Slăbiți într-un mod sănătos

total

Te-ai săturat să fii
grăsime, apoi pleacă
acum, doar tu ai
cheie pentru inversarea acestei situații. Trebuie să schimbi mulți
obiceiuri, deoarece veți fi o persoană sedentară cu tendința de a
mâncare proastă.

Nu așteptați să vă îmbolnăviți, atât de mult
fizic și psihologic,
că obezitatea îți va da un păcat
sfârșitul unor probleme precum:
hipertensiune arterială, diabet, dureri articulare, depresie, înec noaptea, inapetență sexuală, limitări fizice și cel mai grav
totul, reticența pentru viață, așa că trebuie să începeți acum,
nu numai pentru tine, ci și pentru oamenii care te iubesc precum copiii, familia, prietenii etc.
Gândește-te la corpul pe care ți-ai dori să-l ai și pe care urmează să-l realizezi cu dăruire
și perseverență, gândește-te la lucrurile pe care le poți face, să trăiești, să te bucuri, să fii
în largul tău sau lucruri pe care nu le poți face acum.

Decizie și angajament

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să iei decizia că urmezi dieta pe care o alegi. Această decizie va fi importantă pentru motivație și perseverență atunci când apar ispite. Atunci este timpul să vă asumați un angajament. Dacă nu vă angajați să faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a vă respecta dieta cu succes, sunt șanse să renunțați atunci când apare prima dificultate sau să începeți să „rupeți” dieta cu junk food care nu vă ajută la toate.atingeți-vă obiectivul.

Nu uitați să începeți acum, nu așteptați mâine.

Trebuie să începeți prin schimbare
obiceiuri alimentare, cartofi
cartofi prajiti, sosuri, junk food
precum hamburgeri, pizza,
sucuri încărcate cu zahăr,
sandvișuri cu cârnați grași,
prăjituri și produse de patiserie, adică
alimente bogate în calorii și
încărcat cu zahăr, dând
o creștere foarte mare de
glucoza din sange dar ce
în scurt timp coboară și noi
cere din nou trupul
și mai mult, intrând într-un cerc
vicios al celui care nu poate
ieșiți, de aceea este esențial
mâncați alimente bogate în fibre și carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie și, în același timp, mâncați de cel puțin 5 ori pe zi pentru a ne menține metabolismul ridicat.

Simptome și originea obezității

Diverse studii au arătat că persoanele obeze se îngrașă mai ușor chiar dacă mănâncă aceeași cantitate sau mai puțin decât persoanele slabe.
Numai în unele cazuri, originea supraponderalității se datorează unui deficit de tiroidă.

Diferența simptomatică cu obezii care se îngrașă din cauza eșecurilor în metabolismul zaharurilor (care au creșteri excesive de
insulină ca răspuns la consumul de carbohidrați) este că această neregularitate stimulează secreția de testosteron în ovar cauzând
dezvoltare timpurie, căderea părului și grăsime la rădăcină, exces de păr, hirsutism și acnee; insuficiența ovulației, neregularitățile menstruale, ovarele cu aspect polichistic, fibroamele sunt, de asemenea, frecvente

probleme uterine și chiar de fertilitate.

Acestea acumulează grăsimi în principal în abdomen și sunt numite „grăsimi de măr”. Obezitatea abdominală sau asemănătoare mărului se datorează eșecurilor metabolice produse de insulină. Acest tip de obezitate este asociat cu trigliceride ridicate, hipertensiune, HDL-colesterol scăzut și complicații cardiovasculare ale infarctului, trombozei și aterosclerozei premature.

Odată cu înaintarea în vârstă, creșterea compensatorie a insulinei se agravează și odată cu aceasta hipertensiunea și ateroscleroza cresc până când apare în cele din urmă diabetul.

De ce ne ingrasam?

Există doi factori, unul este că mâncăm mai multe calorii decât are nevoie corpul nostru (acest lucru se rezolvă prin dietă) și celălalt, și mai important, este modul și timpul de a mânca. Obezii mănâncă inversul ritmurilor hormonale. În consecință, lipsa micului dejun și a mesei mari favorizează obezitatea.

Oamenii obezi au un nivel ridicat de serotonină în zori, ceea ce îi face să nu le placă și să respingă micul dejun. În același timp, scăderile marcate ale serotoninei prezente după-amiaza, vă cresc apetitul și impulsurile de dependență către făină, dulciuri și alți carbohidrați.

Aceste fluctuații bruște ale serotoninei cerebrale promovează un program de hrănire inversat la persoanele obeze. O tendință de a mânca mai mult înainte de culcare decât înainte de muncă este așa-numita dietă inversă.

Majoritatea obezilor nu iau micul dejun sau au un mic dejun foarte mic sau deloc proteic. Ei spun că dimineața nu le este niciodată foame și chiar mâncarea tinde să le facă greață și dezgust. Unele au doar o bucată de fruct sau suc de fructe la micul dejun, cum ar fi suc de portocale sau grapefruit (grapefruit) sau pâine prăjită cu puțină gem și o cafea sau ceai
cu lapte sau cu un suc. Dimpotrivă, seara simt mai multă dorință de a mânca și atunci consumă mai multe alimente.

Dimineața, când mâncarea este transformată în energie, persoanele obeze nu mănâncă, în timp ce înainte de somn, când mâncarea este deviată către rezervele de grăsime, mănâncă mai mult și, în general, nelimitat.

Mic dejun slab

Lipsa micului dejun, sau a unui mic dejun foarte scăzut în proteine, produce oscilații mari ale glicemiei, care pun în pericol funcționarea creierului. Activarea sistemului de urgență de dimineață inițiază o distrugere masivă a proteinelor musculare.

Cina prea abundentă și hipercalorică

Creșterea cortizolului de dimineață - hormonul transformator de proteine
în energie - determină că pe tot parcursul dimineții proteinele sunt
utilizat pentru menținerea stabilă a nivelului glicemiei. Prin urmare, atunci când micul dejun lipsește sau este foarte sărac în proteine, creierul are mare nevoie să recurgă la propriile sale proteine, cum ar fi cele ale mușchilor sau ale pielii, care sunt folosite ca combustibil pentru a înlocui micul dejun.

Tocmai în această situație hormonul cortizol devine dăunător, întrucât în ​​loc să transforme proteinele alimentelor pe care le consumăm pentru a ne furniza energie, reconstitui mușchii și pielea, va funcționa ca un distrugător al țesuturilor noastre prețioase. Din acest motiv, hormonul cortizol este cunoscut sau este adesea denumit „hormonul catabolismului”, deoarece atunci când lipsesc alimente bogate în proteine, devine distructiv.

Fără micul dejun, metabolismul scade și obezitatea este facilitată.

Obezii pierd mușchi, dar nu și grăsime. Când lipsa micului dejun este un mod de viață și apare zilnic, există o pierdere progresivă a proteinelor corpului, deteriorarea masei musculare, a ligamentelor osoase și a pierderii colagenului în piele; provocând dureri osoase și musculare și slăbiciune generală. Pielea se subțiază și pierde turgor.