pentru

A nu fi pregătit nu este o scuză pentru a opri eforturile de slăbire.

Asigurați-vă că aveți frigiderul și cămara gata și umplute cu alimente compatibile cu ceto-urile.

Să recunoaștem: dieta ketogenică nu este întotdeauna ușoară. Încercarea de a te limita la mai puțin de 25 de grame de carbohidrați pe zi este o provocare. Și, deși este dificil să te ții de dietă atunci când mănânci afară, locul în care ar trebui să fie ușor este casa ta.

Păstrând frigiderul, congelatorul și camera de depozitare aprovizionată cu alimente dietetice, vă asigurați că aveți întotdeauna la îndemână ceva adecvat. Și da, este posibil să nu mai doriți o altă bucată de pui cu guacamol de casă, dar dacă aveți elementele esențiale, vă veți împiedica să rupeți dieta cu carbohidrați inutili.

Fă-ți o favoare și nu-ți strica eforturile asigurându-te că ai întotdeauna aceste alimente în bucătăria ta.

Proteină: Dacă doriți cu adevărat să purtați un stil de viață dietetic ceto, trebuie să vă umpleți congelatorul cu proteine ​​de tot felul. Și, deși carnea tradițională de animale este bună, nu vă fie teamă să mergeți după carne grasă, nu numai că vă va ajuta în dietă, veți economisi și mulți bani.

Legume: Fiți foarte atenți atunci când cumpărați legume congelate, evitați-le pe cele care vin pregătite sau cu un fel de sos. Exemple de legume compatibile cu ceto includ: broccoli, varză de Bruxelles, conopidă, sparanghel, spanac și bietă.

Lactate: În cele din urmă, o dietă în care untul, smântâna și o mulțime de brânză sunt acceptate nu numai, ci recomandate. Capră, albastru, jack, cheddar și cam orice tip de brânză este bună. Este permis, de asemenea, iaurtul simplu din grăsimi, precum și iaurtul grecesc. O jumătate de cană de iaurt simplu are doar 5 grame de carbohidrați.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Dacă vă plictisiți de dieta ketogenică, probabil că mâncați aceleași două sau trei legume la fiecare masă - extindeți-vă orizonturile! Umpleți frigiderul cu broccoli, varză de Bruxelles, spanac, verdeață cu frunze, ciuperci, țelină, conopidă, ardei grași, ceapă, ridiche, fenicul, dovlecei, castraveți, sparanghel, varză și vinete.

Mai multe proteine: Ouăle ar trebui să fie baza dietei. Și nu uitați de mezelurile permise: slănină, bolognă, salam și pepperoni.

Condimente și pansamente: Concentrați-vă pe opțiunile pe bază de grăsime sau ulei. Maioneza, brânza albastră și sosul de fermă sunt acceptabile. Verificați întotdeauna eticheta înainte de a cumpăra un pansament pentru a afla conținutul de carbohidrați. Muștarul și câteva sosuri calde sunt, de asemenea, o opțiune bună. Și asigurați-vă că aveți întotdeauna măsline și murături la îndemână.

Fructe: Nu uita de avocado. Nu numai că este bogat în acizi esențiali, dar aproximativ 75% din carbohidrații săi sunt fibre, astfel încât numărul de carbohidrați pe avocado este de 5 grame într-un avocado mediu. Este una dintre bazele ceto. Tot felul de fructe de pădure roșii fac gustări uimitoare dulci. Dacă le amesteci cu cremă de cocos sau jumătate de cremă, poți face un desert care să te facă să uiți că ești la dietă.

Cea mai bună parte a dietei: Un borcan cu grăsime de slănină. De când gătiți slănina și o puteți adăuga la orice masă și va avea întotdeauna un gust mult mai bun.

Ierburi, condimente și arome: Este permis orice lucru care nu are zahăr, făină sau dextroză. Exemplele includ pudră de usturoi, pudră de chili, pudră de curry, curcumă, chimen, boia, busuioc, cimbru, salvie, rozmarin, ghimbir, scorțișoară, sare roz și piper. Toate tipurile de oțet, sos de soia și sos de pește sunt bine. Și, deși îndulcitorii artificiali nu sunt la fel de răi ca zahărul, li se recomandă să le luați în doze mici.

Nuci, semințe și gustări: Rămâneți cu nuci naturale sau sărate și evitați cele aromate sau miere, deoarece au prea mult zahăr adăugat. Coaja de porc este delicioasă și poate înlocui cartofii prăjiți fără durere. Le puteți mânca cu guacamol sau smântână și, de asemenea, fac un substitut excelent pentru pesmet.

Proteină: Carnea uscată (fără arome artificiale), conservele de pește (ton, somon, sardine), cârnații și salamul vindecat oferă o alternativă portabilă. Dacă aveți pulbere de proteine, asigurați-vă că are mai puțin de 5 grame de carbohidrați pe porție.

Băuturi: Laptele de nucă de cocos și migdale neindulcit ar trebui să fie întotdeauna la îndemână, este minunat pentru a face un curry de casă sau pentru a adăuga cafea sau shake-ul de proteine.
Deserturi: Mănâncă ciocolată neagră, dar dacă nu îți place gustul, o poți combina cu lapte de cocos și îți poți crea propriul desert de ciocolată de casă. De asemenea, puteți mânca ciocolată atâta timp cât este 85% cacao.

Uleiuri: Uleiurile de nucă de cocos și de măsline sunt bune, dar de preferință folosiți grăsimi animale, cum ar fi grăsimea de rață, untura sau grăsimea de slănină.