Mergi la alergare și nu slăbești? Deși poate părea frustrant, acestea sunt cauzele posibile.

slăbești

Mª José Roldán Prieto Psihopedator expert în învățare și sănătate

Mulți oameni încep să alerge pentru a slăbi. Este o strategie inteligentă, deoarece alergarea poate arde până la 100 de calorii pe kilometru. Este normal să crezi că dacă începi să alergi vei pierde în greutate. deși lucrurile nu funcționează întotdeauna așa. Există chiar și oameni care, în ciuda eforturilor depuse, se îngrașă. Dacă ți se întâmplă asta, află de ce ți se poate întâmpla ție.

Mănânci prea multe calorii

Pierderea în greutate înseamnă arderea mai multor calorii decât consumați. Dacă mănânci mai mult decât poate metaboliza corpul tău, te vei îngrașa. Este posibil să nu vă dați seama de caloriile suplimentare pe care le consumați, deoarece atunci când alergați sau faceți exerciții, veți fi mai foame. corpul tau va cere mai multe calorii pentru a continua sa functioneze corect. Dacă nu sunteți atenți la acest lucru și mâncați prea mult din alimentele greșite, atunci vă veți depăși cerințele de energie.

Pentru a nu vi se întâmpla acest lucru, urmați aceste sfaturi:

  • Păstrați un jurnal al alimentelor pe care le consumați. Calculați caloriile pe care le consumați pe zi și încercați să tăiați ceea ce a mai rămas.

Mănâncă mese mai mici. Împărțiți-vă caloriile în cinci sau șase mese mai mici, în loc de trei mese mari. În acest fel, vă puteți stabiliza metabolismul și puteți preveni foamea care vă poate determina să mâncați excesiv.

Feriți-vă de caloriile lichide. Nu trebuie să beți băuturi sportive care au prea multe calorii. Apa este cel mai bun remediu pentru a potoli setea și a vă menține hidratat, restul este din belșug.

Tăiați carbohidrații în dieta dumneavoastră. În general, adultul mediu nu ar trebui să consume mai mult de 130 de grame de carbohidrați pe zi. Dacă depășiți acest lucru, va trebui să le reduceți pentru a pierde în greutate și a le înlocui cu proteine ​​slabe.

Vă creșteți masa musculară

Un alt motiv pentru care nu pierdeți în greutate este că construiți masa musculară. Mușchiul este mai dens decât grăsimea. Pe măsură ce grăsimea corporală scade cu exerciții fizice regulate, masa musculară slabă va crește invariabil pe măsură ce creșteți forța și rezistența.

Deci, deși este posibil să nu pierdeți în greutate în mod activ, procentul de grăsime corporală va fi scăzut și veți fi mai tonifiat ca niciodată. Ăsta este un lucru bun. În loc să vă concentrați asupra numărului de pe scară, este mai bine să luați măsurători pentru a ști cum se schimbă corpul dvs., în bine.

Crești greutatea apei

Este posibil ca gramele pe care le câștigi să nu fie grase sau musculare, ci apă. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vă pregătiți pentru o cursă și vă puneți prea mult stres pe mușchi. Ca răspuns la acest lucru, corpul dumneavoastră va începe să rețină apă pentru a repara fibrele deteriorate și a pune ai suficientă energie pentru ca mușchii să funcționeze mai bine.

De asemenea, atunci când faceți mișcare, puteți bea mai multă apă decât în ​​mod normal, ceea ce vă poate determina să acumulați excesul de greutate al apei pe care îl veți elimina ulterior prin urinare.

Alte cauze ale retenției de apă sau lichide în corpul dumneavoastră se pot datora faptului că aveți prea multă sare în dietă, retenția premenstruală a apei, utilizarea steroizilor anabolizanți și a anumitor medicamente, cum ar fi controlul nașterilor pe bază de estrogeni, beta-blocante Y doze mari de antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofen sau naproxen.

Creșterea în greutate a apei se va inversa de obicei numai după ce opriți antrenamentul greu Evitați utilizarea diureticelor pentru a reduce rapid, deoarece acest lucru poate provoca epuizarea electroliților necesari antrenamentului, ducând la amețeli, dureri de cap, energie redusă și crampe musculare.

Acum, că știi asta, poți înțelege mai bine de ce poate chiar dacă mergi la o alergare poți să te îngrași sau să nu o pierzi. Dar exercițiile fizice sunt bune și de aceea, continuați și veți găsi în mod constant rezultatele pe care le căutați!