pierderea greutate

11 apr De ce ne este atât de greu să slăbim?

A avea o greutate sănătoasă este un element vital pentru o sănătate bună. În ciuda unei varietăți largi de diete și activități fizice, majoritatea oamenilor consideră că pierderea în greutate nu este întotdeauna atât de ușoară pe cât pare. Desigur, prima problemă cu care se confruntă oamenii este menținerea unui ritm constant în exercițiile fizice și în dieta lor, însă aceste două elemente, deși importante, nu sunt singurele care împiedică pierderea în greutate.

Sfaturi pentru a pierde în greutate: Factori care facilitează pierderea în greutate

Alegeți exercițiul potrivitEfectuarea oricărei activități fizice este bună pentru sănătatea dvs., deoarece favorizează circulația și mișcarea musculară; cu toate acestea, nu toate exercițiile sunt destinate pierderii în greutate. Exercițiul anaerob se caracterizează prin necesitatea unui efort mare într-o perioadă scurtă de timp. La rândul său, exercițiile aerobice, cunoscute și sub numele de cardio, necesită o cantitate mare de oxigen și beneficiază sistemul cardiovascular. Pentru a avea un rezultat stabil, este necesar să creați o rutină care să conțină ambele tipuri de exerciții, adică unele activități precum înotul, rotirea sau ciclismul combinate cu greutăți și exerciții de intensitate.

Creșteți intensitateaCa multe alte lucruri din viață, obținerea de rezultate din exerciții fizice necesită un efort destul de mare. Multe studii au descoperit că efectuarea de sesiuni intense de antrenament are un impact mai mare asupra pierderii în greutate decât efectuarea unor activități mai pasive.

Ai rabdare: Când vine vorba de slăbit, marea majoritate a oamenilor doresc să vadă rezultate imediate și, dacă nu le văd, disperă și își abandonează noul stil de viață. Pierderea în greutate nu este un sprint, este un maraton. În ciuda exercițiului care se desfășoară și a dietelor care sunt urmate, nu va fi întotdeauna ușor să se determine numărul de calorii care sunt arse în fiecare sesiune, prin urmare, idealul este să continuați disciplinat cu un plan de alimentație sănătoasă, fără a plăti prea mult atenție la scară.

Somn adecvat: Deși este un factor căruia nu i se acordă prea multă atenție, faptul că nu dormi suficient poate avea un impact negativ asupra greutății. Somnul slab face ca organismul să crească nivelul hormonilor, provocând o dorință mai mare de alimente bogate în carbohidrați. De fapt, cercetările care au studiat 70.000 de femei timp de 16 ani au constatat că cei care dormeau mai puțin de cinci ore pe zi aveau cu 30% mai multe șanse să câștige 13 kilograme decât cei care aveau un program mai stabil.

Reduce stresul: Se crede în mod eronat că stresul și desfășurarea unui număr mare de activități de făcut ajută la pierderea în greutate datorită efortului și mișcării continue pe care aceasta o implică. Cu toate acestea, anxietatea creată de stres crește nivelul hormonului cortizol, ceea ce provoacă o dorință mai mare de zaharuri și grăsimi.

Respectați mesele și programele lor: Saltul meselor este un obicei care poate fi extrem de dăunător pentru pierderea în greutate, deoarece dacă organismul nu primește cantitatea de alimente de care are nevoie, metabolismul încetinește și, odată cu acesta, arderea caloriilor.

Au modificări hormonale sau boli: Atunci când căutați să slăbiți, trebuie luat în considerare faptul că organismul și metabolismul își reduc performanțele în funcție de vârsta oamenilor. În plus, schimbările hormonale determină oamenii să se îngrașe, să acumuleze mai multe grăsimi în abdomen și să le crească pofta de mâncare. Pe de altă parte, există unele boli precum hipotiroidismul, sindromul ovarului polichistic și rezistența la insulină care împiedică corpul să ardă excesul de grăsime.

Consumați mai puține calorii: Atunci când consumul de calorii se schimbă drastic, organismul răspunde cheltuind mai puțină energie, un comportament care îngreunează pierderea în greutate.

Deși exercițiile fizice și urmarea unei diete pot ajuta, fără îndoială, la scăderea în greutate, în multe cazuri este necesar un ajutor suplimentar pentru a combate supraponderalitatea. Acest ajutor este reprezentat de tehnici endoscopice precum balonul intragastric sau metoda Apollo sau tehnici de chirurgie a obezității, cum ar fi bypassul gastric, banda gastrică sau tubul gastric. Toate au un numitor comun: Fie cu ocuparea unei părți a stomacului (balon gastric), fie prin reducerea dimensiunii acestuia, se obține o senzație timpurie de sațietate care facilitează pierderea în greutate și schimbarea obiceiurilor necesare pentru a menține un sănătos sănătos greutate.