Dacă te trezești în mijlocul nopții senzația de foame, poate fi necesar să îți schimbi tiparele alimentare în timpul zilei. În unele cazuri, puteți dezvolta o afecțiune cunoscută sub numele de sindrom al alimentației nocturne, dar pentru majoritatea oamenilor, trezirea înfometată în mijlocul nopții înseamnă să nu mâncați bine în timpul zilei.

nopții

Obiceiurile alimentare

A te culca pe stomacul gol provoacă disconfort și te poate face să te trezești în timpul nopții. Deși sistemul digestiv încetinește noaptea, durerile de foame ale stomacului foarte gol vă pot perturba somnul. Cu toate acestea, a mânca mult chiar înainte de a merge la culcare poate provoca, de asemenea, întreruperi. Experții din Divizia de somn a Harvard Medical School sugerează să mâncați o gustare despre care știți că nu vă va oferi indigestie sau nu vă va întrerupe somnul. Unii oameni pot alege carbohidrați sau produse lactate. Alimentele ideale de consumat înainte de culcare variază în funcție de persoană.

Sindromul alimentar de noapte

Persoanele cu sindrom de hrănire nocturnă sau SAN se trezesc cu bătăi puternice. Ei consumă jumătate din caloriile zilnice după șase după-amiaza. Ochelarii tind să se concentreze pe gustări bogate în carbohidrați, inclusiv chipsuri și cookie-uri. Sindromul este asociat cu tulburări de dispoziție și alimentație, cum ar fi obezitatea. Dacă aveți SAN, probabil că mâncați cu greu în timpul zilei sau săriți peste mese în mod regulat. S-ar putea să vă simțiți deprimat sau letargic. În unele cazuri, sindromul de hrănire nocturnă include comportamente similare cu somnambulismul, în care oamenii nu știu de jafurile lor până când cineva le spune despre asta.

Obiceiuri de somn

Obiceiurile tale de somn influențează calitatea odihnei de noapte. A sta târziu sau a dormi prea devreme merge împotriva semnalelor naturale de somn ale corpului. De exemplu, dacă te culci la opt în fiecare seară, dar te trezești de obicei la miezul nopții pentru a mânca ceva, încearcă să iei cina puțin mai târziu și să te culci la 9:30 sau 10 p.m. Respectarea unui program regulat de somn vă ajută, de asemenea, să vă dezvoltați ritmul somnului. Programul greșit sau mersul la culcare cu muzică puternică sau duritatea televiziunii pot duce la insomnie generală sau trezirea înfometată.

Considerații

Consumul sau consumul de substanțe bogate în cofeină, cum ar fi ciocolata sau cafeaua chiar înainte de a dormi, duce adesea la întreruperea somnului. Acest lucru vă mărește șansele de a vă ridica și de a lua gustări în timpul nopții. Evitați cofeina după patru după-amiaza sau cu șase ore înainte de culcare. Unele alimente provoacă reacții la diferite persoane. Dacă descoperiți că un anumit aliment, cum ar fi brânza sau fructele, tinde să vă facă să vă treziți foame noaptea, nu mai mâncați-l după-amiaza.

Mai multe articole

Ce se întâmplă dacă mănânc după ora 18:00? →