Nu știu de ce, motiv ciudat, nu folosim mai mult scările de acasă pentru a ne îmbunătăți sănătatea și uite că le avem la îndemână! Spun asta pentru că ridicându-le și coborând de câteva ori pe zi îmbunătățește performanța creierului, sănătatea arterială, densitatea osoasă, masa musculară, agilitatea ... și toate acestea prin arderea caloriilor pe termen scurt și lung.

cobori

Acum câteva luni, am decis să văd singur ceea ce spun studiile. Am început urcând 40 de trepte pe zi și apoi crescând totalul, cu o rată de aproximativ 10 trepte pe rând. Acum urc 80 de trepte (aproximativ 5 etaje) de câteva ori pe zi și nu voi înceta să o fac. Obosesc mai puțin și mă recuperez mai devreme decât la început, ceea ce indică asta puterea și agilitatea mea s-au îmbunătățit. Ca plus, Am pierdut centimetri de talie (Recunosc că exercițiile fizice m-au încurajat să mănânc făină și zaharuri mai puțin rafinate și mai multe legume și fructe).

Beneficiile se pot datora și faptului că am petrecut o săptămână alternând urcări rapide ale treptelor cu altele mai lente, în ceea ce este cunoscut ca „exercițiu cu interval de intensitate mare‘. M-a inspirat un studiu canadian publicat în Medicine & Science in Sports and Exercise, realizat cu 31 de femei sedentare, dar sănătoase. Ședințele de 10 minute au avut loc de 3 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni. La sfarsit, Cercetătorii au descoperit că eforturile intense urcând rapid scările (fiecare durând aproximativ 20 de secunde) au contribuit la îmbunătățirea sănătății cardiorespiratorii de voluntari, un marker legat de speranța de viață mai lungă.

Un alt punct plus este că toate aceste exerciții au fost în scurt timp. Nu petrec mai mult de 12 minute pe zi cu ei în total. Da, în plus, Îmi mișc brațele înainte și înapoi Când o fac, activez mușchii umerilor, pieptului, spatelui și brațelor, prin aceasta efectul asupra fitnessului și siluetei este mai mare.

O întrebare comună este dacă coborârea scărilor are și avantaje. Răspunsul este un da răsunător. Spune un studiu australian de 12 săptămâni pe 30 de femei în vârstă obeze. „Nivelurile de glucoză în post, insulină, hemoglobină 1AC, toleranța orală la glucoză, trigliceride și colesterol s-au îmbunătățit mai mult la femeile care coborau pe scări (au luat liftul în sus sau în jos în funcție de grupul în care se aflau) decât în ​​care el le-a încărcat ”, a explicat profesorul Nosaka, liderul lucrării.

Ca și în viața reală, putem urca și coborî scări după bunul plac, avem opțiunea de a beneficia de cele mai bune din ambele lumi. Este doar o chestiune de a înveseli și de a crește treptat timpul și intensitatea efortului ... întotdeauna fără a depăși limitele pe care starea noastră fizică și sănătatea le marchează.