Ce veți învăța cu această notă?

urmez

Pierderea în greutate, mai ales atunci când ai multe kilograme în plus, poate fi destul de dificilă. Primul pas este să recunoști că nu există diete miraculoase și că orice dietă sau supliment care îți promite rezultate imediate probabil abuzează de naivitatea ta și îți pune sănătatea în pericol.

Odată ce știi că singurul lucru care te va face să slăbești sunt obiceiurile alimentare sănătoase și exercițiile fizice regulate, ești practic de cealaltă parte.

Cu toate acestea, dacă ați început să faceți mișcare și să mâncați o dietă echilibrată, dar totuși nu vedeți rezultate, este foarte posibil să faceți una dintre următoarele greșeli:

1. Nu prea vă urmăriți obiceiurile.Nu este vorba doar de a mânca echilibrat și de a face mișcare; Există sute de mici obiceiuri care ne pot sabota planul de viață sănătos. De exemplu, dacă de obicei te culci imediat după ce ai mâncat sau te culci imediat după cină și pe deasupra nu bei suficientă apă, este foarte probabil că vei ajunge chiar să te îngrași.

2. Nu-ți mesteci mâncarea.Când mâncăm trebuie să o facem conștient, nu este vorba doar de a pune mușcături în gură. Înghițirea prea rapidă fără mestecarea corectă împiedică procesul de digerare a alimentelor, încetinind metabolismul și prevenind arderea grăsimilor. Încercați să vă mestecați mâncarea de cel puțin 25 sau 30 de ori înainte de a o trece.

3. Nu vă urmăriți porțiunile.Aceasta este una dintre principalele cauze care ne împiedică să slăbim. Echilibrarea mâncării nu este suficientă dacă nu ești atent cu porțiile (mai mult de 1/2 bucată de pâine la masă poate distruge totul). Un ghid bun îl reprezintă propriile mâini: proteina ar trebui să aibă dimensiunea palmei (fără degete), în timp ce legumele sunt echivalente cu două dintre pumnii tăi și carbohidrații cu una.

4. Exersezi prea mult.Mulți oameni care încep să facă mișcare cred că cu cât mai mult cu atât mai bine și petrec 2 ore pe zi în sala de sport, ceea ce duce, de cele mai multe ori, la răniri, abandon și foarte, foarte foame. La ce folosește arderea a 500 de calorii în 2 ore la sală dacă ieșiți și mâncați un hamburger cu cartofi de aproape 1000 de calorii?

5. Nu dormi suficient.Când corpul tău nu primește tot restul de care are nevoie, tinde să-ți încetinească metabolismul, ceea ce împiedică utilizarea a 100% din carbohidrații pe care îi consumi și mai degrabă sub formă de grăsime.

6. Dieta ta este plictisitoare.Nu există o modalitate mai ușoară de a sparge o dietă decât făcând-o prea restrictivă. Dacă eliminați tot ce vă place în mâncare și lăsați doar alimente care nu vă satisfac, cel mai probabil veți ajunge să abandonați planul și să mâncați chiar mai rău decât înainte.

7. Abuzați de produsele ușoare.Pentru ca un produs să fie ușor, acesta trebuie să conțină mai puține calorii decât versiunea sa normală. Caloriile pot fi reduse din grăsimi sau zahăr; cu toate acestea, atunci când un produs este redus în grăsimi, acesta are aproape întotdeauna aceeași cantitate de zahăr și invers, un produs redus în zahăr oferă aceeași cantitate de grăsime ca și versiunea sa „normală”. Deci, pe termen lung, lumina poate scădea câteva calorii din ceea ce mâncăm, dar nu este o garanție a sănătății, cu atât mai puțin o greutate sănătoasă.