există

Peter Kramer/Getty Images

  • Simțirea foamei chiar și după consumarea unui meniu întreg este destul de obișnuită.
  • Dacă vă este foame după ce ați mâncat, este posibil ca meniul dvs. să nu aibă suficiente proteine, fibre sau grăsimi sănătoase.
  • De asemenea, s-ar putea să vă fie foame după ce ați mâncat dacă sunteți deshidratat sau stresat.

În majoritatea cazurilor, scopul a mânca mâncare înseamnă să simți mai puțin foame (sau, în mod ideal, să nu îți fie foame) când ai terminat.

Dar, pentru mulți oameni, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Este posibil să mâncați un meniu complet, plin de lucruri care ar trebui să vă umple și, după ce ați terminat, simți că poți mânca încă un meniu întreg.

Dacă te-ai simțit vreodată așa, ar trebui să știi că cu siguranță nu ești singur. INSIDER a vorbit cu Brigitte Zeitlin, un dietetician înregistrat și proprietar al BZ Nutrition, pentru a afla de ce nu vă simțiți plini după ce ați mâncat și ce puteți face în legătură cu asta.

Să te simți plin după masă nu depinde întotdeauna de câte calorii conține

Mai degrabă, depinde de cât de repede organismul dumneavoastră metabolizează nutrienții din alimente.

„Corpurile noastre se descompun și digeră diferite alimente la diferite niveluri”, explică Zeitlin. „Alimentele care durează mai mult să se descompună și să fie digerate sunt cele care ne mențin sătul pentru cel mai mult timp”.

Așadar, dacă mâncați alimente care digeră rapid (cunoscute și sub numele de carbohidrați „simpli”, cum ar fi pâinea albă sau pastele), este posibil să vă simțiți din nou flămânzi în decurs de o oră.

Cât de probabil ești să te simți plin după masă depinde în general dacă masa conține suficiente fibre, proteine ​​și grăsimi.

„Sentimentul de satisfacție este punctul central al mâncării”, explică Zeitlin. „Vrem să ne bucurăm de ceea ce mâncăm, să obținem suficientă energie pentru a efectua următoarele ore și să ne satisfacem foamea”.

Pentru a realiza acest lucru, Zeitlin recomandă să mâncați mese și gustări care cuprind ceea ce ea numește a „treime satiată”: fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

„Fibra (legume, fructe, cereale integrale) este ceea ce va da volumul și substanța alimentelor noastre, proteinele (leguminoase, semințe, ouă, pește, pui/carne, produse lactate) ne vor oferi acel sentiment de satisfacție și grăsimi sănătoase (nuci, semințe, avocado, ulei de măsline) ne vor menține saturați cât mai mult timp ", a declarat Zeitlin pentru INSIDER.

Chiar dacă mănânci suficient, este posibil ca orice foamea pe care o simți după ce ai mâncat să fie datorată ce bei toată ziua sau mai bine zis să nu bei toată ziua.

„Corpurile noastre interpretează setea ca foamea, astfel încât să vă simțiți flămând, chiar dacă sunteți de fapt sete”, explică Zeitlin. „Dacă intenționați să beți 8-10 pahare de apă [pe zi], ar trebui să poți face diferența dintre sete și foamea adevărată ".

Zeitlin vă recomandă, de asemenea, să vă monitorizați nivelul de stres, mai ales dacă știți că ați mâncat suficientă mâncare cu suficienți nutrienți în acea zi.

„Uneori când suntem stresat, deprimat, plictisit sau anxios, Am recurs la câteva gustări sau mese suplimentare, chiar dacă nu ne-a fost cu adevărat foame ", explică Zeitlin." Dacă vă este foame imediat după masă, atunci întrebați-vă dacă ați mâncat combinația potrivită și apoi, dacă ai băut suficientă apă. Dacă ambele lucruri au fost la momentul potrivit, atunci întrebați-vă: Este într-adevăr foamea sau este stres rezidual? "

Dacă nu sunteți sigur, încercați să vă plimbați rapid, să discutați cu un prieten sau orice altă tehnică de stres a stresului pe care o utilizați. Acest lucru vă poate reduce anxietatea, care, la rândul său, ar putea face ca dorința de a mânca ceva să dispară.

Desigur, dacă încă îți este foame, este posibil să nu te fi saturat în acea zi.

Dacă acesta este cazul, nu există niciun motiv să vă refuzați mai multă mâncare.

„Dacă săriți mesele în timpul zilei, vă asigurați că te vei simți flămând la următoarea masă pe care o vei mânca și ești obligat să mănânci în exces și să simți că nu te poți umple ”, Explică Zeitlin. "Avea mese mai ușoare și mai frecvente în timpul zilei va face foamea să dispară din nou și vă va face mai conștient de unde vine foamea, astfel încât să poți oferi corpului tău ceea ce are cu adevărat nevoie ".

Pentru a evita confuzia foametei, Zeitlin recomandă să consumați trei până la patru mese mici și/sau gustări pe zi.

„Acest lucru vă va ajuta corpul să se simtă mai plin. (și mai energic) pe tot parcursul zilei și care funcționează ca un ghid înnăscut pentru a descoperi dacă ți-e foame ".