Te antrenezi de o oră, cerând maxim de la corpul tău. Ai puțin de făcut, dar apoi partenerul tău de luptă te provoacă la un sprint de ultim moment. Pentru a nu părea slab, accepți. Începi cursa și ridici ritmul la viteză maximă. Între timp, mușchii tăi împing din ce în ce mai tare ... Până brusc, doare atât de mult încât trebuie să încetinești până la un pas calm în timp ce cu un ton furios blestemi acidul lactic.

Ca sportiv de înaltă performanță, probabil că ați trecut prin această situație de mai multe ori, sau similar, crezând că acidul lactic este cel mai rău inamic al dvs. și ceea ce vă împiedică să vă atingeți obiectivele ... Și nu este așa. Uitați că acidul lactic este un tip de rezervă de energie în celulele voastre și că, prin antrenament și hidratare adecvată, putem întârzia „arderea” mușchilor.

acidul

Ce face ca mușchiul să „ardă”?

Fără a intra în știința fiziologiei exercițiului, să vorbim puțin despre ce este exact acidul lactic. Când ne gândim la calorii, ne imaginăm carbohidrații, proteinele și grăsimile ca surse de energie, dar celulelor noastre le pasă doar de un singur tip de energie, ATP (adenozin trifosfat). În timpul exercițiului, corpul nostru creează ATP prin depozitele de glicogen sau glucoză consumate și, atâta timp cât luați suficient din această benzină, la o rată medie, corpul dumneavoastră va continua să producă ATP.

Dacă decideți să accelerați și să sprintiți, corpului dvs. îi lipsește oxigenul de care are nevoie pentru a produce ATP în mod normal, așa că schimbați calea metabolică. Această nouă cale produce acid lactic și poate fi susținută doar timp de 1 până la 3 minute. Deși s-ar putea să nu vă pară bine, este de fapt un mecanism de protecție pe care organismul îl folosește, astfel încât, din când în când, să încetiniți suficient pentru a lua oxigen și a restabili procesul metabolic normal. Da, acidul lactic va crea o senzație de arsură în picioare, dar înțelegeți că este un depozit vital de supraviețuire și energie. Odată ce încetini, corpul tău va reconverti acidul lactic în ATP și va reveni la ritmul tău normal.

Cum se reduce durerea

A avea un depozit suplimentar sună bine, dar știu, doare. În lumea sporturilor de înaltă performanță numim pragul lactic cantitatea de acid lactic pe care o puteți manipula înainte de a vă încetini. Cu cât ești mai sus, cu atât poți să te antrenezi mai mult într-un mod ideal și cu atât vei fi mai bun sportiv. Există începători care pot începe prin acumularea acidului lactic la 50-60% din capacitatea lor aerobă, în timp ce sportivii instruiți pot ajunge până la 70-80%. Din acest motiv, un antrenament aerob bun este important pentru a vă ridica treptat pragul lactic.

Și dacă vrei să obții energie „bună” fără acel sentiment că ceva îți arde mușchiul, există și alte modalități, cum ar fi să te menții bine hidratat. Sportivii bine hidratați au mai multă apă în corp, datorită căreia pot dilua mai bine acidul lactic și sunt mai rezistenți la modificările PH în organism. Concentrați-vă pe a bea multă apă și electroliți înainte, în timp și după antrenament.

În concluzie, antrenează-te constant și eficient și rămâi bine hidratat, iar tu îți vei îmbunătăți pragul, vei reduce durerile musculare, îți vei îmbunătăți performanțele ... Și vei înceta să ai manie cu acid lactic!