mănânc

De ce mă îngraș dacă mănânc normal?

  • Distribuiți pe Facebook
  • Distribuiți pe Twitter
  • Trimiteți prin e-mail Copierea linkului

# 91 Nu este o afirmație periculoasă, este la fel de adevărată ca termodinamica.
În cazul dvs., mă pot gândi la mai multe motive:
- Ai crezut că ai mâncat 1000 de calorii, dar nu și media și au fost mai multe
- Creșterea în greutate a fost un lucru ocazional de la o zi la alta pentru că ați cântărit în deshidratare și apoi după ce ați băut apă, ați cântărit mai mult, dar nu ați câștigat în greutate în sine.

TOTUL se bazează pe numărarea caloriilor ingerate și consumate, pe termen mediu, 1 săptămână sau 2 săptămâni, variațiile de hidratare pot modifica percepția, dar mai mult decât atât, totul este calorii ingerate față de caloriile consumate.

Corpul tău nu poate genera masă din vid sau aer.

Tulburările hormonale pot face consumul sau consumul de calorii mai mult sau mai puțin dificil, dar este totdeauna aportul vs consumul de calorii, este pur fizic.

Nu știu dacă știe despre chimie, dar despre nutriție nu pare să dea sfaturi foarte exacte.

Pentru o persoană normală, indicele glicemic nu face nicio diferență atunci când vine vorba de îngrășarea sau pierderea de grăsime. Obțineți sau pierdeți grăsime dacă cheltuiți mai multă energie decât consumați, fie din proteine, grăsimi sau carbohidrați, fie că acestea sunt GI mai mari sau mai mici. Nu mai există.

La procente foarte mici de grăsime corporală (persoanele care concurează la culturism, de exemplu) este locul în care se observă diferența și controlul insulinei este foarte important dacă doriți să pierdeți țesutul adipos și să nu provocați catabolism muscular.

Textul sugerează că înlocuirea zaharurilor cu aceeași cantitate de hidrați GI mici ar pierde în greutate, ceea ce este absolut fals.

# 15 Exercițiile fizice sunt sănătoase, dar nu pierde neapărat în greutate.

Dacă sănătatea dumneavoastră vă preocupă:
- fa exercitii
- Mâncați o dietă sănătoasă
- Obțineți orele potrivite de somn
- Nu fuma
- Limitați cât mai mult consumul de alcool

Nu merită să sari peste oricare dintre cele de mai sus,

# 104 Ei bine, tocmai l-am recitit și încă mi se pare destul de clar: la început menționez două puncte (independent, se înțelege) și, după ce am explicat unul, vă prezint că voi începe cu celălalt. În prima expun cartofii și pâinea printr-un tub, care este abuzul de carbohidrați, iar în cea de-a doua, expun neglijența care vine din plângerea că nimeni nu l-a învățat să interpreteze informațiile nutriționale.

Dar hai, cât de mult contează. În acest moment, nu are nici un rost să intrăm într-o discuție despre cine și-a exprimat ce și cum au făcut-o.

# 102 - Ai crezut că ai mâncat 1000 de calorii, dar nu și media și au fost mai multe

Deloc. Dieta era de 900/1000 de calorii, dar, așa cum am spus, am mâncat aproape niciodată cina pentru că am ajuns complet mort de la sală. A fost deci și mai puține calorii.

- Creșterea în greutate a fost un lucru ocazional de la o zi la alta pentru că ați cântărit în deshidratare și apoi după ce ați băut apă, ați cântărit mai mult, dar nu ați câștigat în greutate în sine.

Nici. A fost o problemă hormonală amestecată cu stresul. După cum am spus, numărul de calorii a fost corect, ceea ce s-a întâmplat este că corpul meu a început întotdeauna să cheltuiască mai puțin decât ceea ce am mâncat. Facându-mă o păpușă de cârpă flămândă cea mai mare parte a zilei.

# 67 Ce zici de tine? Ai citit-o? Pentru că ceea ce spune este că a urmat o dietă încărcată cu zahăr și asta l-a făcut să mănânce mai mult.

„Am început să înțeleg că dieta mea normală era de fapt o dietă încărcată cu zahăr și că acesta era principalul motiv pentru care mă îngrașam și de ce, în câteva ore de la masă, îmi era din nou foame.

Dieta mea normală a fost aceeași cu cea a majorității oamenilor. Avea cereale pentru micul dejun, sau biscuiți, lapte cu cacao ... La prânz putea să ia friptură cu cartofi și pâine, uneori pâine albă și alteori, pâine feliată - care conține de obicei zahăr adăugat pe lângă făina rafinată-, sau paste, sau pește și chipsuri ... Și pentru cină de obicei un sandviș sau un sandviș. Nu pare prea exagerat, cu excepția faptului că la toate mesele luam un exces de carbohidrați, mult peste restul grupurilor de alimente și, mai ales, de zaharuri adăugate. S-au adăugat zaharuri în tot ce am mâncat la micul dejun, pâine la prânz și cină ... "

Începe prin a spune că nu mănâncă chifle și apoi spune că mănâncă fursecuri, cola, pâine, sandvișuri la cină și cartofi pentru a însoți carnea sau peștele. Un pic mai sus, el vorbește despre cât de mult zahăr este în băuturile răcoritoare, așa că nu este nerezonabil să crezi că a băut și el. Dacă aș fi mâncat 1500 de calorii pe zi, chiar dacă ar fi sub formă de bollycaos, aș fi slăbit (și aș fi subnutrit și toată ziua flămând).

De fapt, ceea ce spune el este că, atunci când endocrinologul său l-a pus pe o dietă bazată pe fibre și proteine ​​și mai limitată în calorii, a slăbit 10 kilograme. Ce coincidenta.

În niciun moment nu spune că a avut vreo boală tiroidiană sau că corpul său a funcționat magic și a fost mai eficient decât ceilalți oameni atunci când a venit să consume energie.

# 12 Bine ați venit la club, iată unul de 125 kg care a ajuns la 90 kg în 9 luni și care nu a pierdut mai mult pentru că a câștigat multă masă musculară prin sala de sport, rutina mea a fost:
Sala de sport, de 2 sau 3 ori pe săptămână: încălzire, greutăți 40 min și cardio 1 oră
Fotbal: de 2 ori pe săptămână 1 oră fiecare joc

Dieta a constat în reducerea aportului caloric recomandat pentru greutatea mea cu 25%:

-Mic dejun: 40 grame de fulgi de ovăz cu lapte degresat și scorțișoară + un ceai verde cu lămâie (Nu mai mult de 300 de calorii)
-Jumătate de dimineață: sandwich cu ton (Nu mai mult de 400 de calorii)
-Mâncare: 150 de grame de paste cu diverse sosuri sau piept de carne/curcan + salată (Nu mai mult de 600 de calorii)
-După-amiaza: 2 felii de pâine cu ulei, brânză, curcan sau pui cu ceai verde (Nu mai mult de 300 de calorii)
-Noapte: omletă franceză cu 2 ouă și 5 albușuri (în Mercadona vând doar o sticlă de albi), salată mixtă cu ton etc. (Nu mai mult de 300 de calorii)

După 10 luni, creșteți treptat cantitatea până când mă întorc la aportul meu caloric recomandat pentru noua greutate.

Și așa după 3 ani nu am câștigat un kilogram, ca ceea ce vreau, continuu să fac sport (dar nu atât, sala de sport pe care aproape o am).

Prima lună suferi, între sală și dietă, dar apoi te obișnuiești foarte repede cu ea.

# 12 Am avut probleme cu excesul de greutate toată viața mea până când am decis să mă seriozizez și să iau măsuri. În prezent pot să-mi mențin, măresc sau reduc greutatea după bunul plac.

Cheia este că nu trebuie să țineți dieta, trebuie să vă modificați obiceiurile alimentare.

Cred că în majoritatea cazurilor principalul impediment este psihologic și nu fizic. Oamenilor le este greu să-și schimbe obiceiurile, iar conceptul de „dietă” nu ajută deloc. A crede că cineva poate schimba total felul în care mănânci de la o zi la alta este ridicol.

Metoda care m-a ajutat să-mi schimb dieta este ceea ce numesc „cele 3 R”: Reduce, Înlocuiește, Retrase.

În fiecare săptămână luați un aliment pe care îl consumați în mod regulat și care nu este sănătos (dacă credeți că tot ceea ce mâncați este sănătos aruncați o privire pe etichetă, veți fi surprins) și aplicați unul dintre cele 3 R. În ordine de la cea mai mică la cea mai mare dificultate.

- Reduceți: reduceți suma pe care o luați. Dacă puneți 3 linguri de zahăr în fiecare cafea, încercați să o reduceți la 1. Reducerea trebuie să fie semnificativă, nu merită să coborâți de la 10 fursecuri la 9, reduceți-l cu cel puțin jumătate.
- Înlocuiți: înlocuiți mâncarea cu una similară, dar mai sănătoasă. De exemplu, înlocuiți cartofii prăjiți cu cartofi fierți sau sucurile cu fructe proaspete. Uneori este suficient să înlocuiți un aliment cu altul care, fără a fi asemănător, îndeplinește aceeași funcție (de exemplu, sac de chipsuri pentru sac de nuci).
- Eliminați: eliminați complet alimentele din dieta dumneavoastră. De exemplu, încetează complet să mănânci gogoși.

Acest proces necesită timp, dar este mai eficient decât dietele tradiționale, deoarece vă permite să vă adaptați la schimbări treptat. Pe de altă parte, fiecare persoană are libertatea de a alege ce elemente vrea să schimbe în dieta sa, începând cu cele care îi sunt mai ușoare.

În cele din urmă, această metodă vă permite să decideți unde doriți să vă opriți. Mai degrabă decât să ții o dietă strictă pentru a pierde rapid în greutate și apoi „mănâncă normal” pentru a te menține, în fiecare moment știi exact ce greutate mănânci așa cum o faci în prezent. Dacă greutatea mea ideală este cu 5 kg mai mică decât acum, dar tot ce mănânc sunt „linii roșii” pentru mine, atunci știu că trebuie să fac un compromis pentru a-mi atinge scopul.

# 110, dar exercițiile fizice consumă energie indiferent de ceea ce mănânci, de exemplu, alergând X kilograme la viteza Y timp de T, care necesită N calorii da sau da, cu excepția cazului în care ați descoperit graalul energiei libere.

Dacă numărul de calorii a fost corect, singura explicație plauzibilă este că nu ați cheltuit suficiente calorii, nu v-ați deplasa suficient sau nu vă veți exercita suficient, dar nu-mi vine să cred, pentru că alergarea a 30 de minute înseamnă deja 300 de calorii în liniște.

Nu poți spune „corpul meu nu a cheltuit atâtea calorii pe cât ar fi fost normal”, pentru că dacă ai lucra, le-ai cheltui, nu există altă cale, este ca benzina și kilometrii mașinii, nu poți spune că mașină fără mai mult economiseam combustibil și mergeam 100 km la 0,5l dintr-o dată.