Simți că ai încercat totul și nu te poți vedea așa cum vrei? Vă va concentra bine?

perdea

Există un mod foarte eficient de a face acest lucru. Vă spunem aici cheia pentru a obține definitiv rezultatele pe care le așteptați atât de mult timp.

Constanță + Perseverență + Motivație + REȚEAZĂ DE SUPORT (profesioniști și familie)

Aspecte sociale ale subponderității

În societatea actuală, în care globalizarea și publicitatea au un efect determinant asupra modului în care ne îmbrăcăm, a aspectului și chiar a ceea ce facem, corpul uman este încă centrul multor controverse. Deși, crizele sociale globale, libertatea de exprimare, egalitatea de gen, lupta pentru respectarea minorităților și împuternicirea femeilor au permis o scădere lentă, dar progresivă, a stereotipurilor și a canoanelor de frumusețe în corpul uman, totuși o anatomie foarte subțire și subponderală este stereotipul predominant al frumuseții (deși se schimbă deja).

În acest sens, un număr mare de bărbați și femei (majoritatea) caută „a fi subțiri” pentru a arăta și a se simți bine, unde PESTA ajunge să joace un rol esențial ca date obiective pentru a măsura cât de subțire sunt. Dar este corect să folosești greutatea (înțeleasă în mod colocvial ca masă corporală totală în kilograme sau kilograme) ca indicator al „arătării bune”?

Această îngrijorare excesivă cu privire la greutate ca un marker de subțire și, în consecință, pentru mulți, ca valoare obiectivă, să arate bine, este una dintre principalele concepții greșite în populația generală, ceea ce duce la „diete de modă”, la diete foarte restrictive și care încearcă să arate bun la prețul de a nu mânca.

Accentul nu ar trebui să fie acela de a pierde în greutate

Tocmai în acest sens, noi profesioniștii din domeniul sănătății luptăm în fiecare zi, astfel încât aceasta să nu fie punctul central. Având în vedere că corpul uman este compus (în linii mari) din masă grasă și masă slabă (masă fără grăsimi, adică mușchi, os etc.), este foarte logic să cred că dacă slăbesc încetând să mănânc sau restricționez dietă mult, voi pierde ambele tipuri de masă (atât grasă, cât și slabă). De asta trebuie să arătăm și să ne simțim bine în corpul nostru?

Abordarea adecvată nu ar trebui să fie pierderea în greutate. Greutatea este o valoare țintă care ajută, dar nu discriminează ce tip de masă am pierdut, știu doar că am mai puțină masă. În majoritatea cazurilor, scăderea în greutate se face cu pierderea masei grase și musculare (care nu ar trebui să scadă niciodată). Pierderea masei musculare în timpul pierderii în greutate este catastrofală! Vom explica de ce.

Conceptul cheie: trebuie să vă creșteți metabolismul pentru a cheltui mai mult

Ceea ce ar trebui să facem este să ne concentrăm pe pierderea de grăsime, nu pe slăbit. Aceasta va implica căutarea unei modalități de a putea menține mușchiul (și, sperăm, să-l creștem puțin) și, în același timp, să putem reduce doar masa de grăsime. Se poate realiza asta? Nu 100%. Ori de câte ori doriți să pierdeți grăsime, sacrificați un pic de masă musculară. Cu toate acestea, înțelegând câteva concepte și urmând sfaturile pe care le prezentăm aici, puteți pierde multă grăsime în timp ce vă mențineți mușchii.

Conceptul este de a crește metabolismul și caloriile necesare de care aveți nevoie zilnic pentru a trăi, ceea ce, adăugat mai târziu la un model care generează un sold negativ (pe care îl consumați mai puțin decât cheltuiți), vă va permite să pierdeți foarte eficient masa grasă.

Pentru aceasta, trebuie să lucrați în ETAPE. Prima etapă, care implică creșterea metabolismului, se realizează prin creșterea masei musculare (ceea ce nu înseamnă obținerea „mușchilor @”). Dacă aveți o masă musculară bună (care este un țesut metabolic foarte activ și care necesită multă energie), veți cheltui mai multe calorii în viața de zi cu zi. În acest sens, efectuarea unui exercițiu fizic pentru a genera un stimul în mușchii care îl împiedică să înceapă să scadă și, sperăm, să crească, este cheia pentru menținerea metabolismului ridicat. Această etapă nu ar trebui să fie însoțită de o dietă cu puține calorii (hipocaloric), deoarece, dacă da, corpul tău va folosi un procent din mușchii tăi ca combustibil (deoarece ai mânca mai puțin) și vei pierde masa musculară (ceea ce nu este vrem să se întâmple).

În continuare, conceptul de bază al acestei etape este:

Mai mult mușchi = metabolism mai activ = cheltuiți mai multă energie la momentul inițial = este mai ușor să pierdeți grăsime (ceea ce nu înseamnă neapărat „a pierde în greutate”)

Odată ce ați parcurs această etapă și ați menținut o masă musculară bună, ar trebui să vă schimbați puțin modul de antrenament, menținând un stimul pentru mușchii dvs., dar acum cu o dietă hipocalorică (hipocalorică). În această a doua etapă, conceptul este de a menține mușchii câștigați cât mai bine posibil și de a reduce consumul de calorii. Acest lucru vă va face să pierdeți grăsime și, de asemenea, puțină masă musculară (care va fi foarte mică dacă continuați să vă exercitați), cu toate acestea, pierderea masei grase va fi mult mai mare decât cea a masei musculare, îmbunătățind aspectul dvs. având același o mai muscular decât înainte, dar cu o masă mult mai mică de grăsime.

Pentru a vă ajuta mai specific, vă lăsăm 10 sfaturi cheie atât pentru exerciții fizice, cât și pentru nutriție, pentru a pierde masa grasă:

Sfaturi cheie pentru nutriție pentru a pierde grăsime și a menține mușchii:

-Urmați un model de alimentație în funcție de fiecare etapă (realizat de un profesionist), care este cât mai puțin restrictiv posibil și vă ajută să utilizați porții și calendarul specific pentru dvs.

-Asigurați-vă un consum adecvat de PROTEINE (calculate într-un mod personalizat pentru exercițiul pe care îl faceți). În general, aproximativ 2 g/kg de greutate pe zi. (întotdeauna monitorizat de un profesionist din domeniul sănătății)

-Mențineți un consum de lipide și carbohidrați în funcție de fiecare etapă (niciunul dintre cele două nu trebuie eliminat NICIODATĂ). Nu ar trebui să eliminați niciodată complet consumul de macronutrienți. (Puteți citi AICI postarea noastră despre sincronizarea carbohidraților)

-Mananca alimente care iti activeaza metabolismul si reduc daunele musculare: ghimbir, ceai verde, piper, curcuma, scortisoara etc.

-Încercați să evitați alimentele procesate, pro-inflamatorii și ne-benefice, cum ar fi grăsimile saturate, zaharurile procesate, băuturile carbogazoase etc.

Sfaturi cheie pentru exercițiu pentru a pierde grăsime și a menține mușchii:

-Trebuie să efectuați antrenament STRENGTH, ajutându-vă cu greutatea externă

-Trebuie să efectuați multe serii (6-8) și câteva repetări (nu mai mult de 5)

-Ar trebui să vă odihniți perioade mai lungi de timp între fiecare serie (2-3 minute)

-Trebuie să efectuați faza CONCENTRICĂ a exercițiului, în cel mai exploziv mod posibil

-Puteți să o completați făcând muncă cardiovasculară de intensitate mare, fără greutate, cum ar fi HIIT sau intervale. (Puteți citi AICI postarea noastră completă despre HIIT)

Dacă urmați aceste sfaturi și înțelegeți conceptele pe care vi le explicăm, este o chestiune de timp înainte de a vă atinge obiectivul. Și amintiți-vă: trebuie să fiți persistenți, constanți, să găsiți o modalitate de a rămâne motivați și să vă bazați pe oamenii care vor să vă ajute. Nu există altă cale.

Pentru aceasta, mizați întotdeauna pe profesioniștii din domeniul sănătății competenți în domeniu, unde vă pot oferi toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul. La Vilbofit vă putem ajuta.