Potrivit pentru celiaci

legume

Ingrediente:

  • 200 g broccoli
  • 200g varza de Bruxelles
  • 200 g conopidă
  • 150 g dovleac
  • 2 felii de sunca Serrano
  • 2 linguri de ulei de măsline
  • 1 lingura de patrunjel cret
  • Sare.

Pentru vinaigreta:

  • 2 pași
  • 2 linguri
  • Oțet balsamic
  • 1 dl ulei de măsline virgin
  • 1 linguriță de oregano
  • Piper
  • Sare.

Elaborare:

  1. Separați crengutele de broccoli și conopidă.
  2. Îndepărtați frunzele exterioare ale varza de Bruxelles.
  3. Tăiați dovleacul în fâșii subțiri.
  4. Gatiti legumele preparate separat in apa sarata din abundenta.
  5. Broccoli și conopida, timp de 15 minute; Varza de Bruxelles, 10 minute, și fasiile de dovleac, 5 minute.
  6. Scoateți legumele din cratiță în timp ce gătesc, treceți-le prin apă rece și scurgeți-le.
  7. uscați cu prosoape de hârtie.
  8. Periați o plăcuță cu uleiul și căleți-le până se rumenesc ușor.
  9. De asemenea, sotati feliile de sunca intr-o tigaie fara grasime; tocați-le și amestecați-le cu pătrunjelul creț.
  10. Aranjați oțetul cu oregano, piper și sare într-un pahar de blender.
  11. Bateți 1 minut și adăugați uleiul încetul cu încetul fără a înceta să bateți.
  12. Adăugați șalotii și amestecați.
  13. Aranjați legumele pe farfurii, întindeți deasupra șunca și pătrunjelul și serviți separat vinaigreta.

Sfaturi pentru prepararea salatei calde de legume de iarnă:

Acesta este un fel de mâncare ușor și foarte versatil, care se adaptează la orice gust. În funcție de perioada anului, îl puteți însoți cu diferite tipuri de legume de sezon, ciuperci, dovlecei, sparanghel, morcovi ... Dacă vă place picantul, puteți adăuga niște ardei iute și usturoi în timpul gătitului.

Amintiți-vă că este important spălați întotdeauna legumele Înainte de a le găti, este recomandat să folosiți multă apă rece și să le spălați înainte de a le curăța. În cazul conopidei și broccoli, trebuie să le îndepărtați frunzele și tulpinile, numai atunci veți obține o igienă completă.

În ceea ce privește bucățile mai mari, cu piele groasă (pepene galben, tuberculi, portocaliu ...), folosiți ajutorul o perie groasă de păr indicat pentru această sarcină.

După procesul de spălare este uscarea importantă, fructele și legumele trebuie uscate cu hârtie de bucătărie de unică folosință. Utilizare câte o hârtie pentru fiecare legumă și nu va fi refolosită să usuce alte legume, deoarece acestea s-ar contamina reciproc.

În caz că aveți nevoie îngheţa legume, trebuie asigurați-vă că s-au uscat bine și că nu mai există umiditate, deoarece ar produce gheață, umiditate și apariția unor microorganisme infecțioase.

Când mergi la cumpărați fructe și legumeTrebuie luate în considerare culoarea și textura pielii tale, ar trebui să fie netedă, netedă și cu o atingere strălucitoare. Aruncați acele bucăți care au pete întunecate, textura lor este prea moale sau au riduri pe piele. Cumpărați întotdeauna cantitatea de legume necesară, împiedicându-i astfel să se strice în frigider.

Amintiți-vă importanța consumului de fructe și legume. Potrivit OMS (Organizația Mondială a Sănătății), este recomandabil să mâncați zilnic 2 bucăți de fructe și 3 de legume. Profitați de această rețetă pentru a vă crea o mie de rețete de salată de legume. Sănătatea ta o va aprecia.