În spatele multor dureri de spate se află obiceiurile de zi cu zi. Aflați care poate fi originea disconfortului dvs. și tastele, astfel încât acestea să nu mai apară din nou.

Actualizat la 26 septembrie 2019, 18:20

astfel încât

1. Folosiți prea mult mobilul

Înclinarea capului pentru a privi telefonul este ca și cum ai purta 27 de kilograme de greutate pe gât. În plus, atunci când utilizați dispozitivul, aruncați umerii înainte, provocând o tensiune cervicală mai mare.

Cum să-l corectăm. Folosiți telefonul mobil plasându-l la înălțimea umerilor pentru a nu vă coborî privirea. Gâtul trebuie să fie drept, iar umerii, relaxați și înapoi.

2. Luați tableta în pat

Verificarea tabletei sau a dispozitivului mobil cu dispozitivul pe poală este cea mai dăunătoare postură pentru spate și gât, deoarece tensiunea mușchilor gâtului este între 3 și 5 ori mai mare, potrivit unui studiu realizat de Universitatea de Stat din Washington (STATELE UNITE ALE AMERICII).

Cum să-l corectăm. Culcați-vă pe spate și puneți o pernă sub genunchi pentru a vă relaxa mușchii spatelui. Ridicați capul cu ajutorul pernelor.

3. O pungă ambalată

În mod ideal, greutatea pungii nu trebuie să depășească 10% din greutatea corporală. Dacă cântăriți 60 kg, de exemplu, geanta dvs. nu trebuie să depășească 6 kg, în funcție de Organizatia Mondiala a Sanatatii (CARE).

Cum să-l corectăm. Pentru a transporta obiecte grele, utilizați un rucsac căptușit cu mâner larg. Agățați-l de ambii umeri și asigurați-vă că greutatea este în centrul spatelui și aproape de corp.

4. Aer condiționat ridicat

Dacă aerul rece cade direct pe spate, mușchii se contractă pentru a reține căldura și apar contracturi și torticolis.

Cum să-l corectăm. Cheia este menținerea unei temperaturi constante. Dacă mergi la cumpărături, ia o jachetă și poartă-o în magazinele în care aerul este foarte rece, precum și în transportul public sau la cinematograf. La birou, ține la îndemână un șal sau o jachetă pentru a-ți acoperi spatele.

5. O dimensiune nepotrivită a sutienului

Dacă este mic, se cuie și, prin urmare, adopți posturi nenaturale care îți afectează spatele. Dacă merge mare, nu te ține bine și te apleci înainte.

Cum să-l corectăm. Măsurați conturul chiar sub piept. Mărimea dvs. este valoarea pe care o obțineți (85, 90, 95). Pentru ceașcă, măsoară-ți sânul prin centrul mamelonului și scade conturul. Așa îți vei cunoaște cupa: A: 12-14 cm/B: 14-16 cm/C: 16-18 cm/D: 18-20 cm/E: 20 -22 cm.

6. Uită-te la televizor în orice mod

Făcând-o pe podea sau întinsă pe canapea te duce să adopți poziții care îți afectează grav coloana vertebrală. În plus, când te uiți la televizor culcat, îți îndoiești gâtul într-o poziție nefirească care ajunge să provoace durere.

Cum să-l corectăm. Dacă sunteți foarte interesat de program, alăturați-vă pentru a-l urmări. Dacă îl aveți ca zgomot de fundal, dar nu îl acordați atenție, utilizați o pernă, care poate fi aceeași cu cea de pe pat, pentru a vă sprijini confortabil capul.

7. Îmbracă-te în picioare

Dacă te îmbraci în picioare, adopți posturi forțate pentru spate, mai ales atunci când îmbraci șosete și pantofi.

Cum să-l corectăm. Așezați-vă, ridicați un picior la înălțimea șoldului, traversați-l peste piciorul opus și mențineți-vă spatele cât mai drept posibil. Pentru a îmbrăca pantofi, ghemuiți-vă cu genunchii îndoiți și, pentru a lega catarame sau șireturi, ridicați piciorul sprijinindu-l pe un scaun.

8. Achiziții foarte grele

Cea mai proastă opțiune este să vă puneți cumpărăturile în saci și să le purtați într-o mână. Mai bine distribuiți greutatea între ambele mâini. Dacă este o achiziție mare, cum ar fi mâncarea, idealul este să folosiți un cărucior, dar nu genul care se târăște.

Cum să-l corectăm. Optează pentru un cărucior care este împins înainte și al cărui mâner se ajustează la înălțimea ta, astfel încât să poți merge fără a mișca capul și umerii înainte.

9. Întoarce-te pentru a obține hârtia igienică

Dacă atunci când iei hârtia igienică ești forțat să te apleci în talie sau să arcuiești spatele, este pentru că este așezată incorect. Iar acest gest simplu te poate face să rămâi cuie și deasupra. într-o situație compromițătoare.

Cum să-l corectăm. În mod ideal, ar trebui să fie la înălțimea taliei și trebuie doar să vă întindeți puțin brațul pentru a-l prinde. Dacă nu, tăiați ceea ce aveți nevoie înainte de a vă așeza.

10. Lucrul în condiții de iluminare slabă

Un birou slab luminat te obligă să te apleci înainte pentru a vedea mai bine și a răsuci coloana vertebrală.

Cum să-l corectăm. Folosiți o lampă cu cap reglabil, astfel încât să puteți direcționa fasciculul de lumină către zona mesei de care aveți nevoie. Astfel, atunci când stați, veți menține o poziție care vă va permite să aveți spatele aliniat și genunchii mai sus decât șoldurile.

11. Tocuri și platforme

Tocurile îi lasă pentru ocazii speciale. Platformele, dacă sunt drepte, nu vă vor face rău, dar dacă au o înclinație abruptă, deteriorarea este foarte asemănătoare cu cea a tocurilor înalte și pot provoca, de asemenea, bunioni și dureri de spate.

Cum să-l corectăm. Pentru îmbrăcămintea de zi cu zi, purtați pantofi confortabili cu talpă de piele, toc de cauciuc și vârf larg, care vă susțin mingea piciorului. Tocul trebuie să aibă între 2 și 4 centimetri.

Există gesturi „inocente” care rănesc spatele. S-ar putea să nu te doară în același timp când le faci, dar repetarea lor în fiecare zi sau păstrarea lor în timp ajunge să te facă rău. Și, după cum explică Dr. Mario Gestoso, despre Fundația Kovacs: "De exemplu, nu se recomandă repetarea sau menținerea aceleiași poziții mai mult de 45 de minute, deoarece doare spatele".

În galeria noastră vă ajutăm să recunoașteți cele mai dăunătoare obiceiuri, astfel încât să le puteți corecta și să vă împiedicați suferința din spate. Dar pe lângă conștientizarea acestor greșeli, este important să fim conștienți de ceea ce ne determină să ne strângem spatele și să-l remediem. Pentru aceasta puteți începe prin: