MUTARE MAI MULTE ÎN BIROU

astfel încât

Așezarea prea mult timp crește riscul de obezitate, crampe, dureri de spate și tensiune musculară; este, de asemenea, foarte probabil să conducă la o postură slabă. Dar dacă facem mai multe activități fizice zilnice mici, putem evita aceste probleme.

Micro-mișcările sunt exerciții foarte bune și există cercetări care să o demonstreze. Într-un studiu realizat la Clinica Mayo, situată în Rochester, Minnesota, un grup de voluntari cu vârste cuprinse între 20 și 25 de ani au consumat încă 1.000 de calorii pe zi timp de opt săptămâni. La sfârșitul studiului, unii participanți au câștigat până la șapte kilograme, în timp ce alții o singură.

Oamenii care s-au îngrășat mai puțin au fost cei mai neliniștiți: s-au ridicat, s-au întins, și-au schimbat poziția în scaun etc.

Studiul a arătat că mișcările mici ard calorii care altfel ar putea fi stocate ca grăsimi.

Iată câteva idei pentru a vă deplasa mai mult, astfel încât fiecare cititor să le adapteze în funcție de tipul lor de muncă ...

Mersul pe jos sau cu bicicleta. Dacă locul de muncă nu este prea departe de casă, este mai bine să mergi cu bicicleta sau să mergi pe jos. Tot ce trebuie să faceți este să calculați timpul necesar pentru a ajunge prin aceste mijloace pentru a pleca la timp și pentru a evita întârzierea la birou.

Folosiți un scaun care se potrivește corpului. Este foarte important ca scaunul pe care urmează să stați multe ore să fie ergonomic, adică să se adapteze nevoilor corpului. Există, de asemenea, o nouă tendință care constă în înlocuirea (pentru anumite perioade de timp) a scaunului cu o minge Pilates; Acest lucru ajută foarte mult, deoarece ne obligă să menținem echilibrul și întărește mușchii, în special cei abdominali.

Stai corect. Trebuie să vă obișnuiți să stați corect, astfel încât corpul să fie confortabil și fluxul sanguin să circule ușor și, în consecință, veți observa o îmbunătățire a concentrației. Pentru a dobândi o poziție corectă de șezut, scaunul trebuie reglat astfel încât picioarele să atingă podeaua în unghiuri de 90 de grade cu picioarele, genunchii și șoldurile. Spatele și gâtul ar trebui să fie drepte. Partea inferioară a spatelui trebuie întotdeauna susținută de spătar pentru a evita problemele coloanei vertebrale. Încrucișarea picioarelor trebuie evitată pentru a nu opri circulația.

Stai la fiecare jumătate de oră sau ori de câte ori este posibil. Profitați de orice ocazie pentru a vă ridica, cum ar fi atunci când vorbiți la telefon, în loc să sunați o persoană care se află la un alt etaj, să vorbească direct cu ei etc. Vom găsi întotdeauna o scuză pentru a ne mișca, cu aceasta vom da un armistițiu la spate și vom arde câteva calorii.

Păstrați echipamentul de exerciții pe birou. Echipamentul pentru exerciții poate fi utilizat în timp ce citiți un text pe ecranul computerului sau în timp ce efectuați un apel. Puteți avea gantere, benzi elastice etc. Nu sunt dispozitive mari sau scumpe și pot fi stocate cu ușurință.

Respirați adânc. Luați timp pentru a respira adânc din când în când, țineți aerul câteva secunde și relaxați-vă în timp ce expirați. Acest lucru ajută la exercitarea abdomenului.

Faceți pauze din când în când. Chiar dacă aveți prea multe sarcini de îndeplinit, trebuie să faceți pauze pentru a vă liniști mintea. Aceste pauze pot fi folosite și pentru întinderi sau plimbări scurte la locul de muncă.

Folosiți timpul gustării pentru a face mișcare. Oamenii care nu au timp să facă mișcare pot profita de pauza de prânz pentru a face scânduri, genuflexiuni etc. și chiar dacă au o sală de sport în apropiere, pot face chiar și o jumătate de oră de ședință de două sau trei ori pe săptămână. Apoi pot lua o gustare ușoară, cum ar fi un sandviș și un suc natural.

Amintiți-vă că mutarea este foarte importantă, nu ratați oportunitățile de a o face, corpul tău îți va mulțumi și sănătatea ta se va îmbunătăți semnificativ.