• Leu
    • Furtună de zăpadă
    • Săptămâna paștelui
    • Leu
    • Proces pentru „cazul Carrasco”
    • Villaquilambre
    • Alfoz
    • Județe
  • Minerit
  • El Bierzo
    • El Bierzo
  • Castilia și Leon
  • Prezent

  • sport
  • Cultură
  • Opinie
    • Opinie
    • Scrisori către editor

A te supăra pe scară este inutil. Și nu ajută dacă te pedepsești fără să mănânci sau să mănânci lucruri care nu te atrag. Uneori este nevoie doar de puțină voință pentru a corecta obiceiurile proaste. Vă spunem cele șase greșeli care vă fac să nu puteți pierde în greutate.

șase

1. Bei alcool frecvent. Da, știm, nu totul va fi curcan, ananas și salată. Dar dacă, în ciuda unui regim atât de strict, veți continua să beți bere și o băutură noaptea, pierderea în greutate va fi dificilă. Pentru mulți oameni, băutul funcționează ca un efect de domino. Adică beau, inhibițiile lor scad, iar apetitul lor crește. Există, de asemenea, euforia și credința de a avea „super-puterea” de a mânca și de a nu crește în greutate. Acest efect, adăugat la caloriile goale pe care le contribuie alcoolul, se traduce printr-un dezechilibru în dietă. De asemenea, este foarte ușor să subestimezi cât bei. De îndată ce începeți să țineți evidența, veți identifica rapid gaura în care scapă tot efortul de a pierde în greutate. Vestea bună este că, prin reducerea consumului de alcool, rezultatele sunt foarte rapide. O cantitate moderată ar fi să beți o noapte pe săptămână și să beți maximum două băuturi.

2. Ați eliminat toate grăsimile, inclusiv „cele bune”. Cu atât de multe avertismente împotriva consumului de grăsimi, mulți oameni au dezvoltat o fobie și nu vor să mănânce nici măcar grăsimi de bună calitate, cum ar fi cele din avocado sau ulei de măsline extravirgin. Cu toate acestea, consumul de grăsimi sănătoase este o strategie inteligentă pentru a pierde în greutate, pentru a combate inflamațiile (unul dintre primele semne ale îmbătrânirii) și pentru a menține pielea strălucitoare.

Grăsimile pe bază de plante au, de asemenea, un alt beneficiu: te mențin sătul mai mult timp și fără foame, încetinindu-ți astfel apetitul. De asemenea, au capacitatea de a accelera metabolismul. Dar mai există încă un avantaj, grăsimile bune au o putere antioxidantă ridicată, care este legată de slăbiciune, chiar și atunci când se consumă același număr de calorii. Consumul unei diete fără grăsimi nu este o idee bună.

3. Sari peste mese. Entuziasmul tău de a pierde kilograme este atât de mare încât uiți să mănânci. Dar a merge ore întregi fără a mânca este contraproductiv pentru obiectivul de a pierde în greutate. Primul lucru este că vei arde mai puține calorii pentru a compensa lipsa de hrană, deoarece corpul va interpreta asta, în fața foametei. datoria ta este să acumulezi, iar în realitate scopul tău este să elimini.

Al doilea lucru este că, dacă te duci toată ziua fără să mănânci, șansele de a te chinui la cină vor crește. Mai multe studii au arătat că nu numai ceea ce mănânci este important, ci și când îl mănânci. O regulă simplă este să mănânci cea mai mare cantitate de mâncare în timpul celor mai aglomerate ore și să mănânci mai puțin în momentele cele mai pasive. Este important să nu lăsați să treacă mai mult de patru sau cinci ore fără să mâncați o mușcătură.

4. Mănânci tone de alimente „sănătoase” (fără a urmări dimensiunea porțiilor). Mulți oameni se simt foarte confortabil consumând alimente de încredere, de exemplu avocado, linte, cereale integrale, quinoa ... ceea ce îi face să mănânce prea mult. Portiile foarte mari ale oricarui aliment te vor face sa te ingrasi, chiar si atunci cand sunt sanatoase, intregi si, apropo, foarte scumpe.

5. Consumați doar produse „dietetice”. A te uita de produsele dietetice nu este o idee bună. Acestea sunt pline de aditivi și conservanți imposibil de pronunțat și, conform mărturiei multor consumatori, nici măcar nu sunt satisfăcătoare pentru a reduce pofta de mâncare, deoarece după ce le-au mâncat oamenii se tot gândesc să mănânce alte lucruri și, de fapt, este ceea ce aproape întotdeauna ajung să facă. Drept urmare, sunt ingerate mult mai multe calorii decât sunt consumate consumând produse naturale. Un studiu din 2010 a constatat că aproape 50% mai multe calorii sunt arse prin metabolizarea alimentelor întregi decât procesate. Astfel, este mai bine să schimbați alimentele dietetice pentru alimente proaspete și integrale.

6. Faci puțin antrenament cardio și multe abs. Problema ta este în intestin. A ta și a multora. De aceea te concentrezi pe a face 40, 60, 80 de ședințe sau pe care corpul le poate suporta. Drept urmare, intestinul tău, departe de a dispărea, rămâne în loc acum puțin mai întărit și mai greu de ascuns. Greșeala este că nu combini eforturile de tonifiere cu un antrenament cardiovascular (pot fi mai multe sesiuni de rotire, eliptice sau de alergare pe săptămână) care te ajută să slăbești și să arzi grăsimile mai eficient. Nu uitați să construiți mușchi deoarece, cu cât este mai mare masa musculară, cu atât metabolismul va fi mai rapid. Desigur, pentru a arde grăsimi, trebuie să transpiri și să suferi. Așa că aleargă sau urcă-te pe bicicletă și încetează să mai faci ședințe ca o poșetă.