Orez și pui la fiecare 3 ore.

adevăratul

Și nu mânca niciodată carbohidrați noaptea

Acest lucru este fals.

Dieta 1: 1800 kcal, 200 gr. de grăsime, 0 gr. hidrați, 0 gr. proteină
Dieta 2: 1800 kcal, 0 gr. de grăsime, 450 gr. hidrați, 0 gr. proteină
Dieta 3: 1800 kcal, 0 gr. de grăsime, 0 gr. hidrați, 450 gr. proteină
Dieta 4: 1800 kcal, 40 gr. grăsime, 180 gr. hidrați, 180 gr. proteină

V-am spus deja că rezultatele după 3 luni cu acele 4 diete ar fi total diferite, atât din punct de vedere estetic, cât și din punct de vedere al sănătății. Și puii care intră și ies sunt la fel.

Din experiența mea dacă mi se pare

Pentru cei care nu știu ce este, am scris pe site-ul meu despre IIFYM http://www.forjatucuerpo.com/nutricion.html și despre cum se calculează macro-urile http://www.forjatucuerpo.com/crea-una- dieta.html


În cazul în care cineva este interesat de subiect, salutări!

Dacă blocați prot/carb/grăsime, în mod evident funcționează, dacă acest lucru vă limitează foarte mult în termeni de kcal total, vă va forța să mâncați bine


un alt lucru este că este sănătos

Dacă blocați prot/carb/grăsime, în mod evident funcționează, dacă acest lucru vă limitează foarte mult în termeni de kcal total, vă va forța să mâncați bine


un alt lucru este că este sănătos

Ce înțelegi mâncând sănătos? їMetrul de vitamine și minerale? їPoate potrivirea macro-urilor înseamnă să nu puneți alimente bogate în vitamine și minerale, cum ar fi fructele și legumele?

Există o mulțime de concepții greșite.

Nu totul se învârte în jurul macro-urilor, acord mai multă importanță calității fonturilor. Urmați un echilibru bun de grăsimi, adăugați fibre și cea mai mică cantitate posibilă de zaharuri, surse de proteine ​​animale și, dacă este vegetală, combinați-le pentru a provoca aminoacizi. Nu uitați niciodată uitând că există și micronutrienți

Apoi, vedeți IIFYMers pătrat pizza, înghețată și multe altele.

Din experiența mea mi se pare

Pentru cei care nu știu ce este, am scris pe site-ul meu web despre IIFYM http://www.forjatucuerpo.com/nutricion.html și despre cum să calculez macro-urile http://www.forjatucuerpo.com/crea-una- dieta.html


În cazul în care cineva este interesat de subiect, salutări!

Ceea ce nu înțeleg foarte bine este pentru ce calculați procentul de macronutrienți, este imaginar prin curiozitate? După cum am înțeles, de exemplu, dacă cântăriți 60 kg, trebuie să luați aproximativ 120 g zilnic de prot, 60 de grăsimi și restul de h.c., aceste calcule de% nu știu pentru ce sunt

Nu totul se învârte în jurul macro-urilor, acord mai multă importanță calității fonturilor. Urmați un echilibru bun de grăsimi, adăugați fibre și cea mai mică cantitate posibilă de zaharuri, surse de proteine ​​animale și, dacă este vegetală, combinați-le pentru a provoca aminoacizi. Nu uitați niciodată uitând că există și micronutrienți

Apoi, vedeți IIFYMers pătrat pizza, înghețată și multe altele.

Ei bine, mi se pare că se aplică doar persoanelor care sunt deja în formă sau care au deja puțină grăsime și își ating obiectivele.

astfel încât să poată menține greutatea liberă prin exerciții fizice sau să piardă puținul rămas.

Dar sincer cred că pentru oamenii ca mine care doresc să slăbească în jur de 20 kg, nu este de folos să faci asta. mănâncă din ce în ce mai puțin perioadă de mișcare.

Văd că echilibrarea macro-urilor seamănă mai mult cu a o face în zilele în care pleci în vacanță sau în weekend pentru a nu te strecura excesiv. și astfel să rămâi în obiectivul tău.

dar mergi în jur de 365 de zile pe an făcând asta. trebuie să fii un șomer pentru a avea capul în acele lucruri.

Ei bine, mi se pare că se aplică doar persoanelor care sunt deja în formă sau care au deja puțină grăsime și își ating obiectivele.

astfel încât să poată menține greutatea în mișcare sau să piardă puținul care rămâne.

Dar, sincer, cred că pentru oamenii ca mine care doresc să slăbească în jur de 20 kg, nu este de folos să faci asta. mănâncă din ce în ce mai puțin perioadă de mișcare.

Văd că echilibrarea macro-urilor seamănă mai mult cu a o face în zilele în care pleci în vacanță sau în weekend pentru a nu te strecura excesiv. și astfel să rămâi în obiectivul tău.

dar faceți asta 365 de zile pe an. trebuie să fii un șomer pentru a avea capul în acele lucruri.