fizic

El Definido face zilnic depozitul legal al întregului conținut al acestuia în Biblioteca Națională și este recunoscut ca un mijloc național de comunicare socială pe deplin valid pentru publicarea acestui tip de notificări.

Un studiu științific a găsit vinovatul: corpul tău și nenorocitul său sistem de adaptare. Vestea bună este că putem completa exercițiile fizice cu alte obiceiuri sănătoase.

Această insulă japoneză găzduiește cea mai mare proporție de oameni de peste o sută de ani din lume. Mentalitatea, obiceiurile, alimentația, familia, prietenii și spiritualitatea se reunesc pentru a o atinge. Ce putem învăța de la ei?

Unde se termină viața sănătoasă și începe obsesia patologică pentru corp? Cum se realizează un echilibru între un corp sănătos și o viață care merită trăită? Treceți pentru a comenta.

Știm că sunt acolo și uneori le folosim. Dar chiar le înțelegem? Iată câteva sfaturi pentru a înțelege informațiile pe care ni le oferă etichetele nutriționale și pentru a deveni judecători buni ai dietei noastre.

Când vine vorba de excese, zahărul și grăsimile sunt protagoniștii unei diete slabe. Cine este de vină mai mult?

Răspunsul automat la kilogramele în plus este de obicei binar: dietă sau mișcare. Întrucât intrarea într-o sală de gimnastică și alergarea ca un hamster pe roată nu implică negarea acelei pâini delicioase cu avocado (total, ardem acele calorii, nu?), Sunt mulți oameni care privilegiază traseul fizic pentru arderea caloriilor și păstrează intacte obiceiurile lor alimentare.

S-ar putea ca totul să funcționeze bine. Fie ca muzica din sala de sport să fie mișto, parcul de lângă casă să fie ideal pentru jogging și chiar un prieten beat să ni se alăture pentru a ne împărtăși noul nostru stil de viață. Kilogramele coboară Ha! Arde în iad calorii de la diavol.

Ne îmbunătățim rutina: prelungim plimbările, mărim greutățile, ne reînnoim calitatea de membru la sală. Și puf! Ceva începe să se întâmple: caloriile și kilogramele în plus revin din mâna lui Ronald McDonald și a zâmbetului său satanic. Visul se rupe.

A trecut mult timp de atunci Exercițiul fizic singur, chiar intens, a fost suspectat de a avea un impact redus asupra arsurilor calorice, și că face parte doar dintr-o schimbare mai importantă a obiceiurilor.

Un studiu recent a descoperit de ce și ne îndrumă asupra modului în care ar trebui să ne ocupăm corect și eficient de dispariția acelor mânere de dragoste.

Al naibii de corp adaptabil

Totul a început ca o observație curioasă a antropologului Herman Pontzer, magister la Harvard și profesor la Universitatea din New York, în șederea sa cu Hadza, un vânător-culegător din Tanzania.

„Hadza sunt incredibil de activi, merg pe distanțe lungi în fiecare zi și fac multă muncă grea face parte din viața lor de zi cu zi”, spune el.

Ne-am putea imagina că cheltuielile sale zilnice de energie ar fi, prin urmare, mult mai mari decât cele ale occidentalului mediu a cărui canapea are deja forma unui fund. În mod ciudat, Pontzer a găsit asta nivelurile de cheltuieli energetice în ambele cazuri au fost aproape identice.

„A fost o surpriză și m-a făcut să mă gândesc între legătura dintre activitate și cheltuielile de energie"el adauga.

Pentru a înțelege această contradicție, Pontzer și colegii săi au măsurat cheltuielile de energie pentru o săptămână de 300 de persoane, bărbați și femei, care au făcut exerciții în diferite grade.

Rezultatele au avut sens, până la un punct. Da, cei care au exercitat moderat au ars mai multe calorii decât cei care au fost mai sedentari, dar peste acest punct de mijloc, logica a mers acasă: diferența dintre grupul moderat și cel intens a fost minimă. Adică, grupul de persoane care a exercitat cel mai mult a ars aceleași calorii ca și grupul moderat.

Studiul sugerează, atunci, existența unui fel de plafonul cheltuielilor de energie, că oricât de mult forțăm, ne împiedică să continuăm să ardem calorii.

„Studiul nostru arată că corpurile noastre se adaptează la o sarcină fizică intensă pentru a ține sub control cheltuielile de energie. Drept urmare, este greu să încliniți ecuația „calorii în = calorii în afară” în favoarea dvs., adăugând mai mult exercițiu ”, spune antropologul.

ї Exercițiu Chao?

Nu! Este ușor să înțelegeți greșit studiul, să trimiteți totul la creastă și să muriți printre chiflele de hamburger, dar exercițiul continuă să fie un pilon vital pentru o bună sănătate fizică și mentală. Dacă nu ne credeți, citiți despre Okinawa, Japonia, unde se găsește cea mai mare proporție de adulți peste 100 de ani. Sportul este unul dintre secretele sale.

Cele două lecții ale acestui studiu sunt, mai întâi, că este dieta "cel mai bun instrument pentru a vă controla greutatea", spune Pontzer, gândindu-se mereu la asta ca la o completare a exercițiului. În loc să încercați să echilibrați echilibrul caloric pe care l-a menționat antropologul, este mai bine să nu fiți nevoit să ardeți cât mai mulți în primul rând.

Bazându-se doar pe exerciții fizice, există și pericolul de a cădea în ceea ce ei numesc „plată”. Ce exercițiile fizice ne stimulează pofta de mâncare, Tindem să vrem să compensăm doar cheltuielile mâncând mai mult. Și aici nu suntem medici, dar ni se pare o idee foarte proastă dacă scopul este să slăbim.

Al doilea este că există un punct optim de exercițiu fizic în ceea ce privește pierderea în greutate (dacă doriți să fiți un atlet de elită, loviți-l puternic). Punctul va varia de la o persoană la alta, dar studiul sugerează un nivel moderat.

Este convenabil, deci, să nu-l credem pe Usain Bolt și să ne asumăm calm planul de exerciții, să ne găsim punctul optim și completează-l cu o dietă bună ї Și ce este mai exact o dietă bună?

Calitate peste calorii

Mai multe studii au concluzionat că o dietă bună are mai mult de-a face cu calitatea alimentelor decât pur și simplu numărul de calorii pe care le are fiecare. Adică asta „o calorie este o calorie” nu este adevărat .

Potrivit experților de la Școala de Sănătate Publică Harvard, mâncare de calitate scăzută Acestea includ gustări procesate, băuturi cu zahăr, boabe rafinate (care pot fi în anumite tipuri de pâine, orez și făină), mâncăruri prăjite bogate în grăsimi saturate și trans și cele cu un indice glicemic ridicat (whoa cartofi!).

Pe de altă parte, mâncare de înaltă calitate Acestea includ legume și fructe, cereale integrale (pâine, orez, paste și orice vor, dar le fac întregi), ulei de măsline, proteine ​​(ideal din pește, pui, nuci și leguminoase) și lichide precum apă, ceai și cafea cu zahăr minim sau deloc.