Este curios, dar în ciuda faptului că nu a inclus această afecțiune într-o listă a accidentărilor alergătorului Dureri de gât Pare a fi foarte frecvent la desfășurarea acestei activități, atât de mult încât unele publicații numesc persoane care suferă de aceasta alergător de țestoase.

doare

Dureri de gât, capul, umerii și chiar brațele se pot datora unei tensiuni a mușchilor părții superioare a spatelui și a adâncimii gâtului, unde o mare parte a responsabilității revine mușchiului trapez, fibrele superioare, deoarece acestea sunt inserate direct în ligament nucal și proces mastoid (în craniu).

Pentru alergând cu umerii încordați Acest lucru ridică acești mușchi, iar această postură și sarcină susținută generează multă tensiune și stres în zona superioară a spatelui și a gâtului. S-a constatat că tensiunea fibrelor superioare ale trapezului este asociată cu dureri de cap temporare, amețeli și vertij. În același mod, este necesar să menționăm un grup important de mușchi care au legătură cu această afecțiune, cum ar fi scapula levatorului, suboccipitalele, sternocleidomastoidul și scalenele.

Țineți cont și de postură slabă în timpul activităților de lucru care generează dezechilibre musculare și se mențin la alergare.

turtle runner pose se caracterizează prin următorul dezechilibru:

  • scurtarea pectorală, care face ca proiecția anterioară și ridicarea umărului să se mențină și să se perpetueze în timp;
  • proiecția anterioară a capului, provocând multă tensiune la mușchii posterioare ai gâtului care vor fi transmise către întregul spate generând dezechilibre care se traduce prin durere;
  • slăbiciune a mușchilor abdominali care joacă un rol important în menținerea unei bune posturi.

În aceste cazuri, recomandarea este să efectuați întinzându-se care implică și musculatura capului, gâtului și întregului lanț posterior, pe lângă urmarea a exerciții de întărire cu scopul de a reeduca abdominalele, partea de mijloc a spatelui și centura pelviană pentru a îmbunătăți postura și a fi mai eficient în timpul alergării.

Când apar dureri de cap (durere de cap) aplicarea crioterapie pe ceafă și pe ceafă ajută la ameliorarea durerii.

Ca întotdeauna, înainte de orice manifestare clinică menționată mai sus, este recomandat să mergeți la specialist.

Sursa: Travell și Simons. Durerea și disfuncția miofascială/RunFitners

Fizioterapeut a absolvit Universitatea Centrală din Venezuela (UCV) și a absolvit diploma de terapie manuală. Domenii de performanță: fizioterapie musculo-scheletică și capacitate fizică de formare pentru sport și rezistență fizică și condiționare fizică.
El susține, de asemenea, discuții în domeniul prevenirii sănătății.