Te-ai întrebat vreodată de ce mă îngraș cu bicicleta? Nu ar trebui să slăbesc cu ajutorul ciclismului? Răspunsurile la această întrebare sunt simple. Nu trebuie neapărat să aveți câteva kilograme în plus pentru ca vi se întâmplă acest lucru.
Se întâmplă celor mai buni dintre noi: îți stabilești obiectivul de a te forma, astfel încât să te urci pe bicicletă și să începi să acumulezi ore pe bicicletă. Mergi la sală, faci niște intervale și urmărești ce mănânci, totul cu anticipația că vei pierde câteva kilograme, dar se întâmplă contrariul.
Pași pe scară doar pentru a vedea un număr mai mare decât atunci când ai început. Îți dai jos geaca (și te uiți ... și poate inelele) și încerci din nou fără niciun rezultat. Acul nu se va mișca și acum te întrebi de ce mă îngraș?
Dacă sunteți victima acestui lucru, continuați să citiți. Mai jos în Marșuri și Trasee urmează să analizăm cauzele posibile ale De ce mă îngraș cu bicicleta?
Uneori, a pune câteva kilograme face parte din procesul general de îmbunătățire a compoziției corpului. Uneori, este un semn că nu ați marcat combinația potrivită de zile de antrenament grele și ușoare. Și uneori, corpul tău încearcă să-ți spună că trebuie să mănânci mai mult ... sau cel puțin într-un mod diferit.
„Rutina dvs. de exerciții și modul în care vă hrăniți vă afectează metabolismul, depozitarea combustibilului și hormonii cheie, cum ar fi cortizolul, insulina, tiroida și hormonii sexuali, care sunt esențiali pentru succesul dvs. atunci când încercați să vă atingeți greutatea. Optim”
De ce mă îngraș cu bicicleta?
În continuare, vom analiza 5 cauze posibile pentru care nu puteți pierde în greutate, iar numerele de pe cântar sunt doar în creștere.
Începi să acumulezi combustibil
Pentru a produce wați trebuie să aveți mușchi și știm asta foarte bine. Nu este neobișnuit să câștigi câteva kilograme când începi să crești intensitatea.
Mușchii tăi răspund la nivelul ridicat de efort prin stocarea mai multor glicogen, care se leagă de apă în celulele musculare pentru a te menține alimentat și poate crește scara cu două până la trei kilograme.
Pe măsură ce sunteți mai în formă, veți avea nevoie de mai puțin glicogen stocat (bicicliștii în formă au nevoie de aproximativ 60% stocare, cu excepția cazului în care reduc reducerea) pentru a face aceeași cantitate de muncă.
Mai ușor de spus decât de făcut, dar aveți răbdare și concentrați-vă asupra obiectivului pe termen lung în loc de ceea ce spune astăzi scara.
Și pentru fiecare gram de glicogen stocat stocați 2 grame în plus de apă, înmulțiți-le și vor fi cu ușurință câteva sute de grame în plus pe cântar.
Nu stabiliți o limită
Acest lucru NU este ușor de făcut atunci când începeți să vă intensificați rutina. Credeți: „Am călărit patru ore; Pot mânca orice vreau ”, care devine mult mai mult decât ai nevoie.
Nu trebuie să numărați fiecare calorie, dar urmărirea vagă a ceea ce ardeți și a ceea ce mâncați în jurul atracțiilor vă poate ajuta să evitați supracompensarea.
Pregătiți gustarea pentru a mânca înainte de antrenament, țineți cont de ceea ce mâncați în timpul călătoriei și notați caloriile pe care le pierdeți când ați terminat, acest lucru este ușor de făcut dacă aveți un computer cu ciclu decent și un monitor de ritm cardiac.
Măsurătorile pe care le-am luat cu și fără un contor de putere sunt foarte asemănătoare. Deci, dacă cineva îți spune că are nevoie de un contor de putere pentru a-și calcula cheltuielile calorice, fugi.
Începi să câștigi mușchi
Mușchii tăi răspund la stresul antrenamentelor dure pe bicicletă și la sală, devenind mai mari și mai puternici. Și iată un fapt adesea trecut cu vederea: țesutul muscular este mai dens decât țesutul adipos.
Deci, pe măsură ce câștigi mai mult mușchi și pierzi grăsime, compoziția corpului tău se modifică, ceea ce poate duce la o greutate mai mare, dar la o cifră mai mică și la o sănătate mai bună.
Dacă cântarul a crescut puțin câte puțin, dar talia ta nu a crescut și te simți în general puternic, nu-ți face griji; îți măresc puterea piciorului.
Treci cu vederea recuperarea
Antrenamentul este un proces în care vă împingeți corpul mai mult decât de obicei, apoi vă retrageți și lăsați-l să se recupereze. Acest lucru vă permite să reveniți și mai puternic și mai rezistent și puteți repeta acel proces pentru a obține rezultate optime.
Prea mulți oameni împing prima parte a procesului (antrenamentul dur) în timp ce uită de a doua parte (lovitura și recuperarea).
Acest lucru vă poate lăsa cu inflamații cronice și perturbări hormonale, ambele putând duce la scăderea în greutate suprimată sau chiar la creșterea în greutate.
Vestea bună este că există acum instrumente disponibile care vă pot ajuta să vă mențineți recuperarea pe drumul cel bun. Multe produse Garmin oferă un timp de recuperare bazat pe antrenamentul de ritm cardiac pentru a vă informa cât timp trebuie să vă recuperați înainte de a fi gata pentru următorul antrenament.
Sau puteți investi într-o curea de variabilitate a ritmului cardiac (HRV), care urmărește variabilitatea ritmului cardiac de dimineață - schimbarea timpului între bătăi succesive.
O variabilitate mai mare este un semn că toate sistemele sunt recuperate și gata de utilizare; mai mic înseamnă că nu s-a recuperat suficient. „Îmi place variabilitatea ritmului cardiac, deoarece este o indicație a modului în care răspundeți și vă recuperați zilnic la tot stresul”
Antrenamente de intensitate foarte des
Deși antrenamentul la intervale de intensitate ridicată poate fi foarte eficient pentru îmbunătățirea condiției fizice și pierderea în greutate, prea mult poate pune prea mult stres pe sistemul dvs. și poate duce la rezultatul opus. Acesta este răspunsul la De ce mă îngraș cu bicicleta?
„Oamenii uită că exercițiile fizice sunt stresul. Este, în general, stres pozitiv, dar atunci când puneți stres fizic excesiv, cum ar fi exerciții de intensitate mare, pe un sistem deja stresat, corpul dvs. îl va vedea ca fiind negativ și veți crește producția de cortizol ".
Atunci când cortizolul este ridicat, acesta poate duce la rezistență la insulină, niveluri mai scăzute de hormoni stimulatori ai tiroidei și la depresia producției de testosteron la bărbați și la producția de progesteron la femei. "
Dacă ți-a plăcut articolul nu uita să lași un comentariu și să împărtășești.
- Slăbiți cu cuvinte Acțiuni mici care fac o diferență mare Armonia corpului
- Mariah Carey; Am îngrășat atât de mult în timpul sarcinii, încât nu am vrut să-mi cunosc greutatea
- Slăbește cu un smoothie cu fructe tropicale - Sănătatea mea online
- Slăbiți în mod sănătos - Ajustați meniul pentru fiecare persoană
- Nutriționist în Albacete, nutriție sportivă, controlul greutății Clínica Atlas Albacete