Imagine ilustrativă (Wikimedia Commons și imagini ale domeniului public)

greutate

Mulți sunt dispuși să slăbească câteva kilograme, dar se întreabă: "Ce este mai bine să slăbești: exerciții fizice sau dietă?"

Dr. Donald Hensrud, director al programului Mayo Clinic Healthy Living Program și autor al cărții Mayo Clinic Diet, spune că această întrebare este înșelătoare.

„Este foarte interesant să vezi influența dietei față de activitatea fizică”, notează dr. Hensrud. Asta pentru că dieta și exercițiile fizice joacă roluri diferite.

„Pentru a slăbi, dieta pare să fie mai eficientă decât activitatea fizică. Trebuie să faceți o cantitate uriașă de activitate fizică pentru a pierde în greutate, dar deficitul energetic se îmbunătățește doar prin reducerea caloriilor ”, adaugă medicul.

Cu toate acestea, odată ce greutatea dorită este atinsă, exercițiile fizice sunt mult mai bune pentru a menține aceste kilograme, explică dr. Hensrud.

„Prin urmare, dieta și activitatea fizică sunt la fel de importante. Dieta este probabil mai importantă pentru a pierde în greutate și a activității fizice pentru a o ține departe ", spune el.

Cu toate acestea, nu este niciodată un lucru rău să te concentrezi simultan pe dietă și exerciții fizice.

10 sfaturi realiste pentru a slăbi

José Cajías este fondator-partener al Dr. Feelgood, un centru specializat în slăbire care nu ia în considerare intervențiile chirurgicale și care caută să atingă obiectivul printr-o formulă cuprinzătoare care combină anumiți factori cheie: schimbarea obiceiurilor, antrenament, exerciții fizice, nutriție și supraveghere medicală și tehnologie neinvazivă ca o completare.

Pe baza experienței sale în domeniu, el ne oferă câteva sfaturi cheie pentru a ne acorda vara:

1- Atacă problema în mod cuprinzător:

Eforturile izolate sunt mai puțin susceptibile de a avea succes, mai ales pe termen lung. Pe de altă parte, dacă tratați problema din diferite perspective, cum ar fi dieta, activitatea fizică, sănătatea sau psihologia, șansele de a rezolva problema din rădăcinile sale vor crește.

2- Dacă doriți rezultate pe termen lung, concentrați-vă asupra obiceiurilor:

Obiceiurile sunt rutine înregistrate în subconștient. Fără să-ți dai seama, obiceiurile tale îți dictează viața pentru că nu le poți controla temeinic. Pentru a vă schimba sau a vă forma un obicei aveți nevoie de o medie de 66 de zile pentru a fi consecvenți. Știind mai multe despre natura obiceiurilor te va ajuta să le schimbi eficient.

3- Încearcă să echilibreze consumul și cheltuielile de calorii:

Pe termen scurt, pentru a pierde kilogramele în plus, va trebui să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Doar așa poți arde energia (grăsimile) acumulată în corpul tău. Pe termen lung și după ce atingeți greutatea dorită, va trebui să mențineți echilibrul dintre consumul de energie și cheltuieli, pentru că altfel este sigur că vă veți îngrăsa din nou.

4- Reduceți consumul de alimente procesate:

Alimentele procesate au multe efecte care întăresc supraponderalitatea și de aceea ar trebui să încercați să le evitați sau să le reduceți consumul. Concentrația sa calorică este mult mai mare decât alimentele neprelucrate.

De exemplu, o Granola Bar de 100 de grame conține 471 de calorii. Pe de altă parte, un fruct, cum ar fi un mango, conține 60 de calorii la 100 de grame.

5- Consumați alimente bogate în fibre:

Cerealele și cerealele integrale, leguminoasele, legumele și fructele sunt în general bogate în fibre.

Alimentele bogate în fibre tind să aibă un conținut scăzut de calorii și trebuie mestecate pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce, la rândul său, mărește timpul pe care îl consumăm și ne oferă o senzație mai mare de sațietate.

6- Nu face diete extreme:

Dietele miraculoase sunt, în mod normal, diete neștiințifice. Deși în unele ocazii se realizează pierderea în greutate, să nu uităm că pierderea în greutate realizată se datorează unei diete monotone și dezechilibrate nutrițional, care nu poate fi menținută în timp.

Nu este normal să slăbești 4 kg într-o săptămână. În schimb, pierderea în greutate reușită înseamnă a pierde 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână. Dacă pierzi mai mult de 1 kilogram pe săptămână, pierzi mai mult decât doar grăsime, pierzi și masa musculară vitală pentru metabolism.

7- Mențineți o stare și un mediu pozitiv:

De multe ori chiar și cei mai apropiați dintre noi ne sabotează nevoia profundă și dorința de a pierde în greutate. Pozitivismul minții și al mediului înconjurător are un efect direct asupra voinței și stării de spirit, fiind esențial pentru a face față tuturor provocărilor care implică pierderea în greutate. Stai departe de acele medii sau persoane care nu facilitează procesul.

8- Simplificați-vă obiectivele zilnice:

Baza schimbării obiceiurilor este perseverența și pentru a o atinge, trebuie să fii realist în conformitate cu obiectivele zilnice pe care ți le-ai propus. Trebuie să oferiți condițiile pentru ca perseverența să triumfe, deci nu faceți greșeala de a stabili obiective care sunt prea dificile și ambițioase la început, cum ar fi începerea primei zile alergând 10 kilometri când nu ați făcut-o niciodată înainte, pentru că asta va genera frustrare și veți dori să abandonați.

9- Bea suficientă apă:

Este vital ca organismul dvs. să funcționeze bine și, de asemenea, vă ajută să vă reglați nivelul de sațietate. Transportă substanțele nutritive, facilitează dizolvarea, digestia și eliminarea lor din celule. Adulții ar trebui să consume 30-35 ml pe kilogram de greutate/zi.

Cu alte cuvinte, dacă cântăriți 60 kg, ar trebui să beți 1,8 litri de apă pe zi. Aportul trebuie făcut treptat pe tot parcursul zilei și la fiecare masă trebuie luat un pahar cu apă. Între prize, beți cel puțin 4-6 pahare de apă împărțite.

10- Activitate fizică:

Încercați să efectuați exerciții care optimizează arderea grăsimilor acumulate, adică a celor care activează sistemul aerob, precum ciclismul, eliptica, joggingul, zumba sau mersul rapid. Completați acest lucru cu munca musculară, pentru a activa metabolismul și a cheltui mai multe calorii.

Exercițiul combinat este dovedit a duce la o pierdere mai mare în greutate și grăsime corporală. Dacă ai timp scurt, combină o activitate fizică cu o rutină pe care o ai deja și care este compatibilă. De exemplu, vezi serialul TV eliptic, mergi la muncă mergând pe jos sau cu bicicleta, etc.

Vă poate interesa: Acest medic oriental vă explică care este rădăcina bolilor și cum să le eliminați

Acest articol a fost modificat ultima dată pe 24 iunie 2020 15:13