Sursa imaginii, Thinkstock

este

Este un stil complex, dar înotul cu fluturi este unul dintre cele mai bune exerciții din piscină.

Nu este ușor și are un nivel foarte ridicat de complexitate, dar de aceea poate fluturatul de înot este o provocare pe care o încearcă mulți oameni când intră în piscină.

Este clar că figura lui Michael Phelps a contribuit la popularizarea acestui stil în ultimul deceniu, mai ales după recoltele sale de medalii de aur la Jocurile Olimpice de la Beijing din 2008 și Londra 2012, când a devenit cel mai popular atlet.

Dar departe de bazinele olimpice, cursa de fluture este încă una dintre cele mai atractive în înot, cea care pentru unii îi definește adesea pe „adevăratele” înotătoare ale fanilor.

Există, de asemenea, faptul că, dacă ceea ce căutați este să ardeți calorii, acesta este stilul recomandat, deoarece pune o cantitate similară de mușchi să funcționeze ca crawl, dar îi obligă pe oameni să solicite mai mult în mișcări.

Sfârșitul Poate că și tu ești interesat

Sursa imaginii, AP

Michael Phelps și-a bazat domnia olimpică pe stilul fluture.

"Fluturele este cel care arde cele mai multe calorii datorită efortului pe care îl necesită. Este o formă de înot care necesită multă forță pentru a scoate corpul din apă și, cu cât se lucrează mai mult anaerob, cu atât sunt mai multe calorii sunt arși ", a declarat Sergi Ruiz, antrenor personal la DiR.

„Problema este că cei care nu știu să înoate fluture sunt expuși rănilor și le este foarte ușor să se descurajeze nemaiputându-se în apă”, a subliniat antrenorul personal catalan.

Luis Rodríguez, tehnician al Federației Catalane de Înot și al Centrului de Înaltă Performanță, CAR, consideră că „problema este că necesită niveluri foarte ridicate de coordonare și complexitate tehnică, pe lângă faptul că necesită un nivel mai mare de efort pentru a menține o consolidare și continuu ritm ".

Iată câteva sfaturi rapide ale fostului înotător olimpic și campion mondial, britanicul James Hickman, despre modul în care ar trebui să fie practicat acest stil.

Faza 1

Unul dintre lucrurile care trebuie clarificat este că brațele trebuie să iasă din apă în același timp și că nu trebuie să fie trase de apă atunci când se află în faza dintre șolduri și poziția de intrare.

Odată ajunși în apă, mâinile ar trebui să fie în fața umerilor și să se deplaseze spre picioare.

Dacă folosiți capul în poziția corectă, acesta vă va permite o mișcare mult mai fluidă și vă va ajuta să realizați valul adecvat în corpul dumneavoastră.

Faza 2

Când mâinile sunt în apă, capul ar trebui, de asemenea, să fie scufundat, bărbia atingându-vă pieptul.

Sursa imaginii, Thinkstock

Mulți numeau delfin sau stil de muscă.

Odată ce mâinile sunt la înălțimea coapselor, capul este ridicat treptat înainte pentru a intra în faza de respirație, în timp ce brațele sunt ridicate din apă.

Este important să mențineți picioarele în mișcare, trăgând constant cu ambele picioare care ar trebui să fie aproape una de alta, dar nu împreună.

Acțiunea picioarelor va ajuta, de asemenea, la rulare și împingerea corpului prin apă.

Faza 3

Apoi, există detalii care pot fi lustruite pentru a perfecționa tehnica, cum ar fi poziția mâinilor în apă sau mișcarea pe care brațele trebuie să o facă, care ar trebui să fie similară cu o gaură de cheie.

Cel mai dificil lucru din toate aceste mișcări este coordonarea lor în ordinea corectă, un echilibru care se pierde pe măsură ce corpul obosește.

Sursa imaginii, BBC World Service

Aceasta este coordonarea pe care ar trebui să o încercați să obțineți în stilul fluture.

Ciclul care trebuie atins este următorul: