienții care îl fac să funcționeze corect. Toate acestea cu o mare probabilitate de a suferi de anxietate și binges.

O altă greșeală care se face este luarea greutății ca măsură pentru a evalua dacă o persoană este bună sau rea, atunci când în realitate trebuie să te uiți cu atenție la ceea ce mănânci și să nu mai asociezi dieta cu pierderea în greutate exclusivă, ci mai degrabă trebuie privită ca o script care trebuie urmat pentru a dobândi obiceiuri sănătoase și corecte.

Unde să încep?

Modificările trebuie să fie puse în aplicare încetul cu încetul, întrucât realizarea imediată poate distruge intențiile bune și motivația cu care este întreprinsă căutarea pentru îmbunătățirea stării de sănătate.

Un prim pas este să treceți în revistă ceea ce aveți în cămară și frigider: eliminați băuturile răcoritoare zaharate, mezelurile, untul, prăjiturile și înlocuiți-le cu legume, fructe, leguminoase, nuci și pește. Apoi mănâncă la fiecare trei sau patru ore și hidratează-te bine.

Nutriționista Ana Carolina Pérez, de la Salud e Imagen Panamá, menționează că o dietă bună se bazează pe consumul de porțiuni adecvate din toate grupele de alimente care alcătuiesc dieta. În ceea ce privește necesitățile calorice și nutriționale, aceasta depinde de greutatea, vârsta, înălțimea, intensitatea activității fizice și starea actuală a persoanei. De aceea este recomandabil să efectuați o evaluare nutrițională înainte de a începe o schimbare a stilului de viață pentru a cunoaște cu precizie nevoile pe care organismul le cere.

A mânca bine înseamnă a ști ce să mănânci. Trebuie să citiți etichetele alimentelor procesate, dar pe acestea evitați-le. Este mai bine să fii natural și să te implici în bucătărie, deoarece pe lângă faptul că aduci făină rafinată într-o lasagna, de exemplu, consumi compuși care corectează aciditatea, îndulcitorii sau aromele care vor afecta în cele din urmă sistemul digestiv.

Mai multă activitate și organizare

Amintiți-vă că problema nu este mâncarea, ci excesul de zaharuri și grăsimi saturate. Mănâncă echilibrat, desfășoară activitate fizică, hidratează-te și odihnește-te suficient, subliniază ei.

Sara Puello, creatorul de asemenea al cărții „Viață sănătoasă cu Sara”, subliniază că nu trebuie să petreci mai mult de patru ore fără să mănânci, așa că recomandă includerea unei gustări la mijlocul dimineții și a alteia după-amiază. Acest lucru este esențial pentru a controla nivelul foametei și pentru a menține energia corpului împreună cu activitatea metabolismului.

El avertizează, la fel ca Pérez, că îngrijirea nutrițională este esențială, deoarece cunoști corpul și în felul acesta înveți să alegi opțiuni alimentare mai bune. Nu așteptați să fiți supraponderal, reflux sau stomac deranjat pentru a primi sfaturi.

Cheia pentru un început bun este organizarea: notarea meniului de o săptămână pe agenda dvs. și încercarea de a nu scăpa de sub control. Apoi să scrieți cum se simt și obiectivele lor. Aceste sentimente dau putere începutului și vor fi transformate pentru a evita riscul de a suferi de boli cronice.

Oamenii cred adesea că o viață sănătoasă este sinonimă cu sacrificiu și restricții, dar este nevoie doar de o atitudine pozitivă și de multă dorință de a simți și a arăta sănătos.

Un exemplu despre cât de sănătos ar trebui să fie alimentația. Sara Puello indică faptul că poate varia în funcție de fiecare persoană, în cantități, alergii, intoleranțe, printre altele, dar include toate grupele alimentare de care are nevoie corpul uman

1 cană de cereale integrale cu conținut scăzut de zahăr.

1 cană de lapte semidegresat sau băutură de migdale.

1 banană medie feliată pentru a o adăuga la cereale.

1 ou fiert.

Gustare la jumătatea dimineții:

1 măr verde feliat cu scorțișoară.

1 cană de salată de legume (salată, castravete, roșie). Puteți folosi oțet și ulei de măsline pentru salată.

1 cană de piure de cartofi

3-5 uncii de carne de vită cu conținut scăzut de grăsime cu sos natural de roșii (de casă).

Gustare după-amiaza:

1 iaurt natural cu o notă de miere + 8 nuci.

Chicken Wrap (tortilla cu folie de grâu integral + 3 oz pui tocat + brânză de vaci + legume după gust).